Envelhecimento e algumas maneiras de manter a coluna vertebral em sua melhor forma

Manter a coluna vertebral de um indivíduo em sua melhor forma significa menos dor e mais mobilidade, flexibilidade e liberdade. O corpo se desgasta e é um efeito natural do envelhecimento que acontece com cada um de nós. Problemas na coluna vertebral relacionados ao envelhecimento podem se tornar sérios se não forem tratados e implementados com exercícios, alongamento e manutenção quiroprática.  

Envelhecimento e as costas

É normal que os discos espinhais e as articulações se deteriorem com a idade. A estenose espinhal ou o estreitamento do canal vertebral também podem fazer parte do processo de envelhecimento. Duas condições causadas pelo envelhecimento são doença degenerativa do disco e artrite que também pode incluir enrijecimento dos ligamentos espinhais e osteoporose.

• A doença degenerativa do disco é experimentada por 40% dos indivíduos com 40 anos de idade
• Aumenta para 80% para indivíduos com 80 anos de idade ou mais.
• Centra-se em torno de discos que mudam gradualmente de principalmente água para principalmente gordura.
• Quando é gordo, os discos se estreitam e perdem elasticidade.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que 23% dos adultos americanos têm artrite. Esta é uma condição que afeta principalmente as articulações. As articulações ficam inchadas, o que reduz a amplitude de movimento e pode afetar os nervos espinhais, causando dor, fraqueza e ciática. Com o tempo, os ligamentos ao redor e na coluna se enrijecem, reduzindo a amplitude de movimento, causando estenose. A perda óssea, ou osteoporose, é causada por mudanças nos hormônios e outros fatores, como nutrição. O envelhecimento é um processo natural, mas os indivíduos podem ajudar a manter a sua coluna vertebral em sua melhor forma, independentemente da idade.  

Praticando uma postura saudável

Logo de cara mecânica corporal saudável adequada é uma obrigação. Ficar atento e atento à postura corporal mantém o alinhamento e o equilíbrio do corpo. A postura saudável ajudará a reduzir os efeitos de:

• Estenose espinal
• Doença degenerativa do disco
• Herniação
• Risco de fraturas da coluna vertebral

Praticar a postura adequada inclui:

• Reduzir desleixo
• Certifique-se de que a estação de trabalho está em sua melhor forma e ergonomicamente sólida
• Qualquer atividade em que um indivíduo está envolvido, tente alongar e tornar a coluna longa.
• Essa abordagem também se aplica ao levantamento.
• Certifique-se de dobrar os joelhos ao levantar e manter a coluna o mais vertical possível.

Ioga

Ioga pode ser altamente benéfico para uma coluna mais saudável e jovem. A ioga preenche três áreas para manter a coluna vertebral em sua melhor forma. Isso inclui:

• Exercício regular
• Mantém flexibilidade
• Alcança o peso corporal ideal

Yoga é uma atividade anti-envelhecimento para a coluna vertebral. Porque isso:

• Mantém a força
• Flexibilidade
• Postura
• Equilíbrio
• Pode ser útil para uma variedade de doenças da coluna vertebral, especificamente dor de artrite
• As quedas podem causar ferimentos graves. A ioga também pode ajudar a trabalhar o equilíbrio.

Consulte um quiroprático

A medicina preventiva é a chave para manter o corpo saudável, jovem e o mais forte possível. Um exame de Quiropraxia pode determinar se há algum problema de coluna e um diagnóstico para desenvolver um plano de tratamento ideal. Se a função corporal é limitada por causa da dor nas costas e / ou pernas, entre em contato com a Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e a Clínica de Medicina Funcional e coloque a coluna vertebral de volta em sua melhor forma.

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Composição do corpo

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Exercício / Estabilidade Bola Curls

Esse exercício trabalha grupos musculares específicos para a força da coluna e inclui:

• Isquiotibiais
• Glutes
• Abdominais profundos
• Abdutores e rotadores do quadril

Exercícios como este são uma das maneiras mais eficazes de construir força funcional e resistência nos isquiotibiais, quadris e prevenir lesões. Para fazer este treino:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados
• Levante as pernas para que a planta dos pés fique em cima de uma bola de exercícios
• Role suas pernas até que fiquem retas
• Mantenha a posição por um ou dois segundos
• Retorne ao topo do movimento enquanto aperta os tendões

Trabalhar esses músculos ajudará a tornar os movimentos de agachamento, estocadas ou flexões mais fáceis para a coluna.  

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Referências

Introdução: Avaliação de Tecnologia de Saúde de Ontário Série. (abril de 2006) Discos artificiais para doença degenerativa discal lombar e cervical - atualização: uma análise baseada em evidências pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Introdução: Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (novembro de 2020) Artrite www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm