Os melhores exercícios para o hipotiroidismo | Clínica de bem-estar

A glândula tireoidea pode ser pequena, mas desempenha um papel importante na forma como seu corpo funciona. Isso ocorre porque a tireóide produz um hormônio que regula seu metabolismo, o processo que converte tudo o que você bebe e come em energia. No entanto, quando o seu metabolismo diminui, fazendo com que você perca peso e se sinta lenta e cansado, você pode ter uma tireoide hipoacética, clinicamente referida como hipotireoidismo.

Como o hipotireoidismo pode afetar seu corpo?

Diminuição dos níveis do hormônio da tireoide pode levar a um aumento do colesterol LDL, ou gordura, no seu sangue. O hormônio da tireoide ajuda o fígado a quebrar o colesterol circulando no sangue e estimula. Triglicerídeos e seu colesterol LDL podem aumentar substancialmente sempre que você não tiver o suficiente do hormônio da tireóide. Além disso, o hipotireoidismo também pode afetar negativamente seu humor. A glândula tireoidea ajuda a regular os mensageiros químicos, ou neurotransmissores, que seu cérebro utiliza para se comunicar com seus próprios nervos. Esses mensageiros podem ficar enrubesados, fazendo com que se sinta ansioso e deprimido quando sua tireoide não funciona corretamente.

"O mais importante que você pode fazer para o hipotireoidismo é ver seu médico e obter a dose certa de hormônio da tireóide", diz R. Mack Harrell, MD, presidente eleito da Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos e um endocrinologista no Memorial Hospital Regional em Hollywood, Fla ..

Visitar o escritório do seu profissional de saúde local é um primeiro passo fundamental para diagnosticar e tratar uma tireoide hipoactiva ou hipotireoidismo, mas o que você pode fazer para ajudar a si mesmo? Adicione exercícios na sua lista. O exercício regular é uma parte importante da sua estratégia geral para gerir os sintomas do hipotiroidismo. O exercício pode compensar os efeitos de seu metabolismo lento e queima calorias para evitar ganho de peso. Uma boa rotina de fitness também pode ser um impulso de humor porque, enquanto você se exercita, seu corpo libera endorfinas e outras substâncias.

O link Hipotiroidismo-Exercício

Qual é o melhor tipo de exercício para o hipotireoidismo? Um programa de exercícios aeróbicos de salto alto e treinamento de força é recomendado por Yaroslav Gofnung, MD, um endocrinologista do Hospital Los Robles em Thousand Oaks, na Califórnia. Aeróbica de baixo impacto aumenta a freqüência cardíaca e seus pulmões se movem sem pressionar demais suas articulações, o que pode ser vital porque a dor nas articulações é outro sintoma comum de hipotireoidismo, diz o Dr. Gofnung.

Uma bicicleta estacionária reclinada ou reclinada e uma máquina elíptica de baixo impacto são escolhas excepcionais da máquina para exercícios cardio. "Andar também é um exercício fantástico, desde que você não tenha inchaço nos joelhos nem nos tornozelos", acrescenta Gofnung. Além disso, Pilates ou ioga suave pode melhorar os músculos do núcleo e aliviar a dor da coluna e do quadril que poderia estar associada ao hipotireoidismo.

Os indivíduos com hipotiroidismo também podem se beneficiar de exercícios de treinamento de força, tais como lâminas, elevadores de pernas e flexões, enquanto outras pessoas podem se beneficiar de outros exercícios de treinamento de força envolvendo máquinas de musculação. O treinamento de força constrói massa muscular, e o músculo queima mais calorias mesmo quando você está em repouso. Construir músculo pode ajudar a evitar potenciais ganho de peso de uma glândula tireóide insuficiente.

Os melhores exercícios para hipotiroidismo

Para pessoas com hipotireoidismo, Igor Klibanov, um treinador pessoal em Toronto, fundador da Fitness Solutions Plus, e também escritor de "Progresso ilimitado: o caminho para desbloquear o potencial do seu corpo", recomenda cardio junto com uma rotina de treinamento de força que incorpora esses seis exercícios:

Elevador morto de uma perna: Fique de pé em uma perna enquanto segura algo para o equilíbrio (não para suporte). Mantenha uma mão relaxada na frente das coxas. Empurre os quadris até o máximo que puder, até que sua mão toque o chão. Volte para trás. Isso deve ser sentido nos músculos das nádegas. A parte traseira não deve curva; mas não tem que ficar de pé.

Agachamentos: Levante-se em linha reta e depois fique de joelhos e quadris até ficar sentado. Vá todo o caminho para baixo. (Klibanov diz que é um mito que isso pode danificar seus joelhos se você tiver joelhos saudáveis ​​para começar).

Pressão aérea ou movimento de pressão vertical comparável. Aumente um conjunto de halteres à altura dos ombros. Então eles estão virados para a frente, troque seus braços. Levante os halteres até que os cotovelos estejam certos. Em seguida, baixe-os de volta.

Lat pull-down ou movimento de atração vertical semelhante. Pegue uma barra pull-down com um aperto sobre a mão (palmas voltadas para a frente) e puxe-a para dentro do seu colarinho. Certifique-se de que o bar viaja perto do seu rosto como você pode.

Push-up ou movimento de pressão horizontal comparável. Coloque as duas mãos no chão, separe a largura dos ombros. Os pés devem ser estendidos e juntos. Até que você esteja perto do chão, dobre seus cotovelos e ombros. Caso um empurrão seja muito difícil, faça o mesmo com as mãos em uma mesa (enquanto os pés permaneçam no chão) ou uma tomada de parede.

Remo ou movimento de atração horizontal similar. Sente-se com as mãos segurando o aperto que está conectado ao cabo. Mantenha as costas retas e recue sobre os graus 10 to15. Puxe para trás o cabo até o seu meio-estômago tocar. Em seguida, solte sob controle.

Comece com repetições 15 de cada exercício e trabalhe em torno de 20. "A maioria das pessoas com problemas comuns considera estes fáceis nas articulações", diz Klibanov. Quando você está começando, pode levar 15 para 20 minutos para terminar sua rotina. Um eventual objetivo: Trabalhar o que deve levar sobre os minutos 40 para 45, acrescenta. Programe exercícios aeróbicos algumas vezes por semana e participe de rotinas de treinamento de força com estes movimentos dois a três dias semanalmente, recomenda Klibanov. Fazer isso pode levá-lo na trilha ideal para se sentir melhor e perder peso.

Facilidade no exercício

Comece devagar e acumule. "Se você for muito rápido, é possível ferir a si mesmo e voltar-se", adverte Gofnung. Escolha os exercícios que você gosta e que seu corpo é capaz de tolerar aumentar a probabilidade de sua aderência ao seu regular ", ele aconselha.

Ajuste o número de repetições à medida que você progride. "Em apenas duas semanas, você terá outro corpo e você deve ter um padrão diferente", afirma Klibanov. E não seja tímido com o progresso, ele acrescenta: "Quanto mais longe você estiver, o progresso mais rápido virá".

Se algo dói, você pode ter que fazer uma pequena mudança como o ângulo ou a posição de um exercício ou movimento. Se dói, pare e encontre outro exercício que não cause desconforto. Se você está tendo dificuldade por si mesmo, investir com um treinador que fará recomendações no tempo e explicá-lo como você pode perder peso através dos exercícios selecionados.

Sempre comece com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios. E nunca faça o exercício um substituto para drogas tireoidianas. Com o medicamento certo, você deve se sentir melhor dentro de algumas semanas e tem a motivação para voltar a (ou entrar) um regime de exercícios regulares, diz o Dr. Harrell.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .
Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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