Princípios 4 para dias úteis sem dor

Doutor em Quiropraxia, o Dr. Alexander Jimenez compartilha algumas idéias sobre um dia de trabalho livre de dor.

# 1. Use Posturas Saudáveis ​​e Padrões de Movimento

Considerando toda a ênfase em quão pouco ou muito devemos nos sentar ou ficar no trabalho, quase não há discussão de técnica em pé e sentado. A técnica inferior, o arrumador, o arco, o peso do estacionamento são usados ​​por muitas pessoas, e mal nas juntas.

Contanto que isso seja realmente verdade, qualquer lugar vai se empilhar mal na pesquisa - estamos começando a ver como ficar em pé e já vimos isso como se sentar. Sentar tem sido muito difamado como “o novo tabagismo”; e agora está sendo demonstrado que ficar como substituto causa maior hospitalização devido a varizes, aterosclerose que está aumentada, etc. Um bom ponto de partida é alongar-se, para iniciar a jornada de volta a um dia de trabalho sem dor. O alongamento é simples, seguro, confortável e terapêutico.

Trabalhe com flanela, uma toalha ou um travesseiro Stretchsit, de modo que entre em contato com você no meio das costas, abaixo das omoplatas.

• Scoot seu fundo todo o caminho de volta no assento.
• Lean encaminha dos quadris, como um mini crunch está sendo feito por você, e incline sua caixa torácica para a frente.
• Empurre para baixo os apoios dos braços / barras laterais / assento da sua cadeira para obter um estiramento macio na parte inferior das costas.
• Mantendo o estiramento, incline-se para trás para fora dos quadris e adira sua parte traseira do meio para o travesseiro / toalha Stretchsit.
• Relaxe completamente, deixando o travesseiro Stretchsit e venha da mini crunch / towel mantê-lo em tração leve.
• Rode cada ombro para trás e descanse as mãos em seu próprio corpo.
• Incline seu queixo para baixo um pouco, deixando a parte traseira do pescoço ser longa.

# 2. Varie sua postura de base

Não importa o quão bom seja o seu comportamento, seu corpo ainda precisa de uma variedade de lugares. Sentar e ficar em pé são as posições mais práticas para a maioria das ocupações (por exemplo, ocupações de computador) Recomendo alternar entre elas a cada 20-30 minutos. Se outras posições e movimentos são práticos para fazer seu trabalho (por exemplo, caminhar ao falar ao telefone), isso é um excelente bônus - quanto mais posições e movimentos básicos, melhor. (um sentado contra o encosto, uma pilha sentada, de pé em uma mesa e andando com o telefone)

# 3. Suplemento com repouso, exercício, movimento durante e fora do dia de trabalho

Use suas pausas no dia de trabalho junto com seu tempo longe do trabalho para complementar seus pontos de linha de serviço especial. Você precisa descansar? Esforço? Alongamento? Fortalecendo seus músculos abdominais? ... Existem inúmeros tecidos e músculos em seu corpo que têm necessidades como se você fosse servido por uma dieta que é bem diversificada, um regime de movimento que é variado também.

# 4. Use ferramentas e móveis bem projetados

Experimente e aprenda com o que constitui um mobiliário saudável, isto é um investimento na forma como você estará gastando cerca da metade da sua vida acordada.