Lesões musculoesqueléticas em climas mais frios

À medida que o tempo fica mais frio, os indivíduos podem sentir que seus músculos e articulações estão frequentemente rígidos e experimentam mais dores e sofrimentos. Isso é ainda mais evidente para pessoas que trabalham ao ar livre no inverno ou com doenças / condições específicas. O clima mais frio pode aumentar o risco de sofrer lesões musculoesqueléticas e intensificar a condição.

Como o clima mais frio afeta os músculos

Indivíduos com condições artríticas pode descobrir que os sintomas se agravam. Isso pode manter as pessoas afastadas das atividades regulares. Condições como artrite reumatóide e osteoartrite tendem a não reagir bem a mudanças atmosféricas repentinas, piorando os sintomas. No entanto, os indivíduos estão bem cientes de como seu corpo se sente e se move quando o tempo frio está presente, com ou sem as condições existentes. O movimento fica mais lento e, ao tentar se mover, os músculos podem se contrair involuntariamente, causando tensão e rigidez. Isso geralmente resulta em dor e incômodo. Sentir-se aquecido, seguro e confortável é essencial para a saúde geral do corpo. O uso excessivo e o esforço excessivo podem aumentar o risco de lesões em temperaturas mais frias.

Pressão barométrica

• Quando o tempo fica mais frio, queda de pressão barométrica. Os tecidos do corpo, como músculos, tendões e ligamentos se expandem. Isso coloca pressão sobre os nervos próximos às articulações, causando desconforto e dor.
• Em climas frios, a densidade do fluido nas articulações diminui, fazendo com que os ossos se esfreguem um no outro com mais força porque o fluido não é espesso o suficiente para permitir a lubrificação adequada.
• O frio faz os músculos tremerem, se contraírem e se contraírem. Isso pode comprimir os nervos nas articulações e aumentar os sintomas de dor.

Previna rigidez e lesões musculoesqueléticas

Mantenha um estilo de vida ativo

• Recomenda-se engajar-se em atividade física para exercitar os músculos e articulações.
• Faça alguma alongamentos antes de sair para o frio.
• Use uma almofada de aquecimento e / ou creme de aquecimento para aquecer músculos e articulações rígidos.

Vestido quente

• Use roupas adequadas para manter o corpo aquecido e protegido.
• Use botas adequadas que sejam à prova d'água e tenham um bom piso para evitar quedas.
• Use um chapéu quente para manter o calor da cabeça, reduzindo o calor do corpo que escapa da cabeça.

Aquecimento durante os intervalos

• Tente não ficar exposto ao frio por muito tempo. Se trabalhar ao ar livre, vá para dentro durante os intervalos, se possível.

Coma uma dieta saudável

• Uma boa nutrição ajuda a manter todo o corpo.
• Os ácidos graxos ômega 3 ajudam a reduzir a inflamação. Salmão e nozes são recomendados.
• Folhas verdes como espinafre e couve são ricas em vitamina K, que ajuda a aliviar os sintomas de dor.
• A vitamina C de frutas cítricas como laranja, toranja, pimentão vermelho e tomate também ajuda a impedir a perda de cartilagem, reduzindo o atrito nas articulações.

Sono adequado

• Durma de 7 a 8 horas todas as noites.
• O descanso adequado é essencial para curar o corpo.

Quiropraxia

• Um quiroprático também pode ajudar a controlar dor relacionada à condição musculoesquelética durante os meses de inverno e ajudam a prevenir doenças musculoesqueléticas em pessoas que trabalham ao ar livre.

Composição do corpo

Exercitar

Exercício aeróbico

• A American Heart Association recomenda que os indivíduos obtenham pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado-intenso ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa cada semana.
• Isso pode ser dividido em 30 minutos por dia em pelo menos cinco dias por semana ou em sessões mais curtas de 10 minutos várias vezes ao dia durante a semana.

O exercício aeróbico pode incluir:

• Corrida
• Ciclismo
• Caminhadas
• Dançando
• caminhada

Treinamento de resistência

• Estudos mostrou que o treinamento de resistência com faixas ou pesos pode complementar o exercício aeróbico para reduzir a pressão arterial.
• Recomenda-se completar 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições para cada grupo muscular principal durante as sessões de treino.
• As sessões de treinamento de resistência devem ser espaçadas ao longo da semana para limitar dores musculares e lesões.

O treinamento de resistência pode incluir: 

• Bandas de resistência com movimentos à mão livre, agachamentos, flexões, rosca bíceps
• Halteres de peso livre, halteres
• Máquinas de musculação para ginástica, como o supino no peito e os ombros

Referências

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran et al. “Lesões em climas frios congelantes e não congelantes: uma revisão sistemática.” Boletim médico britânico vol. 117,1 (2016): 79-93. doi: 10.1093 / bmb / ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. “Lesões cutâneas por clima frio nas forças armadas dos EUA.” Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi: 10.12788 / cutis.0363

Long, William B. 3rd et al. "Lesões pelo frio." Jornal de efeitos de longo prazo de implantes médicos vol. 15,1 (2005): 67-78. doi: 10.1615 / jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80