Hipertensão Arterial e Atividade Física: El Paso Back Clinic

Hipertensão Arterial e Atividade Física: a pressão sanguínea flui por todo o corpo para atender às demandas metabólicas. Durante períodos de estresse fisiológico, como atividade física, exercício ou sensação de sobrecarga, a pressão arterial pode aumentar por um curto período, mas não é considerada perigosa ou prejudicial à saúde. No entanto, quando as leituras basais da pressão arterial em repouso de um indivíduo permanecem altas, o risco de desenvolver problemas de saúde graves aumenta. A hipertensão arterial é reversível com ajustes no estilo de vida e atividade física para um nível mais saudável e sustentável.

Hipertensão Arterial e Atividade Física

Tudo o que as pessoas precisam saber e entender sobre pressão alta inclui:

• Causas comuns
• leituras saudáveis
• Pressão de monitoramento
• Atividades benéficas para baixar a pressão arterial e melhorar a saúde.

A pressão arterial mede a força exercida sobre o sistema circulatório. A pressão arterial muda ao longo do dia, dependendo do seguinte:

• Nutrição
• Níveis de atividade
• Níveis de estresse
• Comorbidades médicas

Ao contrário da frequência cardíaca ou temperatura, a pressão arterial é duas medições separadas. Normalmente visto como uma fração, por exemplo – 120/80 mmHg, cada número fornece ao médico informações sobre a função e a saúde do sistema vascular:

Sistólica

• Escrito como o número superior da medição, a pressão arterial sistólica refere-se à força exercida contra os vasos sanguíneos durante um batimento cardíaco.
• Esse valor representa a pressão mais alta nas artérias, veias e capilares.

Diastólica

• O número/medição inferior, a leitura diastólica, representa a pressão à qual o sistema vascular é submetido entre os batimentos cardíacos.
• Na maioria dos casos, valores elevados de pressão arterial diastólica são observados em indivíduos com pressão arterial sistólica alta.

Leituras

De acordo com CDC, um leitura de pressão arterial saudável é 120/80 mmHg. Como a pressão arterial varia ao longo do dia, é recomendável ter um nível basal/em repouso para ficar o mais próximo possível desses valores. Quando os níveis basais permanecem altos, aumenta o risco de desenvolver complicações médicas graves. Os critérios para diferentes estágios de diagnóstico incluem:

• Pressão arterial elevada – 120-129 mmHg / 80 ou menos mmHg.
• Hipertensão estágio 1 – 130-139 mmHg/80-89 mmHg.
• Hipertensão estágio 2 – 140 ou superior mmHg / 90 ou superior mmHg.

A exposição prolongada à alta pressão danifica os vasos e o coração.

Medidas

O primeiro passo para avaliar a pressão arterial basal é fazer leituras regulares e precisas. Um manguito automático de pressão arterial e um monitor em casa podem registrar as leituras para determinar os valores basais. Vários fatores podem contribuir para leituras imprecisas. Aqui estão algumas dicas para evitar imprecisões:

• Garantir a tamanho correto do manguito do braço.
• Mantenha a postura adequada durante todo o teste.
• Mantenha o braço sendo medido na altura do coração.
• Evite medir a pressão arterial após exercícios ou estresse.
• Verifique novamente as leituras no braço oposto quando possível.
• Tente fazer leituras em um horário semelhante durante um período de descanso.
• Após cada leitura, registre os valores em um diário para o prestador de cuidados primários.
• Realizar leituras diárias da pressão arterial por algumas semanas pode ser benéfico para determinar os níveis basais.

Atividade física

As atividades aeróbicas aumentam a necessidade de oxigênio do corpo. Deixar os músculos ativos e em movimento durante a atividade física aumenta a demanda de oxigênio, e é por isso que a respiração e a frequência cardíaca aumentam. O sistema cardiovascular inclui o coração, as artérias e as veiass. Estresse adicional é adicionado quando o sistema passa por atividade aeróbica para manter os níveis metabólicos, melhorando a força e a resistência. O exercício aeróbico regular pode diminuir a pressão basal alta porque um coração e um sistema vascular mais fortes não precisam exercer tanta energia para manter a função celular. As atividades aeróbicas incluem:

Breve passeio

• Foi demonstrado que um exercício aeróbico de baixo impacto, caminhada rápida, reduz a pressão arterial sistólica basal em indivíduos que participaram de sessões de caminhada supervisionada durante seis meses.

Jardinagem

• Atividades de jardinagem como cavar e levantar são consideradas exercícios de intensidade moderada. É uma opção de baixo impacto recomendada para indivíduos de todas as idades.

Andar de bicicleta

• Foi demonstrado que o ciclismo oferece benefícios de curto e longo prazo para controlar a pressão arterial.
• É comum que a pressão aumente durante o ciclismo; estudos mostraram que o ciclismo regular pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica basal ao longo de seis meses.
• Recomenda-se começar devagar. À medida que a confiança aumenta e a resistência cardiovascular aumenta, passeios de bicicleta mais longos e regulares tornam-se mais fáceis de integrar à rotina.

Dançando

• Todas as formas de dança pode ajudar a melhorar a resistência cardiovascular e a força, o que demonstrou reduzir as leituras da pressão arterial sistólica e diastólica.
• Seja dançando em linha, dançando com parceiros ou dançando sozinho, dançar regularmente pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e pressão arterial.

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Hipertensão Nutrição

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Referências

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Conceição, Lino Sérgio Rocha, et al. “Efeito da terapia de dança na pressão arterial e capacidade de exercício de indivíduos com hipertensão: uma revisão sistemática e meta-análise.” Revista Internacional de Cardiologia vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

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Hollingworth, M et ai. “Associações de dose-resposta entre a atividade de ciclismo e o risco de hipertensão em ciclistas regulares: o Estudo de Ciclismo para a Saúde do Reino Unido.” Jornal de hipertensão humana vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona, et al. “Caminhada e hipertensão: maiores reduções em indivíduos com pressão arterial sistólica basal mais alta após seis meses de caminhada guiada.” PeerJ vol. 6e5471. 30 de agosto de 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Avaliação de sinais vitais. [Atualizado em 2022 de maio de 8]. In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Disponível a partir de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/