Benefícios de saúde e condicionamento físico para atividades físicas

O exercício é definido como uma atividade física estruturada, planejada e realizada em um certo nível de intensidade, frequência e duração realizado para manter ou melhorar a saúde e fitness. Atividade física é definida como qualquer movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos e resultando nadespesas de energia. Atividade física pode estar fazendo algo divertido que envolve movimento. O exercício é considerado algo que as pessoas não gostam porque é bom para você. Portanto, euSe você odeia exercícios, pense em atividade física.

Exercício, Saúde e Fitness

Questão: Dr. Jimenez, ouvi dizer que devemos fazer 30 minutos de exercício por dia, mas pode ser interrompido e isso tem o mesmo efeito?

Resposta: Absolutamente. Um estudo recente descobriu que nove sessões semanais de exercícios de 10 minutos oferecem os mesmos benefícios à saúde como três sessões semanais de 30 minutos. Isso é ótimo para iniciantes, que podem achar mais fácil manter exercícios curtos.

Q: Que tal para queimar gordura? 30 minutos de exercício em ritmo acelerado ou sessões mais longas em ritmo mais lento?

A: Quanto maior a intensidade que o indivíduo pode sustentar sem se esgotar, queima mais gordura. Quanto mais rápido você anda, nada, anda de bicicleta, etc., mais calorias você queima por minuto.

No entanto, com um estilo de vida sedentário, você não vai durar muito em uma intensidade mais alta e pode se machucar, então você precisa começar devagar e trabalhar gradualmente até um ritmo mais alto.

Q: Que tal fazer apenas um conjunto de um determinado exercício, é tão bom quanto fazer dois ou três?

A: Vários estudos mostraram melhorias na força e no tamanho muscular de grupos de pessoas não treinadas que realizam uma série por exercício em comparação com três séries. Para as pessoas que estão começando, ou que desejam manter a força que alcançaram, basta um conjunto de cada exercício. Para atletas e qualquer pessoa que tente obter maior força, 2-3 séries são melhores.

Q: As abdominais ajudam a perder gordura ao redor do estômago?

A: Você não pode reduzir a gordura apenas em alguns pontos, exceto através da lipoaspiração. As abdominais tonificam os músculos abdominais, mas a mesma camada de gordura sobre esses músculos permanecerá, a menos que uma dieta saudável que reduz calorias seja incorporada e queime mais calorias do que é consumido. Não procure soluções rápidas. Se parece bom demais para ser verdade, é verdade.

Ganho de Peso

Q: Comecei a me exercitar como caminhar, bicicleta ergométrica etc. para melhorar minha saúde e perder peso, mas, em vez disso, ganhei peso. O que está acontecendo?

A: Depende do peso que estamos falando. As escalas são indicadores ruins de mudanças na composição corporal, porque os músculos são mais densos que a gordura. Isso significa que um quilo de músculo ocupa menos espaço que um quilo de gordura. Em vez das mudanças na escala, procure mudanças na forma como as roupas se encaixam. Ganhar peso não é ruim, desde que sejam construídos músculos. Além disso, faz o metabolismo funcionar. Para cada quilo de músculo adicionado ao corpo, pelo menos 35 calorias a mais são queimadas por dia. Três quilos de músculo queimam muitas calorias em um mês para perder um quilo de gordura.

Se houve algum ganho de peso, procure algo que mudou que possa contribuir para quilos extras, como parar de fumar, fazer terapia de reposição hormonal ou estresse. Lembre-se de que o exercício aeróbico é apenas um dos vários fatores no controle de peso. Treinamento de força, uma dieta saudável e hábitos de vida saudáveis ​​também contribuem para um peso saudável.

Eu sugeriria investir em algumas sessões com um treinador de saúde e preparador físico com conhecimento em dieta e exercício.

Reabilitação de Quiropraxia e Lesões Esportivas

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