Treinamento de desempenho específico para esportes

O treinamento de desempenho específico para esportes é uma abordagem para desenvolver todo o potencial de um atleta em seu esporte. Isso envolve três fatores diferentes: físico, técnico e experiência. Habilidade física é a fisiologia do exercício que consiste em fortalecer e condicionar o corpo para lidar com as condições do esporte. Isso inclui:

• Fortalecimento
• Potência
• Velocidade
• resistencia
• Para fornecer mobilidade com contentor (certificado SOC)
• Estabilidade
• Flexibilidade
• Equilíbrio

Habilidade técnica envolve os conjuntos de habilidades necessárias para o esporte. Isso inclui:

• Corrida
• Saltando
• Chutando
• Jogando
• Apanhando
• Bater
• Deslizamento

E finalmente é o atleta experiência. Isso leva o conhecimento, combinado com as habilidades físicas e técnicas reunidas para um desempenho em níveis ótimos. No entanto, tudo começa com a capacidade física que precisa ser desenvolvida. Mesmo indivíduos naturalmente dotados precisam desenvolver sua capacidade física.

Treinamento de desempenho específico para esportes

Os objetivos de força e condicionamento são desenvolver todo o atleta. Isso involve:

• Saúde – Física e Mental
• Atletismo
• Habilidades Esportivas

A saúde de um atleta leva em consideração sua composição corporal e lesões atuais ou passadas. Juntamente com as lesões, a mobilidade, flexibilidade e estabilidade do atleta são examinadas para determinar se estas estavam entre os contribuintes ou condições que causaram ou podem levar a uma lesão. Força e condicionamento são usados ​​para que um atleta possa voltar a jogar e permitir que ele seja mais resistente a lesões. Manter a saúde do corpo significa:

• Manter o controle da nutrição, fazendo escolhas alimentares saudáveis.
• Manter os níveis de hidratação adequados.
• Permitindo que o corpo se recupere completamente do treinamento.
• Mantendo o corpo solto e flexível através quiropraxia massagem desportiva ou um terapeuta de treino pessoal.

Mobilidade, flexibilidade e estabilidade

• A mobilidade é a capacidade do atleta de mover-se através de uma amplitude específica de movimento ativamente.
• A flexibilidade é a capacidade do atleta de mover-se através de uma amplitude de movimento passivamente.
• A estabilidade é a coordenação da ação muscular que permite que uma articulação permaneça na posição adequada durante o movimento.

Se um atleta é móvel e flexível, mas não estável, aumenta o risco de sofrer uma lesão. O mesmo pode ser dito de um atleta com estabilidade, mas com mobilidade limitada.

Mentalidade Atlética

A mentalidade de um atleta pode ganhar ou perder jogos.

• Os atletas são encorajados a se esforçarem para ver do que são capazes, o que depende da força mental.
• Atletas que duvidam de sua capacidade tornam-se seus piores críticos e se mantêm com baixa auto-estima tendem a ter um desempenho inferior ou se tornar excessivamente cautelosos ao competir.
• É aqui que um psicólogo esportivo pode ajudar um atleta a superar quaisquer problemas de confiança.

Atletismo

O desenvolvimento do atletismo envolve força, potência, velocidade. Esses atributos físicos permitem que os atletas atuem dentro de suas habilidades técnicas e estratégicas.

• Recomenda-se gastar de 10 a 15 minutos de aquecimento com cada sessão de treinamento de desempenho específico para esportes. O aquecimento:
• Primes para o sistema nervoso do atleta.
• Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.
• Prepara as articulações para uma função ideal.

Os aquecimentos podem consistir em:

• Enrolamento de espuma
• Exercícios de respiração
• Alongamento estático
• Exercícios corretivos
• Preparação do movimento
• Habilidades de movimento

Treino rápido endereços linear, velocidade lateral e multidirecional. O objetivo é manter os atletas aprendendo e desenvolvendo melhores habilidades de reação, mantendo o movimento de alta qualidade. O treinamento de velocidade pode durar de 10 a 15 minutos com o número de repetições.

Treinamento de força segue um sistema individualizado para cada atleta com base em uma avaliação inicial. O objetivo é eliminar quaisquer fraquezas que um indivíduo possa ter e desenvolver força funcional, dando ao atleta a capacidade de levar essa força para o campo, quadra, tatame, etc.

É essencial entender como o corpo se move. Cinesiologia e os parâmetros de programação envolvem – séries, repetições, volume geral de treinamento e a resposta do corpo ao estímulo.

Composição do corpo

Exercício e pressão arterial

A pressão arterial normalmente aumenta naturalmente à medida que o corpo envelhece. O American Heart Association recomenda que os indivíduos obtenham pelo menos 150 minutos de aeróbio de intensidade moderada exercício ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa cada semana. Isso pode ser dividido em 30 minutos por dia em pelo menos cinco dias por semana ou em sessões curtas de 10 minutos ao longo do dia. O exercício aeróbico pode incluir:

• caminhada
• Dançando
• Corrida
• Ciclismo
• Caminhadas
• Natação

Treinamento de resistência

Estudos sugere que o treinamento de resistência com faixas ou pesos pode complementar o exercício aeróbico para reduzir a pressão arterial. Recomenda-se completar 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições para cada grupo muscular principal durante os treinos. Recomenda-se que o treinamento de resistência seja espaçado ao longo da semana para limitar a dor muscular potencial que pode levar a lesões. O treinamento de resistência pode incluir:

• Máquinas de peso como prensa de peito, prensa de ombro, etc.
• Pesos livres como halteres, halteres, etc.
• Exercícios de banda de resistência

Referências

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Iaia, F. Marcello et al. “Treinamento de alta intensidade no futebol.” Revista Internacional de Fisiologia Esportiva e Desempenho vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. “Nutrição Periódica para Atletas”. Medicina esportiva (Auckland, NZ) vol. 47, Suplemento 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

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