Exercícios para ajudar na digestão: El Paso Back Clinic

O exercício regular e a atividade física ajudam na saúde cardiovascular, melhor humor, melhor gerenciamento de condições crônicas e podem ajudar na digestão. Para indivíduos com qualquer desconforto GI ou doença inflamatória intestinal que tenha causado deficiências de enzimas digestivas, exercícios e movimentos físicos foram encontrados para fornecer ajuda digestiva. Aqui nós olhamos para as atividades para ajudar a digestão.

Exercícios para ajudar na digestão

Ao exercitar o corpo, o débito cardíaco/volume de sangue que o coração bombeia a cada minuto aumenta à medida que aumenta a demanda por sangue oxigenado em todo o corpo, particularmente nos músculos em atividade. Durante o exercício, o mesmo aumento da circulação sanguínea ocorre dentro dos grupos musculares do sistema digestivo. O fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos causa peristaltismo, que é a constrição e relaxamento involuntários dos músculos do trato digestivo. Este processo ajuda a mover os alimentos de forma eficiente através do trato gastrointestinal. O exercício suporta o crescimento de bactérias intestinais benéficas para manter um sistema digestivo saudável.

• O exercício ajuda a aliviar o estresse, o que significa menores quantidades de cortisol.
• Estudos descobriu que níveis elevados de cortisol estão associados ao comprometimento da função digestiva.
• A produção crônica de cortisol pode causar:
• Aumento da permeabilidade intestinal.
• Absorção prejudicada de micronutrientes.
• Dor ou desconforto abdominal.

Tipos de Exercício

• Aderindo a treinos de intensidade moderada suporta um microbioma intestinal saudável e reduz a inflamação.
• Considerando que o exercício de alta intensidade envia sangue para longe do núcleo e em direção às extremidades para fortalecer os músculos, o que não ajuda na digestão.
• O exercício de alta intensidade pode desencadear uma resposta inflamatória, levando a dor ou desconforto abdominal, diarreia e cólicas.

Atividades de exercícios de intensidade moderada para tentar incluem:

Ioga

• A ioga é uma ótima ferramenta de redução do estresse, ajudando a reduzir a inflamação que pode levar a vários problemas intestinais, incluindo constipação e dor de estômago.
• Se não for tratada, a inflamação crônica pode causar sintomas de doença inflamatória intestinal.
• A ioga exerce uma leve pressão sobre os órgãos digestivos em certas posições, o que pode ajudar na digestão.

caminhada

• Caminhar de 30 a 40 minutos três a quatro vezes por semana pode fazer uma diferença digestiva.
• Caminhar estimula o fluxo sanguíneo para os músculos intestinais, o que ajuda a ativar o sistema linfático.
• O sistema linfático do intestino ajuda a absorver e transportar lipídios e outros nutrientes por todo o corpo durante a digestão.
• O sistema é ativado ao caminhar ou massagem linfática manual pode melhorar a constipação.

Tai Chi

• Tai Chi demonstrou melhorar a função imunológica e a inflamação do intestino e é uma ferramenta útil para manter homeostase/equilíbrio intestinal.
• Esta é uma forma de exercício de intensidade moderada e prática meditativa.
• A ênfase está em movimentos controlados lentos e respiração profunda.
• Isso o torna recomendado para indivíduos que procuram melhorar a digestão e aqueles com problemas gastrointestinais.

Pilates

• Pilates é a prática que visa os músculos abdominais e utiliza a respiração diafragmática para ajudar os indivíduos a realizar uma série de movimentos para fortalecer e alongar os músculos do corpo.
• Os indivíduos que realizam esse exercício geralmente relatam alívio do inchaço e dos gases.
• Exercícios como rolando como uma bola ou de mergulho de cisne são ótimos para os órgãos digestivos.

Metas de digestão

Quer seja novo no exercício ou esteja voltando, um plano pode ajudá-lo a chegar lá. Reunir-se com um preparador físico ou quiroprático esportivo é um ótimo lugar para começar se você tiver conhecimento limitado sobre o que funciona melhor para seu corpo e cronograma.

• Um instrutor certificado pode ajudar a guiá-lo em direção a um programa viável que se concentre na saúde intestinal.
• Indivíduos com distúrbios gastrointestinais devem conversar com seus médicos antes de iniciar um novo plano de exercícios.
• Isso não significa que você não possa fazer exercícios intensos como correr; você vai querer trabalhar com um médico para estabelecer um programa que não cause surtos.
• Apontar para cerca de três horas de exercício semanal de intensidade moderada para apoiar um sistema digestivo saudável.
• Sente-se menos e mova-se mais.
• Faça pelo menos duas ou mais atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada toda semana.
• Uma dieta anti-inflamatória pode ajudar digestão.

Benefícios do alongamento

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