Correr demais pode causar esgotamento e lesões até mesmo para os corredores mais radicais e entusiastas da corrida. Treinamento cruzado pode ser uma ótima maneira de trabalhar em fases desmotivadas. Iniciantes e corredores experientes terão períodos em que ficarão entediados ou sem inspiração para correr. Indivíduos que lidam com lesões precisam tirar uma folga da corrida durante a recuperação. Uma vez curados o suficiente para praticar atividades físicas, médicos, treinadores, fisioterapeutas e quiropráticos esportivos recomendam atividades de treinamento cruzado de baixo impacto, como natação ou corrida aquática/aqua jogging, para diminuir o estresse nos músculos e articulações e ajudar atletas lesionados mantêm a forma física e lidam com a frustração de não poder participar.
Conteúdo
Cross-training é qualquer esporte ou atividade física / exercício que complementa o esporte principal de um atleta. Seja iniciante ou veterano, equilibra os grupos musculares porque fortalece os músculos que não são trabalhados e/ou são menos usados durante a corrida. Isso diminui as chances de agravamento da lesão e previne lesões futuras. Benefícios adicionados:
Indivíduos que lidam com uma lesão podem precisar treinar com mais frequência como parte de um plano de tratamento de reabilitação e treinamento de força. Um médico, quiroprático ou fisioterapeuta recomendará quanto cross-training e tipo de atividades serão mais benéficas para a lesão específica.
A natação é uma excelente atividade de treinamento cruzado porque não é de sustentação de peso, dando uma folga aos músculos e articulações das pernas.
Uma máquina elíptica oferece um treino cardiovascular de corpo inteiro com a sensação de esqui cross-country, subir escadas e caminhar.
O remo é uma excelente atividade cardiovascular de baixo impacto.
A ioga oferece alguns dos mesmos benefícios que o treinamento de força.
Tirar dias de folga da corrida toda semana para participar de atividades de treinamento cruzado pode ajudar a manter a motivação.
Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. “A eficácia do método Pilates: reduzindo o grau de escoliose não estrutural e melhorando a flexibilidade e a dor em universitárias.” Jornal de carroçaria e terapias de movimento vol. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
Baltich, Jennifer, e outros. “Os efeitos do fortalecimento isolado do tornozelo e treinamento de equilíbrio funcional na força, mecânica de corrida, controle postural e prevenção de lesões em corredores novatos: projeto de um estudo controlado randomizado.” Distúrbios músculo-esqueléticos BMC vol. 15 407. 4 de dezembro de 2014, doi: 10.1186/1471-2474-15-407
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Escopo de prática profissional *
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