Esta época do ano traz muitas mudanças nas atividades normais do dia-a-dia. Comemos mais e nos movemos menos. Mas é possível manter o ritmo enquanto aproveita as festividades de fim de ano. A chave é equilibrar escolhas saudáveis, ficar atento aos estressores, fazer um plano para se manter saudável e envolver toda a família. O CDC recomenda focar em quatro áreas para manter a saúde da família: atividade física, hábitos nutricionais, sono e tempo de tela.
Conteúdo
Saúde da Família
Encontrar um equilíbrio entre ser ativo e se divertir ajudará a criar uma experiência de férias mais agradável e relaxante.
Faça toda a família se mudar
- A atividade física desenvolve músculos e ossos mais fortes, melhora a saúde do coração, aumenta a circulação sanguínea e reduz a gordura corporal.
- Crianças de 3 a 5 anos devem ser ativas durante todo o dia.
- Crianças de 6 a 17 anos precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente.
- Procure maneiras de combinar diversão e atividade física em família.
- Se você puder sair, jogue jogos como basquete ou futebol americano, passeie com o cachorro ou faça um passeio pela natureza.
- Lá dentro, faça uma festa de dança em família, jogue videogames que exigem movimento, e incentive todos a se movimentarem e se alongarem.
Nutrição
Todo mundo tem comidas, guloseimas e bebidas de que gosta durante as férias. Restringir ou evitar completamente esses prazeres não é bom, pois pode levar à compulsão alimentar.
- Coma conscientemente e com moderação.
- Tornar a alimentação saudável um esforço familiar ajuda todos a alcançar e manter um peso saudável e dá um exemplo saudável.
- Comer uma variedade de vegetais e frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura e sem gordura.
- Verifique os rótulos e siga as orientações nutricionais.
- Beba muita água e sucos de frutas naturais em vez de bebidas açucaradas.
Mantenha um sono saudável
- O sono é essencial para a saúde ideal do cérebro e do corpo.
- O sono saudável ajuda a prevenir diabetes tipo 2, lesões e ganho de peso.
- Melhora o humor, a concentração e o desempenho.
- Os indivíduos tendem a comer mais e ser menos ativos quando não dormem o suficiente.
- Crianças de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono por noite.
- Adolescentes precisam de 8 a 10 horas.
Limite o tempo de tela
- Atividades sedentárias combinadas com muito tempo de tela podem levar ao ganho de peso, problemas de sono e saúde mental afetada.
- Limitar o uso do telefone, computador e TV mantém a saúde da mente e do corpo e gera mais tempo para as atividades familiares.
- Desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir.
Modelar comportamentos saudáveis e fazer pequenas mudanças no estilo de vida pode levar a hábitos saudáveis ao longo da vida.
Quiropraxia Medicina Funcional
A medicina funcional quiroprática pode melhorar o sistema neuromusculoesquelético do corpo e melhorar a saúde geral. Quiropraxia e massoterapia:
- Aumentar a circulação
- Facilitar a desintoxicação
- Equilibrar a distribuição de hormônios e nutrientes
- Regular o ritmo do coração
- Acalmar o sistema nervoso
- Aumentar a mobilidade
- Dor diminuída
- Aumentar a flexibilidade
- Servir como um tratamento de suporte para outros tipos de cuidados terapêuticos.
Férias Jogos
Referências
Fatos da atividade física www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm
Prevenção da obesidade infantil: 4 coisas que as famílias podem fazer, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html
Tempo de tela vs. Infográfico de tempo enxuto, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html
Dicas para ajudar as crianças a manter um peso saudável, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Saúde da Família: El Paso Back Clinic" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.
Estamos aqui para ajudar você e sua família.
Bênçãos
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com
Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
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