Diretrizes de Postura Saudável: El Paso Back Clinic

Diretrizes de postura saudável: A postura é como um indivíduo mantém seu corpo. A postura saudável é quando o estresse mínimo é aplicado às articulações. Manter e segurar seu corpo corretamente pode prevenir dores, lesões e outros problemas de saúde. Posturas defeituosas e desequilíbrios musculoesqueléticos geralmente precipitam condições dolorosas na coluna e nas extremidades. No entanto, posturas não saudáveis ​​nem sempre apresentam sintomas de desconforto e dor que podem passar despercebidos por anos. Isso leva ao estresse crônico e ao desgaste avançado das articulações. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional para Lesões pode realinhar a coluna, aliviar os sintomas e restaurar a flexibilidade, a mobilidade e a função.

Diretrizes de Postura Saudável

Existem dois tipos de postura:

postura dinâmica

• Essa postura é quando o corpo se move, como caminhar, correr ou se curvar para pegar alguma coisa.

Postura Estática

• Essa postura é quando o corpo não está se movendo, como sentado, em pé ou dormindo.

Ambos são importantes, e a chave é a posição da coluna. A coluna tem três curvas naturais: pescoço, meio e região lombar. A postura correta mantém as curvas com a cabeça acima dos ombros, e a parte superior do ombro deve estar sobre os quadris.

Posicionamento não saudável

As falhas posturais incluem:

• Posicionamento da cabeça para frente
• Ombros arredondados
• Perda da curva de lordose normal na região lombar.

Os primeiros sinais de alerta de problemas posturais podem incluir:

• A incapacidade de sentar ou ficar de pé por um período prolongado.
• Rigidez ao levantar de uma cadeira depois de sentar.
• Sensação de esgotamento físico ao final do dia.
• Desequilíbrios musculares.
• Perda da flexibilidade normal.
• Sintomas de desconforto.

Saúde Afetada

A postura insalubre pode afetar a saúde geral e inclui:

• Sistema musculoesquelético desalinhado.
• Flexibilidade diminuída.
• Pescoço, ombro e dor nas costas.
• O desgaste avançado da coluna torna-a mais frágil e suscetível a lesões.
• Movimento articular afetado.
• Equilíbrio afetado.
• Maior risco de queda.
• Problemas de digestão.
• Problemas respiratórios potenciais.

Melhorias

Esteja atento ao seu postura durante as atividades cotidianas, como caminhar, assistir tv, lavar pratos, etc.

Manter Atividade Física

• Certos exercícios como ioga, tai chi e outras aulas com foco em consciência corporal pode ajudar a desenvolver hábitos posturais saudáveis.
• Exercícios que fortalecem os músculos centrais das costas, abdômen e pelve.

Manter o peso saudável

• O peso extra pode enfraquecer os músculos abdominais, causar problemas na pelve e na coluna e contribuir para dores nas costas.

Use sapatos confortáveis

• Os saltos altos, por exemplo, podem desequilibrar o corpo e forçar movimentos de caminhada pouco saudáveis.
• Isso aumenta o estresse nos músculos e afeta a postura.

Altura Adequada

• Certifique-se de que as estações de trabalho estejam em uma altura confortável, seja sentado em frente a um computador, preparando o jantar ou comendo.

A quiropraxia

Quiropráticos e massoterapeutas especializados em avaliar e tratar a disfunção musculoesquelética e identificar e rastrear a disfunção postural. Uma postura saudável pode ter um efeito imediato na saúde que inclui:

• Alinhamento adequado dos ossos e articulações.
• Redução do desgaste dos músculos e articulações.
• Estresse reduzido nos ligamentos.
• Diminuição do risco de lesões nas costas.
• Aumento de energia.
• Melhor digestão.

A equipe de quiropraxia massageará e relaxará os músculos reduzindo a tensão, ajustará e realinhará a coluna vertebral, aumentará o movimento das articulações e colocará o indivíduo em uma postura saudável. A equipe também fornecerá exercícios de reabilitação cuidadosos e recomendações nutricionais para manter uma postura saudável.

Órteses de pé personalizadas

Referências

Carini, Francesco, et al. “postura e posturologia, perfis anatômicos e fisiológicos: visão geral e estado atual da arte.” Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 de abril de 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

Creze, Maud, et al. "Mapeamento de rigidez relacionada à postura dos músculos paravertebrais." Journal of Anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Korakakis, Vasileios, et al. “Percepções do fisioterapeuta sobre a postura ideal sentada e em pé.” Ciência e prática musculoesqueléticas vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/obtendo-it-straight