Postura de condução saudável: Quiropraxia da Clínica das Costas

O corpo é projetado para se mover. Para os indivíduos que passam uma quantidade significativa de tempo dirigindo todos os dias, seja para viver ou para um longo trajeto, com o tempo, pode levar a dores de cabeça, dores no pescoço e nas costas, ciática e aumenta o risco de lesões graves. Quiropraxia pode treinar indivíduos para praticar postura de direção saudável. Isso é realizado através de descompressão e massagem terapêutica combinada com alongamentos/exercícios recomendados, e uma dieta anti-inflamatória trará alívio da dor e ajudará a prevenir lesões.

Postura de condução saudável

As duas principais razões pelas quais a condução impacta as costas são a má postura e estar em uma posição fixa por um longo período. Indivíduos que dirigem regularmente por mais de 4 horas por dia correm mais risco. Uma postura de condução não saudável pode levar a um risco aumentado de desconforto/dor no:

• Pescoço
• ombros
• Armas
• Pulsos
• Fingers
• Voltar
• Pernas
• pés
• Com o tempo esses problemas podem se tornar crônicos, tornando o corpo vulnerável a diversas lesões.

Sintomas de dor nas costas

Às vezes, a dor nas costas precisa de atenção médica imediata se algum dos seguintes sintomas estiver presente:

• Inflamação nas costas.
• Inchaço nas costas.
• A dor constante não desaparece ou diminui após repouso ou movimento.
• Dor na parte superior das costas que irradia para o peito.
• Uma temperatura alta.
• Perda de peso inexplicável.
• Perda do controle da bexiga ou intestino.
• Dormência ou formigamento ao redor das nádegas ou região da virilha.

Recomendações de condução

Suporte de coluna

• Deslize o cóccix o mais próximo possível da parte de trás do assento.
• Deixe um espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do assento.
• Se o veículo não permitir a posição adequada, um almofada de apoio para as costas podem ajudar.

Levante os quadris

• Se possível, ajuste a área em que você se senta, para que as coxas fiquem apoiadas ao longo de todo o seu comprimento.
• Os joelhos devem ficar um pouco mais baixos que os quadris.
• Isso aumentará a circulação para os músculos das costas enquanto abre os quadris.

Sentar muito perto

• Um indivíduo deve ser capaz de alcançar confortavelmente os pedais e pressioná-los em toda a sua amplitude com o pé inteiro.
• Um estudo de segurança descobriu que os motoristas cujos peitos estavam mais próximos do volante eram significativamente mais propensos a sofrer lesões na cabeça, pescoço e peito em colisões dianteiras e traseiras.

Altura Adequada

• Certifique-se de que o assento levante o Nivél dos olhos alguns centímetros acima do volante para permitir folga suficiente entre a cabeça e o teto.

Ângulo do assento

• O ângulo da parte de trás do assento deve ir um pouco além de 90 graus a 100-110 graus coloca pressão mínima nas costas.
• Inclinar-se muito para trás força o indivíduo a levantar/empurrar a cabeça e o pescoço para frente, o que pode causar dores no pescoço, nos ombros e formigamento nos dedos.

Altura do encosto de cabeça

• A parte superior do apoio de cabeça deve ficar entre o topo das orelhas e o topo da cabeça.
• Ele deve tocar levemente a parte de trás da cabeça quando estiver sentado com uma postura de direção saudável.
• A apoio de cabeça é vital na redução de lesões cervicais em caso de colisão traseira.

Ajustes de espelho

• Certifique-se de que os espelhos retrovisores e laterais estejam ajustados corretamente para evitar esticar o pescoço.
• Os indivíduos devem ser capazes de ver o tráfego atrás deles sem precisar esticar o pescoço.

Certifique-se de fazer pausas

• Mesmo com uma postura de direção saudável, a fadiga pode e vai se instalar.
• Ouça seu corpo e faça pausas.
• Estacione em um local seguro em uma parada de descanso ou área designada para sair do veículo, movimentar-se e esticam.

Exercícios de Postura de Condução

Os exercícios a seguir podem ajudar a melhorar a postura ao dirigir e evitar dores ao fazer entregas ou transportar pessoas.

Ombro para compressão

Este exercício ajuda a reduzir a pressão no pescoço e ombros.

• Traga as omoplatas para trás e para cima com as mãos no volante.
• Aperte as omoplatas juntas no meio das costas.
• Segure para 3 segundos, depois libere.
• Repita dez vezes.

Inclinação pélvica sentada

Este exercício ativa os músculos abdominais e oblíquos externos.

• Pressione a parte inferior das costas no assento do carro.
• Inspire e incline a pélvis para a frente para criar um arco na parte inferior das costas.
• Segure para 3 segundos, depois libere.
• Repita dez vezes.

A postura é mais do que apenas como alguém se comporta. Os efeitos da postura insalubre podem ser transferidos para a saúde física, mental e emocional de um indivíduo. Seja causado por lesão, estresse, trabalho ou esportes, um quiroprático profissional o ajudará a voltar à saúde ideal.

Posição de condução

Referências

Cvetkovic, Marko M et ai. “Avaliando o desconforto pós-condução e sua influência nos padrões de marcha”. Sensors (Basileia, Suíça) vol. 21,24 8492. 20 de dezembro de 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. “Ergonomia da coluna.” Revisão anual da engenharia biomédica vol. 4 (2002): 49-68. doi: 10.1146 / annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et ai. “Postura Sentada Durante a Direção Ocupacional Causa Dor Lombar; Posição baseada em evidências ou dogma? Uma Revisão Sistemática”. Fatores humanos vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid e Peter Vink. “Variação de postura em um carro dentro das restrições da tarefa de dirigir.” Trabalho (Leitura, Mass.) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359