O corpo é um todo conectado e mais do que apenas partes e regiões separadas. Quando ocorre dor nas costas, pode não ser nos músculos das costas ou na coluna, mas pode estar tenso, quadris tensos e isquiotibiais causando dor lombar. Como isso acontece, como esticar e relaxar, e direcionar essas áreas pode ajudar a aliviar a dor.
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Quando os flexores e isquiotibiais do quadril ficam tensos, a tensão pode alterar o alinhamento pélvico. Isso afeta o alinhamento da coluna vertebral, causando desconforto e dor lombar. Os flexores do quadril são um grupo de músculos ao redor dos quadris e são ativados ao mover a perna e o joelho para cima. Os isquiotibiais são os músculos da parte posterior das coxas que permitem a flexão dos joelhos e a extensão do quadril. A tensão muscular nos quadris e / ou rigidez nas articulações do quadril também podem contribuir para a dor lombar. Não ser capaz de girar, flexionar ou estender o quadril para frente ou para trás pode afetar:
A tensão dos isquiotibiais pode ser um efeito colateral de:
Os fatores que criam esse aperto podem vir de:
Perder a capacidade de funcionar durante todo o comprimento do movimento também pode indicar fraqueza muscular e falta de movimento articular, onde a articulação ao redor do músculo torna-se rígida. Isso pode ser causado por:
Os exercícios de alongamento podem ser a primeira linha de tratamento. Recomenda-se começar com alongamentos suaves visando essas áreas. O que funciona melhor para o indivíduo é o alongamento que ele se sente confortável em repetir o suficiente para fazer a diferença. Aquecendo os músculos primeiro irá gerar os melhores resultados. Um lugar fácil para começar é um alongamento suave para a frente.
Para os flexores do quadril, os alongamentos incluem:
Se o alongamento não trouxer alívio, é recomendável avançar para um tratamento personalizado e um programa de alongamento com um quiroprático ou fisioterapeuta. Quiropraxia e fisioterapia podem aliviar os problemas sem medicação, injeções ou cirurgia e fornecer técnicas para a vida toda para manter a flexibilidade, mobilidade e força ideais. O tratamento prático afrouxa e alivia a tensão tensa, reforçando a flexibilidade e a amplitude de movimento. O tratamento inclui:
A gordura monoinsaturada é considerada gordura saudável. Este tipo de gordura constitui um componente significativo da Dieta mediterrânea. Estudos demonstraram que gorduras monoinsaturadas, como o azeite de oliva extra-virgem, podem ajudar a prevenir eventos adversos relacionados a doenças cardiovasculares. Uma meta-análise avaliando dietas ricas em gorduras monoinsaturadas indicou uma redução significativa em:
Outro estudo mostrou que os efeitos protetores dos ácidos graxos monoinsaturados reduziram os fatores de risco associados à síndrome metabólica e às doenças cardiovasculares. As gorduras monoinsaturadas podem ter um impacto positivo na saúde geral. As fontes de gordura monoinsaturada incluem:
Estruch, Ramón et al. “Retraction and Republication: Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. N Engl J Med 2013; 368: 1279-90. ” The New England Journal of Medicine vol. 378,25 (2018): 2441-2442. doi: 10.1056 / NEJMc1806491
Gillingham, Leah G et al. “Os ácidos graxos monoinsaturados da dieta protegem contra a síndrome metabólica e os fatores de risco para doenças cardiovasculares.” Lipids vol. 46,3 (2011): 209-28. doi: 10.1007 / s11745-010-3524-y
Colégio Americano de Médicos. (Fevereiro de 2017) “American College of Physicians emite diretrizes para o tratamento da dor lombar não radicular” www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physicians-issues-guideline-for-treating-nonradicular-low-back-pain
MedlinePlus. (2019) Distensão do flexor do quadril - cuidados posteriores medlineplus.gov/ency/pacienteinstructions/000682.htm
NCBI. (2021) Lesão nos isquiotibiais www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/
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