Exercício para desintoxicar e limpar o corpo

Desintoxicar não significa necessariamente fazer sucos e fazer dieta. Desintoxicar é limpar todo o corpo de poluentes ambientais, resíduos de alimentos, bactérias e toxinas. Coisas como medicamentos e álcool também precisam ser liberadas do corpo. Quando o corpo se torna insalubre e com excesso de peso, ele pode colocar seus sistemas em um estado de estresse crônico, levando à falha na produção de energia nervosa, fadiga, enfraquecimento do sistema imunológico e doenças. O corpo trabalha constantemente para se purificar. O exercício ajuda a acelerar o processo.

Exercício para desintoxicar

O exercício remove toxinas prejudiciais, fazendo com que os pulmões e o sangue bombeem e aumentando a produção de suor, que estimula a desintoxicação. Mais sangue circulando por todo o corpo permite que o fígado e os gânglios linfáticos eliminem as toxinas adequadamente. Com o exercício, a ingestão de líquidos aumenta, permitindo que mais produção de suor libere toxinas. Beber mais água durante os treinos também ajuda os rins a funcionarem em níveis ideais para eliminar toxinas, gorduras e resíduos.

Aeróbica

Qualquer exercício aeróbico de baixa intensidade que aumente a frequência cardíaca e aumente a respiração mais pesada é recomendado desde que a respiração esteja dentro do frequência cardíaca de queima de gordura. Os exercícios podem ser qualquer coisa de:

• Dançando
• Treinador Elíptico
• Andar de bicicleta
• Cooper
• Natação

Saltando/Recuperando

Saltando em um mini-trampolim, também conhecido como rebote, é outra forma de exercício que promove a liberação de toxinas. O movimento de baixo impacto estimula o sistema linfático. Os gânglios linfáticos filtram substâncias e combatem infecções atacando bactérias/germes que viajam para o fluido linfático. Vinte minutos no trampolim duas ou três vezes por semana para desintoxicar.

Ioga

Tem poses de ioga que ajudam a desintoxicar órgãos específicos. Yoga pode ajudar o corpo a limpar por dentro e gerar mais energia.

Postura da cadeira giratória

Essa postura estimula o fígado, o baço, o sistema digestivo, melhora o alinhamento da coluna e tonifica os abdominais.

• Comece com os pés juntos ou na largura do quadril, dependendo do que for mais confortável.
• Dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Os joelhos devem estar alinhados com o centro dos pés.
• Coloque as palmas das mãos juntas em posição de oração no centro do coração.
• Traga o cotovelo para o joelho oposto.
• Aperte as omoplatas juntas.
• Deixe o peito se abrir.

Dobra de pernas largas para a frente

Essa postura melhora a circulação, alonga e fortalece a região lombar, quadris, isquiotibiais e panturrilhas.

• Pise com os pés de 3 a 4 pés de distância.
• Quadris à mão.
• Levante alto por todo o tronco.
• Dobre lentamente sobre as pernas.
• Dobre a partir das articulações do quadril sem arredondar a parte inferior das costas.
• Se as costas começarem a arredondar, pare de dobrar para a frente.

Sudorese e desintoxicação

O suor é uma das principais formas do corpo de eliminar toxinas. No entanto, mais suor não significa que mais toxinas estão sendo liberadas. O excesso de suor pode ser causado pelo superaquecimento do corpo e pode levar à desidratação. É por isso que é vital manter os níveis de hidratação do corpo durante o treino. Fluidos como sucos e bebidas esportivas podem ajudar a manter a hidratação, mas contêm açúcar e outros ingredientes que podem interferir na desintoxicação completa.

Composição do corpo

Antes de iniciar uma dieta detox

Recomenda-se que os indivíduos conversem com seu médico, nutricionista, treinador de saúde sobre métodos de dieta de desintoxicação para perder e manter o peso.

Fale com um médico

• Procure um médico antes de iniciar qualquer desintoxicação corporal limpar, especialmente se houver condições médicas subjacentes, como diabetes ou doença renal.
• Para indivíduos que lutam contra a obesidade, um médico pode recomendar abordagens alternativas de dieta e programas de exercícios.

Expectativas realistas

• As dietas de desintoxicação funcionam principalmente por meio de restrição calórica como uma dieta convencional.
• Os indivíduos podem se sentir melhor com uma limpeza corporal porque provavelmente evitarão alimentos processados ​​e calorias vazias.

Adote um estado de espírito de longo prazo

• Dieta e exercício para alcançar e manter um peso saudável é uma jornada ao longo da vida.
• As dietas de desintoxicação podem ser uma ferramenta útil para seguir na direção certa.

Referências

Ernst, E. “Desintoxicação alternativa”. Boletim médico britânico vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV e H Kiat. “Dietas de desintoxicação para eliminação de toxinas e controle de peso: uma revisão crítica das evidências.” Jornal de nutrição humana e dietética: o jornal oficial da British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan et ai. “Estratégias populares de perda de peso: uma revisão de quatro técnicas de perda de peso”. Relatórios atuais de gastroenterologia vol. 19,12 61. 9 de novembro de 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8