Alongamentos diários para uso e rasgo, Quiropraxia, recomendados

Esticando-se para o desgaste diário. O corpo foi projetado para movimento, mobilidade e fisicalidade. Quando desconforto, dores e dores presentes no pescoço, ombros, costas e articulações, geralmente é devido a uma diminuição dos movimentos naturais do corpo. Muitos pensam que sentar e descansar é a melhor solução para aliviar a dor. Embora seja importante descansar, é o tipo de descanso que ajuda o corpo. Ficar sentado sem movimento não é recomendado. Os músculos, ligamentos e tendões precisam ser flexionados e alongados para ajudar a reduzir a dor e prevenir lesões. Alongamentos seguros e aprovados pela Quiropraxia podem aumentar a mobilidade e a fluidez, ajudando o corpo a ficar flexível e solto.

O alongamento para o desgaste diário é importante

Quer esteja sentindo dor ou se preparando para o dia, há muitos motivos para alongamento é importante. Em primeiro lugar, o alongamento é essencial para a saúde ideal das articulações. Quando os músculos ao redor das articulações tornam-se rígidos / tensos, isso reduz significativamente a mobilidade na articulação. O alongamento regular alonga os músculos, relaxando as articulações para que se movam sem desconforto / estranheza. O alongamento otimiza a circulação sanguínea para fluir suavemente pelo corpo. O alongamento de rotina ajuda a reduzir o estresse e melhora a energia. Outros benefícios incluem:

• Dor pós-treino / exercício / atividade física e alívio da dor
• Melhora o desempenho atlético
• Previne lesões / s
• Ajuda a curar ferimentos existentes
• Melhora a postura

Alongamento seguro em casa

Quiropráticos costumam recomendar alongamentos para os pacientes seguirem para ajudar a melhorar seu progresso entre as consultas. Se houver dor persistente, consulte um quiroprático qualificado antes de realizar qualquer alongamento. Se feitos incorretamente, eles podem exacerbar a dor e causar mais danos. Não importa o estilo de vida de um indivíduo, o desgaste da vida cotidiana pode causar rigidez, inflamação ou dor generalizada. O desenvolvimento de uma rotina regular de alongamento pode resolver quaisquer áreas tensas, tensas e doloridas que ajudem a manter o corpo sem dor.

Alongamento do cóccix

A maioria das pessoas sente dor no cóccix de ficar sentado por longos períodos de tempo. Razões para dor no cóccix podem resultar de:

• Caindo para trás
• Sentado na posição errada
• Parto
• Hipermobilidade
• Todos podem causar lesões no cóccix e / ou nos músculos e tecidos circundantes.

O alongamento do cóccix melhora o movimento e a flexibilidade desses músculos e tecidos, mantendo a saúde do cóccix. Um trecho recomendado é o piriforme alongamento da perna cruzada.

• Deite-se de costas.
• Traga ambos os joelhos em direção aos quadris.
• Descanse o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
• Envolva as duas mãos ao redor da coxa esquerda
• Puxe em direção ao peito.
• Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
• Lentamente, abaixe ambas as pernas e volte à posição inicial.
• Repita do outro lado.

Alongamento de punho e mão

Para aqueles que estão constantemente escrevendo, digitando ou levantando regularmente, a dor no pulso e nas mãos pode começar a se manifestar. Os alongamentos para as mãos e pulsos podem:

• Aumentar a flexibilidade
• Aliviar a dor
• Reduzir o risco de lesões

A extensão de oração para os pulsos e mãos é projetado especificamente para fortalecer os músculos e tendões nos pulsos.

• Em pé, com as costas retas e os pés afastados na largura dos ombros.
• Coloque as mãos juntas em posição de oração.
• Mãos na frente do rosto.
• Pressionando as palmas das mãos, afaste lentamente os cotovelos.
• Comece a abaixar as mãos até a altura da cintura
• Pare quando as mãos ficarem ao nível do umbigo ou quando sentir o alongamento.
• Mantenha a posição por 10-30 segundos.
• Retorne à posição original.
• Repita conforme necessário.

Alongamento de joelho

Quando o joelho está tenso ou dolorido, o alongamento dos isquiotibiais pode ajudar. Os isquiotibiais sofrem muito desgaste, sustentando o quadril e os joelhos, mantendo a mobilidade e a flexibilidade.

• Em pé com as costas retas.
• Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
• Flexione o pé esquerdo e mantenha o pé direito plano.
• Afrouxe os quadris e dobre o joelho direito.
• Com a perna direita flexionada, mantenha a perna esquerda completamente reta com o calcanhar pressionando o chão.
• Se for difícil manter o equilíbrio, use uma parede como suporte.
• Mantenha a posição por 10-15 segundos.
• Retorne à posição inicial.
• Repita do outro lado.

Saúde da composição corporal

Os hormônios intestinais

Quando uma refeição entra no estômago e nos intestinos, ela ativa o trato digestivo para liberar hormônios que criam a sensação de saciedade. Esses são os hormônios do intestino, cada um tendo um conjunto específico de ações e efeitos. Exemplos incluem PYY, GLP-1 e GIP. Os hormônios intestinais são essenciais porque sinalizam ao corpo para desacelerar ou parar de comer. Portanto, o tamanho de uma refeição influencia o número de hormônios intestinais que são liberados. O corpo libera grandes quantidades de hormônios intestinais em resposta às refeições com maior densidade calórica. Isso ocorre porque as refeições maiores geralmente contêm mais calorias. Esta é uma das razões pelas quais o corpo se sente mais satisfeito após uma grande refeição. Refeições menores são menos satisfatórias, o que significa que o indivíduo desejará comer novamente após a refeição.

Depois de comer, vem a digestão e a absorção dos macronutrientes. Isto é conhecido como o estado pós-prandial. O corpo está no modo de armazenamento durante o estado pós-prandial. Mesmo que a taxa metabólica aumente após uma refeição, o conteúdo dessa refeição é dividido e armazenado como combustível. Quatro horas após uma refeição, o corpo volta ao seu estado básico, que queima principalmente o combustível armazenado. Comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia significa que o corpo passa mais do dia no estado de armazenamento pós-prandial.

Referências

Bandy, WD et al. “O efeito do tempo e da frequência do alongamento estático na flexibilidade dos músculos isquiotibiais.” Fisioterapia vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi: 10.1093 / ptj / 77.10.1090

Freitas, SR et al. “Efeitos de alongamento: alta intensidade e duração moderada vs. baixa intensidade e longa duração.” Jornal Internacional de Medicina do Esporte, vol. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055 / s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. “O alongamento muscular diário melhora o fluxo sanguíneo, a função endotelial, a capilaridade, o volume vascular e a conectividade no músculo esquelético envelhecido.” The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113 / JP275459

le Roux, CW et al. “A liberação atenuada do peptídeo YY em indivíduos obesos está associada à saciedade reduzida.” Endocrinology vol. 147,1 (2006): 3-8. doi: 10.1210 / en.2005-0972