Aplicando a atenção plena ao condicionamento físico: El Paso Back Clinic

Mindfulness é uma ferramenta valiosa para reflexão e centramento/equilíbrio mente e corpo. A aplicação da atenção plena ao condicionamento físico pode afetar o bem-estar físico do corpo e pode ser incorporada a uma rotina existente para aproveitar ao máximo cada treino. A aplicação da atenção plena a uma rotina de exercícios inclui maior satisfação após um treino e um compromisso fortalecido de se envolver em atividades saudáveis.

Aplicando Mindfulness

Os benefícios de aplicar a atenção plena aos treinos incluem o seguinte:

• Maior controle emocional.
• Bem-estar geral melhorado.
• Aumento das habilidades de enfrentamento para baixar a pressão arterial e reduzir o estresse.
• Fique mais consistente com uma rotina de exercícios.
• O tempo de treino constrói uma relação mais forte entre a mente e o corpo.

Estado mental

A atenção plena é um estado mental que permite que os indivíduos experimentem seus arredores atuais sem serem interrompidos por pensamentos, preocupações ou distrações. O objetivo é manter a consciência durante uma atividade, como o exercício, e não se concentrar em julgar a si mesmo ou ao ambiente. É uma forma de se colocar na zona durante a rotina de exercícios que traz uma maior consciência dos sentidos como:

• Vista
• Audição
• Cheiro
• tocar
• Gosto
• Conscientização da localização e movimentação do corpo no espaço.

Meditação

A meditação é um exercício de atenção plena que pode melhorar o relaxamento, aumentar a capacidade de concentração e reduzir o estresse. Diferentes tipos de meditação variam de:

• Meditação baseada em mantras – onde uma palavra ou frase é repetida para servir de âncora durante uma atividade.
• A meditação em movimento envolve o uso de exercícios leves como ioga, tai chi ou caminhada para construir uma conexão mais forte com o corpo.

Benefícios

Saúde Mental

Estudos mostrou que a atenção plena está ligada à melhoria da saúde mental geral. Um estudo descobriu que completar um programa de redução de estresse baseado em mindfulness ou MBSR ajudou a aumentar o bem-estar mental. A análise descobriu que os participantes que praticaram regularmente através do programa notaram melhorias em sua qualidade de vida e habilidades de enfrentamento durante momentos de estresse. Outros benefícios para a saúde mental incluem:

• Aumento da memória de trabalho de curto prazo.
• Maior foco e controle da atenção.
• Diminuição ruminação.
• Aumento da motivação e capacidade e regulação emocional.
• Sustenta a longo prazo mudanças comportamentais positivas.

Saúde Física

completa estudo de indivíduos com hipertensão crônica descobriram que o treinamento de atenção plena duas horas por semana durante oito semanas resultou em uma redução clinicamente significativa nas leituras de pressão arterial sistólica e diastólica. Outro benefícios para a saúde física incluem:

• Respostas físicas positivas no corpo.
• Alívio da dor crônica.
• Maior qualidade de sono.
• Perda de peso bem-sucedida a longo prazo.
• Melhorou e aumentou a construção de hábitos saudáveis.
• Motivação aumentada
• Sentindo-se mais conectado ao seu corpo
• Permanecer no caminho certo com as metas de condicionamento físico.

Implementação de treino

Como aplicar a atenção plena para tirar o máximo proveito de um treino. Exercícios como caminhar, levantar pesos ou participar de uma aula de ginástica são ótimas maneiras de praticar a atenção plena. Algumas dicas para criar uma sessão de treino mais agradável, eficaz e consciente incluem:

Definir uma meta de treino

Antes de iniciar um treino, é recomendável definir um intenção (coisas que um indivíduo almeja, se esforça para alcançar e está relacionado ao estado mental e físico. Isso pode ser algo como:

• Acredite em mim.
• Mantenha a mente aberta.
• Faça o meu melhor.
• Lembre-se de aproveitar o treino.
• Uma intenção simples e curta pode fundamentar o processo de treino.
• Foi comprovado que aumenta o comprometimento e a conclusão do exercício físico regular.

Se você começar a lutar ou sentir uma mente divagando durante uma atividade, lembre-se da intenção de se concentrar no momento atual e voltar ao ritmo.

Pratique a visualização durante o treino

Visualização é eficaz para aumentar a atenção plena durante a atividade física, pois permite que o cérebro crie impulsos que ajudam a concluir a tarefa. É definido como focar no movimento e visualizar a execução da rotina física da melhor maneira possível.

Misture o ambiente de treino

O espaço de treino desempenha um papel significativo na eficácia geral do exercício, especialmente quando se trabalha ao ar livre. Exercitar-se ao ar livre, como uma aula ao ar livre, caminhadas ou levantamento de peso no quintal, permite que o corpo se sintonize com a natureza e o ambiente. Esta é uma maneira simples e eficaz de reduzir a fadiga mental, melhorar o humor e diminuir a percepção do esforço geral para manter a motivação para se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.

Respire pelo diafragma

A importância de cronometrar os movimentos com a respiração e a respiração do diafragma pode impactar positivamente o sistema nervoso autônomo para promover maior controle emocional e psicológico. Respirar pelo diafragma durante o exercício pode intensificar o relaxamento e aumentar o prazer da atividade física. A Equipe de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesões Médicas pode educar os indivíduos sobre a aplicação atenção e desenvolver um tratamento personalizado e programa de condicionamento físico para restaurar, melhorar e manter a saúde geral.

treino de atenção plena

Referências

Demarzo, Marcelo MP, et al. “A atenção plena pode moderar e mediar o efeito da aptidão física nas respostas cardiovasculares ao estresse: uma hipótese especulativa.” Fronteiras em fisiologia vol. 5 105. 25 de março de 2014, doi: 10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail e Kyriaki Giannou. “Uma aplicação no mundo real de práticas curtas baseadas em mindfulness: uma revisão e reflexão da literatura e uma proposta prática para um estilo de vida consciente sem esforço.” Jornal americano de medicina do estilo de vida vol. 13,6 520-525. 27 de abril de 2018, doi: 10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, et al. “Benefícios da meditação mindfulness na redução da pressão arterial e estresse em pacientes com hipertensão arterial.” Jornal de hipertensão humana vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, e outros. “Promovendo a tradução de intenções em ação por intenções de implementação: efeitos comportamentais e correlatos fisiológicos.” Fronteiras em neurociência humana vol. 9 395. 14 jul. 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395