Desconforto prolongado nas costas: El Paso Back Clinic

Ficar em pé por muito tempo pode fazer com que a pelve empurre para trás, aumentando a curvatura da região lombar/lombar. Essa pressão aumentada nos tecidos moles ao redor da coluna faz com que os músculos da parte inferior das costas se contraiam e/ou tenham espasmos, resultando em desconforto nas articulações e nos nervos. Músculos centrais enfraquecidos e postura insalubre/síndrome postural são as causas mais comuns, mas lesões, envelhecimento, malformações congênitas ou uma doença/condição também podem contribuir para os sintomas. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tem uma equipa de terapeutas profissionais de topo para avaliar o problema, diagnosticar a(s) causa(s) com precisão e desenvolver um tratamento personalizado e plano de reabilitação.

Desconforto prolongado em pé

Estrutura traseira

A parte inferior das costas é uma das áreas mais usadas da coluna, movendo-se e dobrando-se durante um dia normal. Quando o corpo fica de pé, a coluna se curva naturalmente para dentro e para fora.

• A curva interna, chamado lordose, curva-se para a frente do corpo na parte inferior das costas e nas regiões do pescoço.
• A curva para fora, chamado cifose, curvas para a parte de trás do corpo no peito.
• Ao curvar-se em pé, as cinco vértebras lombares da região lombar mudam de posição e mudam de lordose para cifose quando dobradas completamente.
• Ao se levantar da flexão, as vértebras lombares mudam de posição novamente e retornam à posição de lordose.

destaque

As articulações facetárias permitem o movimento entre cada nível da coluna. A curvatura da coluna vertebral em pé pode aumentar o contato entre as articulações facetárias. À medida que o corpo envelhece, as articulações facetárias e os discos começam a se desgastar, o que pode causar inflamação dos discos e articulações facetárias. Ficar em pé por muito tempo durante a atividade diária normal combinada com inflamação nessas articulações pode agravar a inflamação e causar sintomas. Rotinas e hábitos regulares podem contribuir para o desconforto lombar durante a permanência prolongada. Esses incluem:

• Dormir em um colchão afundando ou sem suporte.
• Praticar posturas não saudáveis ​​que causam desequilíbrios com distribuição de peso adequada.
• Não usar calçados adequados e/ou órteses de suporte força a parte inferior da coluna a aumentar a curvatura e pode comprimir as articulações facetárias.
• Não fazer atividade física suficiente para fortalecer o core.
• Levantar e carregar objetos de forma inadequada.
• Excesso de peso torna o corpo mais pesado.

Recomendações Permanentes

Algumas recomendações podem ajudar:

• Fique em pé por períodos mais curtos.
• Quando os sintomas começam a se apresentar, é recomendável mudar de posição.
• Uma estação de trabalho ou mesa que se ajusta pode ajudar.
• Mova-se e alongar-se para melhorar a circulação e diminuir a fadiga muscular.
• Tente colocar um pé em um degrau em pé, limitando a curvatura excessiva da coluna.
• Experimente calçado de apoio para costas e coluna.

Quiropraxia

Quiropráticos são especialistas no sistema músculo-esquelético. Elas vão:

• Ouça o paciente sobre sintomas, histórico médico e ocupação.
• Um exame físico do tônus ​​muscular, força e amplitude de movimento.
• Massagem terapêutica, estimulação muscular elétrica e terapia de ultrassom podem ajudar a reduzir a inflamação muscular e aumentar a circulação nos tecidos moles lesionados.
• Quiropraxia ajustes irá redefinir as articulações, removendo a pressão dos músculos e nervos circundantes.
• O treinamento de força terapêutica direcionado é recomendado para os músculos centrais e das pernas para melhorar a flexibilidade do quadril.
• A descompressão ou tração não cirúrgica, seja com uma máquina ou suspensão, pode reverter a pressão nos discos da coluna vertebral.

Exercícios de alívio da parte inferior das costas em pé

Referências

Hasegawa, Tetsuya, e outros. “Associação de carga lombar com dor lombar durante a postura estática.” PloS um vol. 13,12 e0208877. 18 de dezembro de 2018, doi: 10.1371/journal.pone.0208877

Jo, Hoon, e outros. “Impactos negativos da permanência prolongada no trabalho sobre sintomas musculoesqueléticos e fadiga física: a quinta pesquisa coreana sobre as condições de trabalho”. Revista médica Yonsei vol. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Impacto de uma estação de trabalho sentada e em pé na dor lombar crônica: resultados de estudos randomizados. J Occup Environ Med. 2016;58(3):287-293. Abstrato. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Acessado em março 2, 2017.

Parry, Sharon P et al. “Intervenções no local de trabalho para aumentar a posição em pé ou caminhar para diminuir os sintomas musculoesqueléticos em trabalhadores sedentários.” O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas vol. 2019,11 CD012487. 17 de novembro de 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. “Trinta minutos identificados como o limiar para o desenvolvimento da dor nas regiões lombar e dos pés e preditores da intensidade da dor durante 1 hora em pé em trabalhadores de escritório.” Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública vol. 19,4 2221. 16 de fevereiro de 2022, doi:10.3390/ijerph19042221

Smith, Michelle D et al. “A influência do uso de um banquinho durante uma tarefa prolongada em pé na dor lombar em trabalhadores de escritório.” Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública vol. 16,8 1405. 18 de abril de 2019, doi:10.3390/ijerph16081405