Pai e filha aprendendo juntos em um computador.
As empresas estão fazendo o que podem para manter as operações em movimento e os trabalhadores empregados. Aqueles que são capazes de trabalhar em casa estão fazendo isso. Mas trabalhar em casa é novo para muitos e cria novos desafios de conversão de uma área na casa, apartamento, etc., para se tornar o espaço de trabalho.
Dor nas costas é comum, seja no escritório ou em casa. Atividades cotidianas, como a maneira como você se senta ou levanta, podem causar dor nas costas se você não tomar cuidado. Em casa pode ser facil perder a noção do tempo de trabalho. No entanto, sentar com a cadeira errada, a uma altura inadequada, não é bom para o corpo e para a saúde em geral.
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Você provavelmente pensou que estaria confortável trabalhando enquanto descansa na cama ou relaxa no sofá. No entanto, depois de algumas horas, você teria dores nas costas, pescoço ou músculos dos ombros. Trabalhar em um laptop por horas diariamente no balcão da cozinha ou debruçado sobre uma mesa de café e não sentado em uma mesa ou mesa com uma cadeira adequada pode causar dor. A melhor maneira de reduzir e evitar dores nas costas / pescoço é fazer algumas alterações na estação de trabalho.
A espaço de trabalho confortável aumentará a produtividade e ajudará fisicamente você a se sentir bem.
Trabalhando confortavelmente por horas, mantendo uma postura adequada, seria prudente investir em aparelhos de escritório práticos que possam apoiar o bem-estar físico. A ergonomia adequada do escritório inclui:
A escolha da cadeira ergonômica do escritório é importante, considerando que você a usará para apoio nas costas. Cadeiras de escritório não são de um tamanho único. A escolha pode ser a diferença entre ter dor nas costas contínua ou melhoria do conforto, saúde e produtividade geral.
Apesar da cadeira ergonômica ajustável, você ainda pode sentir dores nas costas durante o trabalho. Considere o seguinte porque pode não ser a cadeira que não está funcionando.
A contagem de passos pode dar um mergulho ao trabalhar em casa. Exercício e alongamento em intervalos regulares são extremamente importantes para proteger a coluna vertebral ao longo do dia. Lembrar-se de fazer isso em casa pode ser mais difícil do que trabalhar em um ambiente de escritório. Use um lembrete automático no telefone. Nossos corpos precisam de atividade aeróbica regular de baixo impacto. Ele fornece aos tecidos um fluxo sanguíneo vital e ajuda a minimizar as dores nas costas.
A coluna não está fixa em posições anormais. Sentado e agachado para a frente por muito tempo contribuir para dor nas costas. As vantagens de sentar em linha reta:
Sente-se na cadeira e aproveite ao máximo o apoio para as costas. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
A a altura da tela do computador não deve ser muito alta ou muito baixa. Seus olhos devem apontar para o centro da tela sem precisar esticar o pescoço para cima ou para baixo. Deve estar diretamente na frente para evitar inclinar ou virar a cabeça. Um laptop deve ser elevado de 5 a 10 polegadas para fornecer a altura adequada.
Não faça a multitarefa quando se trata do telefone. Ter o telefone entre o pescoço / ombro e trabalhar ao mesmo tempo pode causar strançar as costas e machucar / machucar os músculos. Ligue o alto-falante ou use um fone de ouvido para evitar a posição desajeitada do pescoço.
Adequado breathing mantém o corpo e os músculos no meio e na região lombar bem relaxados. A respiração inadequada pode fazer o sistema nervoso reagir, causando dor ou desconforto. Exercícios de respiração pode ser uma maneira de alvo dor lombar / s. Nenhum equipamento especial é necessário e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Concentração é a chave. Inspire e leve o umbigo em direção à coluna vertebral e depois expire. Este exercício envolverá os músculos do núcleo e apoiará a parte superior do corpo.
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Trabalhar em casa com dor nas costas" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
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