Caminhada rápida é uma atividade de caminhada em ritmo acelerado, mais rápida do que uma ritmo típico de caminhada. É uma técnica de exercício que enfatiza a velocidade e o movimento do braço para aumentar os benefícios à saúde. Não é um impacto tão alto quanto correr, mas aumenta significativamente a frequência cardíaca. Acrescentar a caminhada vigorosa a um regime geral de saúde pode melhorar o bem-estar cardiovascular, articular, muscular e geral.
Conteúdo
Caminhada poderosa
- A caminhada rápida é considerada de 3 mph a 5 mph e se concentra na velocidade e no movimento do braço para aumentar a frequência cardíaca.
- A marcha forte exige mais do sistema cardiovascular.
- Como requer mais passos por minuto, a frequência cardíaca aumentará mais do que em uma caminhada regular.
- Isso contribui para um treino cardiovascular mais intenso que queima mais calorias.
Benefícios
A caminhada rápida é uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico, a saúde do coração e das articulações e o bem-estar mental. Foi demonstrado que diminui o risco de diabetes e reduz a pressão alta e alguns tipos de câncer. Outros benefícios incluem:
Melhora o tempo de vida
- Os Institutos Nacionais de Saúde reconhecem os benefícios da caminhada, incluindo uma risco reduzido de mortalidade por todas as causas.
Cardiovascular
- Caminhada vigorosa aumentará a frequência cardíaca para o zona de intensidade moderada.
- Esta zona melhora a saúde cardiovascular, diminuindo a frequência cardíaca em repouso e fortalecendo o coração.
Reduz o risco de problemas de saúde
- Reduz o risco de várias condições, como doenças cardíacas, demência e diabetes tipo 2.
- Melhora a qualidade do sono, reduz os riscos de distúrbios do sono, aumenta a função cerebral e apoia a saúde óssea.
Fortalece Músculos e Ossos
- Ele libera a pressão das articulações e dos músculos e aumenta a amplitude geral de movimento do corpo.
Qualidade de Vida
- Melhora a qualidade de vida, pois o corpo fica mais em forma.
- Reduz o risco de doenças.
- As habilidades mentais e o desempenho melhoram com o aumento da circulação.
- Atenção, concentração e motivação melhoram.
Visão geral da técnica
Potência ótima técnica de caminhada irá maximizar os benefícios e prevenir lesões. Algumas diretrizes recomendadas a seguir:
Conscientização Postural
A postura correta ajudará o corpo a manter a velocidade e ajudará a proteger/prevenir lesões.
- Olhos para a frente, ombros para trás e cabeça erguida.
- Puxe o umbigo em direção à coluna para envolver os músculos centrais.
- Se você começar a cair para a frente, reserve um momento para corrigir a posição do corpo.
- Se você começar a manter a tensão nos ombros e no pescoço, reserve um momento para relaxar e liberá-los.
Braços balançando suavemente
- Braços dobrados em cerca de 90 graus.
- Mova os braços para cima e para trás para que o braço e a perna opostos avancem juntos.
- Se o pé direito estiver avançando, o braço esquerdo também deve avançar.
- Adicionar o movimento do braço aumenta a velocidade.
- Concentre-se em controlar a amplitude de movimento.
- A mão não deve ultrapassar a clavícula e não deve cruzar o centro do corpo.
Padrão de caminhada
- A cada passo, pouse no calcanhar e gire o pé em direção aos dedos.
- Concentre-se em mover os quadris para a frente e não para os lados.
Atividades físicas:
- Use passos curtos e tente um ritmo rápido.
- Casos mostraram que dar mais passos por minuto pode impactar positivamente os níveis de insulina, índice de massa corporal e circunferência da cintura.
- Trabalhe gradualmente até distâncias maiores e velocidade aumentada.
Quiropraxia
A quiropraxia pode melhorar a experiência do exercício, o desempenho atlético e o desempenho esportivo. Alguns benefícios incluem o seguinte:
- Aumento da flexibilidade das articulações, ligamentos e tendões.
- Aumento da elasticidade e flexibilidade dos músculos.
- Suporte do sistema nervoso melhorando o tempo de resposta, velocidade e resistência.
A atividade física, não importa a intensidade, é vital para a saúde. Se você está pensando em iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico sobre como desenvolver um programa de treinamento.
Como andar mais rápido
Referências
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Tudor-Locke, Catrine, et al. “Métricas de atividade física baseadas em etapas e risco cardiometabólico: NHANES 2005-2006.” Medicina e ciência nos esportes e exercícios vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100
Escopo de prática profissional *
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