Trabalho no quintal e jardinagem com dor nas costas

Dr. Alexander Jimenez analisa como manter as costas saudáveis ​​enquanto trabalha no quintal e jardinagem. Estamos procurando maneiras de encontrar engajamento mental e físico sem socialização. Muitos indivíduos são quebrando o isolamento e a monotonia fazendo alguns projetos domésticos no quintal e jardim.

Os médicos podem dizer aos pacientes que o trabalho no quintal e a jardinagem devem ser evitados se eles tiverem problemas nas costas. Indivíduos com histórico de dores / problemas nas costas ou que passaram por cirurgia na coluna podem pensar que jardinagem está fora de questão. Nada disso é verdade. O trabalho no quintal e a jardinagem podem ser terapêuticos fisicamente e mentalmente para indivíduos com costas comprometidas, desde que sigam alguns conceitos de segurança de bom senso.

Jardinagem de uma abordagem ergonômica pode tornar o trabalho no quintal e a jardinagem muito costas / espinha-friendly. Se possível, tente obter ferramentas para jardineiros com problemas no pescoço e nas costas ou modifique o seu. Ferramentas modificadas podem reduzir bastante as chances de ferir suas costas. Tente montar o quintal ou o jardim de maneira a que haja um mínimo de flexão e alcance.

Se isso não puder ser alcançado configurar o trabalho a ser realizado em uma ordem onde qualquer flexão / alcance tarefas são espaçadas para não fazê-los todos de uma vez. Aqui estão algumas maneiras de preservação das costas ao trabalhar no quintal e jardinagem. Eles tornarão seu trabalho mais produtivo e reduzirão a fadiga, o desconforto e minimizarão o risco de exacerbar qualquer lesão / problema nas costas.

Meio Ambiente

Trabalhar no ambiente certo é um passo importante para quem tem problemas nas costas. Se possível jardim em um plataforma elevada ou um jardim elevado que está em uma altura confortável para poder suporte e jardim sem dobrar e alcançar. Estruturas podem ser compradas ou fabricadas com móveis velhos e quebrados, como mesas, prateleiras, etc. As camas de jardim podem ser trabalhadas usando o técnica de pé quadrado para minimizar a flexão, o alcance e o agachamento.

A técnica de jardinagem Square Foot foi inventado em 1976 por Mel Bartolomeu, um engenheiro civil e especialista em eficiência que assumiu a jardinagem após se aposentar. Esses tipos de jardins são feitos no nível da cintura, usando móveis antigos, molduras feitas por você ou compradas em lojas que são adequadas para as costas. Jardinar assim significa menos tempo capinando, dobrando e alcançando com mais tempo aproveitando os benefícios terapêuticos.

Preparação com a coluna em mente

Aqui estão algumas dicas para modificar seus métodos e ferramentas para jardinagem e trabalho em quintal seguro. Um exemplo é o uso de um saco de golfe com rodas para transportar e selecionar ferramentas longas. Também vocêcantar um de duas rodas carrinho de jardim / carrinho de mão. É mais equilibrado que um carrinho de mão comum e é melhor para a coluna vertebral.

Pratique postura / posição seguras

Nunca use os músculos das costas para levantar. Levante com as pernas. Dobre os joelhos, articule os quadris e mantenha as costas retas. Se necessário, pratique flexão na frente de um espelho para ver sua forma e verifique se a técnica está sendo executada corretamente. Confira este vídeo do YouTube em ajuntando e capinando. Plante recipientes em pécante um banco de vasos ou uma mesa velha. Tenha um banco, cadeira ou balde resistente para sentar-se facilmente quando for necessário fazer uma pausa.

Containers

completa técnica de jardinagem para trás é plantar em containers. Plante-os onde eles se sentam, o que minimiza a necessidade de levantar ou carregar para um local. Amendoins em isopor pode ser colocado no terço inferior do recipiente em vez de cascalho para tornar os recipientes mais leves. Se estiver usando contêineres grandes, invista em um carrinho para mover os contêineres com facilidade.

Concentre-se no tempo e não na tarefa

Com grandes projetos, decompô-los em tarefas menores e mais gerenciáveis. Dividir a cama / s em metades ou terços torna o trabalho mais agradável. Subestimar quanto tempo um projeto pode levar pode ser um grande retrocesso. então estabelecer limites de tempo e seguir. Ao se recuperar de uma cirurgia ou lesão nas costas, defina um limite de 15 minutos de trabalho e veja como se sente. Se suas costas não estiverem irritadas ou doloridas expanda para 30 minutos e assim por diante.

Trabalhe com mais inteligência e não mais. Sob nenhuma circunstância você deve trabalhar com pá ou levantar plantas pesadas e profundamente enraizadas. Esse tipo de movimento pode acabar com o trabalho no quintal e com a jardinagem por algum tempo. Não esqueça que a dor é a maneira do nosso corpo nos dizer para parar. Certifique-se de conversar com um especialista em coluna ou quiroprático antes de começar o trabalho no quintal ou a jardinagem.

Benefícios de jardinagem

Atividade e ar fresco podem nos fazer sentir saudáveis ​​e felizes. Jardinagem pode fornecer isso junto com exercícios saudáveis. Benefícios terapêuticos de jardinagem e jardinagem foram bem documentados. Foi descoberto que os jardineiros que faziam o trabalho diário reduções significativas no estresse e melhoria na saúde e qualidade de vida em geral comparado a não jardineiros.

Jardinagem pode significativamente elevar os níveis de energia, otimismo, entusiasmo pela vida, auto-estima, abertura e outros fatores relevante para a auto-imagem. Até um pouco de jardinagem ajuda bastante. Apenas estar fora e a fisicalidade do trabalho no quintal e da jardinagem contribuem para a redução do estresse. Outro benefício da jardinagem é se plantar ervas e vegetais que você pode cozinhar ainda mais saudável. Bem como uma fazenda para restaurante de mesa.

Cuidados com dores nas costas

Recursos do NCBI