DOMS: Dor muscular de início tardio

Dor muscular de início tardio – DOMS é quando a dor ou rigidez muscular se desenvolve um ou dois dias depois de praticar esportes, levantamento de peso, exercício ou trabalho que envolve atividade física concentrada, como levantar e carregar objetos. O DOMS é considerado uma resposta normal ao esforço prolongado e faz parte do processo de adaptação que os músculos em recuperação experimentam à medida que sofrem hipertrofia ou aumento do tamanho do músculo. É comum em indivíduos que começaram a se exercitar, aumentaram a duração ou a intensidade de seus treinos ou apenas começando um trabalho fisicamente exigente.

DOMS

Quando o músculo se contrai à medida que se alonga é conhecido como contrações musculares excêntricas, o que está mais associado ao DOMS. Está relacionado ao aumento do estresse nas fibras musculares à medida que são exercidas excessivamente. Isso também acontece quando se faz movimentos aos quais os músculos não estão acostumados, como um novo exercício ou ajudar um amigo a mover caixas pesadas, móveis, etc. Exemplos incluem:

• Novo exercício ou tarefa física incomum.
• Descendo escadas.
• Levantar/Abaixar pesos ou objetos pesados.
• Correndo ladeira abaixo.
• Agachamento profundo.

Sintomas

Os indivíduos não sentirão DOMS durante o treino ou atividade física. Os sintomas tardios incluem:

• Inchaço nos músculos afetados.
• Os músculos ficam sensíveis ao toque.
• Fadiga muscular.
• Redução da amplitude de movimento e movimento.
• Dor e rigidez ao se mover.
• Diminuição da força muscular.

Opções de tratamento

Tempo e esperar que os músculos se reparem é o processo natural de cura, mas medidas podem ser tomadas para aliviar a dor, rigidez e dor. Isso inclui:

• Alongamento.
• Banho quente ou frio/chuveiro de massagem.
• Terapia de gelo/calor.
• Analgésicos tópicos.
• Massoterapia percussiva.

É diferente para todos; a experiência pessoal determinará o que funciona melhor para o indivíduo.

Recuperação Ativa

• A recuperação ativa é uma técnica que usa exercícios aeróbicos de baixo impacto logo após um treino para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.
• O aumento do suprimento de sangue pode ajudar a aliviar a inflamação.

RICE

Esta técnica é usada para casos agudos lesões mas pode ser aplicado à dor muscular de início tardio. Ele significa:

• Resto
• Gelo
• Compressão
• Elevação

Quiropraxia

Uma massagem quiroprática é para curar músculos doloridos, tendões, ligamentos após um jogo intenso, treino, etc. A quiropraxia aumenta a circulação sanguínea e nervosa ao redor dos músculos, fornecendo oxigênio e nutrientes adicionais. Este tipo de massagem ajuda a soltar os músculos/tecidos de conexão, permitindo que o corpo se recupere e cure mais rapidamente.

Composição do corpo

Quando os músculos não estão descansados

Não ter tempo para se recuperar por causa do overtraining/trabalho pode ter consequências no corpo. A inflamação que não tem tempo para curar pode levar a:

• Lesões.
• Sistema imunológico enfraquecido.
• Perda de massa muscular.
• Problemas de saúde mental.

O sistema imunológico do corpo não pode funcionar na capacidade total durante o estresse físico intenso. Isso causa dificuldade ao tentar combater germes e vírus. Estudos descobriram que prevenir inflamações e lesões requer priorizar o descanso. Estar constantemente em movimento e sob intenso estresse físico pode prejudicar não apenas o corpo, mas também o cérebro. Isso pode levar à irritabilidade, frustração, raiva, o que leva a outros problemas de saúde gerando uma círculo vicioso.

Referências

Cheung, Karoline et ai. “Dor muscular de início tardio: estratégias de tratamento e fatores de desempenho.” Medicina esportiva (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Guo, Jianmin et ai. “A massagem alivia a dor muscular de início tardio após exercício extenuante: uma revisão sistemática e meta-análise”. Fronteiras em fisiologia vol. 8 747. 27 de setembro de 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00747

Reinke, Simon et ai. “A influência das fases de recuperação e treinamento na composição corporal, função vascular periférica e sistema imunológico de jogadores profissionais de futebol.” PloS um vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910