Quais alimentos escolher para melhorar a metilação do DNA
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A nutrição é uma forma segura e eficaz de promover o apoio à metilação sem os efeitos colaterais dos suplementos e / ou dos medicamentos. No entanto, os alimentos que você escolhe para comer também podem afetar tremendamente sua metilação do DNA. A qualidade dos alimentos e a embalagem dos alimentos, assim como a forma como você faz essas mudanças na dieta, podem determinar seu status e atividade de metilação. Vamos discutir esses fatores e seus efeitos em detalhes abaixo.
Conteúdo
Qualidade Alimentar
A qualidade dos alimentos escolhidos é fundamental para melhorar a metilação do DNA. Escolher alimentos de alta qualidade, por exemplo, significa escolher alimentos que contenham uma maior densidade de nutrientes, que é abundante em fitonutrientes e antioxidantes, e contém quantidades diminuídas de toxinas, como pesticidas, herbicidas, fungicidas e metais pesados. Certifique-se de procurar os termos abaixo ao comprar alimentos:
Cultivados localmente. Alimentos que não tiveram que percorrer distâncias consideráveis antes de serem vendidos geralmente têm uma densidade de nutrientes muito maior.
Não-OGM. Organismos geneticamente modificados, ou GMOs, é um termo que atualmente se aplica a uma variedade de alimentos, incluindo grãos commodities, como soja, trigo e milho. As culturas de OGM são frequentemente preferidas por alguns agricultores devido à sua resistência aos herbicidas. Como resultado, os cultivos transgênicos tendem a ter níveis aumentados de toxinas herbicidas e / ou compostos estranhos que podem causar danos celulares e outros problemas de saúde.
Orgânica. Alimentos orgânicos contêm menos pesticidas, hormônios sintéticos e são sempre não-OGM. A utilização de água de esgoto é proibida para culturas cultivadas organicamente, o que reduz tremendamente problemas de saúde de metais pesados. Vários produtores de alimentos orgânicos também avaliam seus solos e produtos alimentícios quanto à contaminação por metais pesados.
Capim-alimentado / pasto-levantado. Este termo aplica-se a animais em pastoreio, que são alimentados com grãos em operações agrícolas comerciais convencionais. Animais alimentados com capim / pasto apresentam melhores perfis de nutrientes, menos gorduras pró-inflamatórias, mais gorduras anti-inflamatórias e menor risco de contaminação por metais pesados devido a outros alimentos para animais convencionais.
Selvagem capturado. Peixes capturados na natureza também apresentam perfis nutricionais melhores. Geralmente, há menos toxinas em peixes capturados na natureza, no entanto, certifique-se de escolher peixes de águas limpas ou que foram avaliados quanto a contaminantes. O National Resources Defense Council tem um bom guia para frutos do mar sustentáveis e com baixo teor de mercúrio.
Prensado a frio, não refinado, extra-virgem. Esses termos são atualmente aplicados a óleos que são minimamente processados e contêm as maiores quantidades de fitonutrientes. Evitar estes evitará a escolha de óleos que tenham sido quimicamente processados com hexano, um solvente que pode ser encontrado em óleos comerciais altamente processados.
Embalagem de alimentos
A embalagem de alimentos que você escolher também é fundamental para melhorar a metilação do DNA, pois elas podem ser uma fonte considerável de toxinas, que também podem afetar sua saúde e bem-estar geral. Várias modificações simples no estilo de vida podem reduzir consideravelmente a exposição a essas toxinas:
Minimize a utilização de recipientes de plástico para alimentos e bebidas. As escolhas preferidas para recipientes incluem vidro e aço inoxidável.
Nunca reaqueça a comida em recipientes de plástico.
Minimize a utilização de opções de alimentos enlatados.
Evite panelas antiaderentes. As escolhas preferidas para recipientes incluem aço inoxidável, vidro e panelas de ferro fundido.
Fazendo mudanças na dieta
As mudanças dietéticas que você faz podem, em última análise, ser fundamentais para melhorar a metilação do DNA, embora muitas vezes possa ser um processo difícil e por vezes avassalador. A chave para tornar essas mudanças na dieta e no estilo de vida o mais fácil e livre de estresse possível é descrita abaixo, incluindo:
Utilizar as sobras para a refeição do dia seguinte ou parte de uma refeição, como usar as sobras de salmão e brócolis cozidos do jantar como parte de uma grande salada para o almoço ou para um lanche no dia seguinte.
Cozinhe alimentos extras, como frango, feijão verde, verduras salteadas e cogumelos assados, que podem ser reaquecidos para outra refeição.
Muitos alimentos congelam bem e podem ser congelados em porções individuais para combinar facilmente, tomar “em movimento” ou simplesmente economizar para outro dia.
Tente planejar com antecedência para que você não seja pego em uma situação em que o único alimento disponível não se encaixa no seu plano alimentar. Mantenha lanches adequados à mão e leve as refeições com você para seguir seu regime.
Você pode achar útil investir em recipientes de alimentos portáteis que mantêm alimentos frios / quentes; escolha recipientes de aço inoxidável ou de vidro.
Se for comer fora, ligue para restaurantes com antecedência para discutir as opções de menu adequadas. Você provavelmente descobrirá que os restaurantes que cozinham alimentos do zero com ingredientes frescos / locais são os mais adequados para você.
Como discutido anteriormente, melhorar a metilação do DNA é um processo fundamental para a manutenção da saúde e bem-estar geral. Uma nutrição balanceada pode ajudar a melhorar o suporte à metilação com segurança e eficácia, no entanto, a escolha de alimentos também pode promover o apoio à metilação. O objetivo do artigo a seguir é demonstrar facilmente quais alimentos escolher para melhorar a metilação do DNA. É fundamental entender como os alimentos que você escolhe podem melhorar a metilação do DNA, bem como promover a saúde e bem-estar geral.
Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST
Smoothies e Sucos para Suporte de Metilação
Embora muitos profissionais de saúde possam recomendar diretrizes nutricionais e modificações no estilo de vida para melhorar o suporte à metilação, existem várias opções que você pode experimentar em casa. Conforme descrito acima, a suplementação de suporte de metilação deve ser determinada por um profissional de saúde. Smoothies e sucos são uma maneira rápida e fácil de incluir todos os nutrientes necessários para o suporte de metilação, sem quaisquer efeitos colaterais. Os smoothies e sucos abaixo fazem parte do plano alimentar de dieta de metilação.Smoothie de mar verde
Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos 1/2 xícara de melão, em cubos 1/2 banana 1 punhado de couve ou espinafre 1 punhado de acelga 1/4 de abacate 2 colheres de chá de espirulina em pó 1 xícara de água 3 ou mais cubos de gelo Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar totalmente homogêneo e divirta-se!
Berry Bliss Smoothie
Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos 1/2 xícara de mirtilos (frescos ou congelados, de preferência silvestres) 1 cenoura média, picada grosseiramente 1 colher de sopa de semente de linhaça ou chia moída 1 colher de sopa de amêndoas Água (até a consistência desejada) Cubos de gelo (opcional, pode omitir se usar mirtilos congelados) Bata todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar homogêneo e cremoso. Melhor servido imediatamente!
Sweet e suco picante
Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos 1 xícara de melão 3 xícaras de espinafre, enxaguado 3 xícaras de acelga, enxaguado 1 cacho de coentro (folhas e caules), enxaguado botão de 1 polegada de gengibre, enxaguado, descascado e picado 2-3 botões de raiz de açafrão inteiro (opcional), enxaguados, descascados e picados Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!
Suco de gengibre verde
Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos 1 xícara de cubos de abacaxi 1 maçã, cortada botão de gengibre de 1 polegada, enxaguado, descascado e picado 3 xícaras de couve, enxaguadas e picadas ou rasgadas 5 xícaras de acelga suíça, enxaguados e picados ou rasgados Faça um suco de todos os ingredientes em uma centrífuga de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!
Suco de beterraba picante
Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos 1 toranja, descascada e fatiada 1 maçã, lavada e fatiada 1 beterraba inteira e folhas, se as tiver, lavadas e cortadas em fatias botão de gengibre de 1 polegada, enxaguado, descascado e Suco picado todos os ingredientes em uma centrífuga de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!
Batido de proteína
Servindo: 1 Tempo de cozimento: 5 minutos 1 colher de proteína em pó 1 colher de sopa de linhaça moída 1/2 banana 1 kiwi descascado 1/2 colher de chá de canela Pitada de cardamomo Leite ou água não lácteos, o suficiente para atingir o desejado consistência Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência até ficar completamente homogêneo. Melhor servido imediatamente!
Dieta de imitação de jejum ProLon
O suporte de metilação balanceado pode ser alcançado por meio de nutrição adequada. A dieta de imitação de jejum ProLon® oferece um programa de refeições de 5 dias que foi embalado individualmente e rotulado para servir os alimentos de que você precisa para a febre aftosa em combinações e quantidades precisas. O programa de refeições é composto de alimentos vegetais prontos ou fáceis de preparar, incluindo barras, sopas, lanches, suplementos, uma bebida concentrada e chás. Os produtos são formulados cientificamente e de ótimo sabor. Antes de iniciar o ProLon jejum imitando dieta, programa de refeições de 5 dias, certifique-se de falar com um profissional de saúde para descobrir se a febre aftosa é certa para você. A dieta de imitação de jejum ProLon pode ajudar a promover o suporte de metilação, entre uma variedade de outros benefícios saudáveis.
Muitos médicos e praticantes de medicina funcional podem recomendar conselhos nutricionais e / ou diretrizes para ajudar a melhorar a metilação do DNA. Nutrição adequada e hábitos de vida podem ajudar a melhorar a metilação do DNA. Compreender o papel dos adaptógenos de metilação pode ajudar a promover o apoio à metilação. O escopo de nossas informações é limitado a questões de saúde quiroprática, musculoesquelética e nervosa, assim como artigos sobre medicina funcional, tópicos e discussões. Para discutir mais sobre o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entrar em contato conosco. 915-850-0900 .
Curated pelo Dr. Alex Jimenez
Discussão de tópico adicional: Dor aguda nas costas
Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua espinha é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.
Fórmulas para Suporte de Metilação
XYMOGEN s Fórmulas profissionais exclusivas estão disponíveis através de profissionais de saúde licenciados selecionados. A venda pela internet e o desconto de fórmulas XYMOGEN são estritamente proibidos.
Orgulhosamente, Dr. Alexander Jimenez faz com que as fórmulas XYMOGEN estejam disponíveis apenas para pacientes sob nossos cuidados.
Por favor, ligue para o nosso escritório para que possamos atribuir uma consulta médica para acesso imediato.
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Nosso escopo de informaçõeslimita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
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Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Como qualquer outra erva, a sálvia é uma força motriz no mundo dos alimentos nutritivos. O que é…
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