Trabalhos de trabalho de alto impactopode causar dores nas costas, bem como em trabalhos que exigem ficar sentado o dia todo. Hoje em dia, todos correm o risco de desenvolver algum tipo de dor nas costas em seu local de trabalho. Aqui estão algumas dicas para evitar lesões nas costas no trabalho. Não importa o que um indivíduo faz para viver ou como isso é feito. Sentar, ficar em pé, levantar, dobrar, torcer, estender a mão, puxar e empurrar, tudo isso pode ter um impacto negativo na saúde da coluna e nos músculos das costas.
De acordo com Administração de Segurança e Saúde Ocupacional ou OSHA,distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho são uma razão comum para faltar ao trabalho ou restringir o tempo de trabalho. A meta é prevenir / evitar dores nas costas e lesões, além de buscar o tratamento adequado o mais rápido possível.
Conteúdo
O risco de dor nas costas
Os distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho que afetam a coluna vertebral são um problema mundial. A A Organização Mundial da Saúde declarou nos Estados Unidos que há uma estimativa de 149 milhões de dias de trabalho perdidos todos os anos por causa de dores nas costas, com custos totais estimados em cerca de 100-200 bilhões por ano. E a Organização Mundial de Saúde identificou a dor lombar como a principal causa de deficiência no mundo. A Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, que é um divisão do CDC, listou cinco condições de risco primárias para distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho:
Levantar objetos regularmente
Exposição regular à vibração de todo o corpo, como usar uma britadeira ou dirigir uma empilhadeira
Trabalho regular de alcance superior
Trabalhando com a coluna em um posição de flexão crônica
Trabalho / tarefas repetitivas
Dor nas costas do escritório
Indivíduos que olhar para as telas a maior parte do dia significa que suas espinhas estão em risco de flexão da coluna cervical. Isso pode causar dores no pescoço, nos ombros e na parte superior das costas.E sentar-se por longos períodos com postura inadequada adiciona uma pressão e um peso tremendos na parte inferior das costas. Quando o corpo fica sentado por um longo tempo, ele não utiliza os músculos abdominais centrais e os músculos das costas, que mantêm o corpo e a base fortes e flexíveis. Quanto mais esses músculos são subutilizados, mais o corpo começa a cair no ciclo vicioso de curvatura, queda, má postura e maior estresse nos músculos das costas.
Evitando lesões nas costas
Com o avanços na medicina, existem soluções para aliviar a dor e fazer o indivíduo voltar à atividade normal de trabalho. Maneiras básicas de evitar lesões e manter a saúde da coluna vertebral.
Levantando com as pernas e não com as costas
Mantendo o peso saudável
Dieta saudável
O alongamento antes da atividade física e também durante o trabalho irá manter os músculos ativos e uma circulação ideal
Aptidão física geral, como dar um passeio
Saber quando descansar dando uma pausa ao corpo
Concentre-se na recuperação fora do expediente
Trabalho com especialistas em coluna
Se a dor for constante ou houver uma grande possibilidade de lesão, consulte um profissional médico. O diagnóstico correto leva ao tratamento certo, que pode incluir:
Resto
fisioterapia
Quiropraxia
O manejo da dor
Medicação
Injeções
Cirurgia
Não existe uma abordagem única para todos. Cada indivíduo terá um plano de tratamento personalizado. Uma abordagem múltipla é recomendada, e a mais terapêutica para benefícios de longo prazo. Uma opção de tratamento com a qual devemos ter muito cuidado são os opióides. UMA revisão no BMJ sugere os opioides não ajudam as pessoas a voltarem ao trabalho mais rapidamente e o controle da dor é apenas de curto prazo. A inflamação da dor nas costas é melhor tratada por meio de medicamentos antiinflamatórios, fisioterapia e exercícios. Se houver dor ou problema nas costas, consulte um médico, quiroprático ou especialista em coluna e descubra as opções de tratamento e como evitar problemas nas costas.
Composição do corpo
Como o envelhecimento afeta o corpo
A os músculos do corpo estão constantemente sendo quebrados e reparados. Quando os músculos são usados, rupturas microscópicas acontecem devido ao uso e desgaste normal. Isso significa reconstruir essas lágrimas com proteínas. No entanto, à medida que o corpo envelhece, ele para de reconstruir os músculos com a mesma eficiência. Com o tempo, ocorre uma redução na massa muscular geral e na força. Essa perda pode vir de uma combinação de fatores, incluindo:
Alterações hormonais - por exemplo, a testosterona diminui gradualmente
Inatividade física
Condições comórbidas como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer
Mas essa redução na massa muscular não acontece apenas com os idosos. A pesquisa mostrou que a força e o desenvolvimento na faixa dos 20 anos atingem o pico e começam a estagnar aos 30s. Para muitos, a diminuição da força se traduz em menos atividade e as atividades rotineiras tornam-se mais difíceis de executar. Inatividade significa menos calorias queimadas, diminuição do desenvolvimento muscular e alterações negativas na composição corporal, incluindo perda de músculo e aumento da porcentagem de gordura corporal.
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