Saúde da Família: El Paso Back Clinic

Esta época do ano traz muitas mudanças nas atividades normais do dia-a-dia. Comemos mais e nos movemos menos. Mas é possível manter o ritmo enquanto aproveita as festividades de fim de ano. A chave é equilibrar escolhas saudáveis, ficar atento aos estressores, fazer um plano para se manter saudável e envolver toda a família. O CDC recomenda focar em quatro áreas para manter a saúde da família: atividade física, hábitos nutricionais, sono e tempo de tela.

Saúde da Família

Encontrar um equilíbrio entre ser ativo e se divertir ajudará a criar uma experiência de férias mais agradável e relaxante.

Faça toda a família se mudar

• A atividade física desenvolve músculos e ossos mais fortes, melhora a saúde do coração, aumenta a circulação sanguínea e reduz a gordura corporal.
• Crianças de 3 a 5 anos devem ser ativas durante todo o dia.
• Crianças de 6 a 17 anos precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente.
• Procure maneiras de combinar diversão e atividade física em família.
• Se você puder sair, jogue jogos como basquete ou futebol americano, passeie com o cachorro ou faça um passeio pela natureza.
• Lá dentro, faça uma festa de dança em família, jogue videogames que exigem movimento, e incentive todos a se movimentarem e se alongarem.

Nutrição

Todo mundo tem comidas, guloseimas e bebidas de que gosta durante as férias. Restringir ou evitar completamente esses prazeres não é bom, pois pode levar à compulsão alimentar.

• Coma conscientemente e com moderação.
• Tornar a alimentação saudável um esforço familiar ajuda todos a alcançar e manter um peso saudável e dá um exemplo saudável.
• Comer uma variedade de vegetais e frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura e sem gordura.
• Verifique os rótulos e siga as orientações nutricionais.
• Beba muita água e sucos de frutas naturais em vez de bebidas açucaradas.

Mantenha um sono saudável

• O sono é essencial para a saúde ideal do cérebro e do corpo.
• O sono saudável ajuda a prevenir diabetes tipo 2, lesões e ganho de peso.
• Melhora o humor, a concentração e o desempenho.
• Os indivíduos tendem a comer mais e ser menos ativos quando não dormem o suficiente.
• Crianças de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono por noite.
• Adolescentes precisam de 8 a 10 horas.

Limite o tempo de tela

• Atividades sedentárias combinadas com muito tempo de tela podem levar ao ganho de peso, problemas de sono e saúde mental afetada.
• Limitar o uso do telefone, computador e TV mantém a saúde da mente e do corpo e gera mais tempo para as atividades familiares.
• Desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir.

Modelar comportamentos saudáveis ​​e fazer pequenas mudanças no estilo de vida pode levar a hábitos saudáveis ​​ao longo da vida.

Quiropraxia Medicina Funcional

A medicina funcional quiroprática pode melhorar o sistema neuromusculoesquelético do corpo e melhorar a saúde geral. Quiropraxia e massoterapia:

• Aumentar a circulação
• Facilitar a desintoxicação
• Equilibrar a distribuição de hormônios e nutrientes
• Regular o ritmo do coração
• Acalmar o sistema nervoso
• Aumentar a mobilidade
• Dor diminuída
• Aumentar a flexibilidade
• Servir como um tratamento de suporte para outros tipos de cuidados terapêuticos.

Férias Jogos

Referências

Fatos da atividade física www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Prevenção da obesidade infantil: 4 coisas que as famílias podem fazer, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Tempo de tela vs. Infográfico de tempo enxuto, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Dicas para ajudar as crianças a manter um peso saudável, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html