Os atletas tomam regularmente um banho de água gelada após treinar ou jogar. É conhecido como imersão em água fria/crioterapia. É usado para aliviar e reduzir a dor muscular e dor após treino intenso ou competição. De corredores a jogadores profissionais de tênis e futebol, tomar um banho de gelo é uma prática comum de recuperação. Muitos atletas utilizam banhos de gelo para ajudar na recuperação mais rápida, prevenir lesões e resfriar o corpo. Aqui nós fornecemos algumas pesquisas sobre terapia de imersão em água fria.
Conteúdo
O exercício causa microtraumas/pequenas rupturas nas fibras musculares. O dano microscópico estimula a atividade das células musculares para reparar o dano e fortalecer os músculos/hipertrofia. No entanto, a hipertrofia está relacionada com dor muscular e dor/DMIT de início tardio, entre 24 e 72 horas após a atividade física. Um banho de água gelada funciona por:
Os efeitos de banhos de gelo e imersão em água fria na recuperação do exercício e dor muscular.
Mais pesquisas são necessárias antes que uma conclusão firme possa ser alcançada sobre a terapia de banho de água gelada. No entanto, a recuperação ativa é uma alternativa recomendada para atletas que buscam uma recuperação mais rápida.
Allan, R, e C Mawhinney. “O banho de gelo está finalmente derretendo? A imersão em água fria não é maior do que a recuperação ativa do estresse celular inflamatório local e sistêmico em humanos”. O jornal da fisiologia vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. “O uso de estratégias de recuperação por times de futebol da primeira divisão espanhola: uma pesquisa transversal.” O médico e a medicina esportiva vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, e outros. “Terapia de contraste com água e dano muscular induzido por exercício: uma revisão sistemática e meta-análise.” PloS um vol. 8,4 e62356. 23 de abril de 2013, doi: 10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. “Uso de imersão em água fria para reduzir o dano muscular e a dor muscular de início tardio e preservar a força muscular em atletas de Jiu-Jitsu.” Jornal de treinamento atlético vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, e outros. “Mecanismos que regulam a regeneração muscular: insights sobre as fases inter-relacionadas e dependentes do tempo da cicatrização dos tecidos.” Células vol. 9,5 1297. 22 de maio. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak, e outros. “Banhos de contraste, hemodinâmica intramuscular e oxigenação monitorados por espectroscopia de infravermelho próximo”. Jornal de treinamento atlético vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. “Impacto pós-exercício do banho de água gelada no equilíbrio oxidante-antioxidante em homens saudáveis.” Pesquisa BioMed internacional vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Banho de água gelada para recuperação muscular dolorida" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
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