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Caminhada rápida é uma atividade de caminhada em ritmo acelerado, mais rápida do que uma ritmo típico de caminhada. É uma técnica de exercício que enfatiza a velocidade e o movimento do braço para aumentar os benefícios à saúde. Não é um impacto tão alto quanto correr, mas aumenta significativamente a frequência cardíaca. Acrescentar a caminhada vigorosa a um regime geral de saúde pode melhorar o bem-estar cardiovascular, articular, muscular e geral.

Power Walking: Equipe de Bem-Estar Funcional de Quiropraxia da EPCaminhada poderosa

  • A caminhada rápida é considerada de 3 mph a 5 mph e se concentra na velocidade e no movimento do braço para aumentar a frequência cardíaca.
  • A marcha forte exige mais do sistema cardiovascular.
  • Como requer mais passos por minuto, a frequência cardíaca aumentará mais do que em uma caminhada regular.
  • Isso contribui para um treino cardiovascular mais intenso que queima mais calorias.

Benefícios

A caminhada rápida é uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico, a saúde do coração e das articulações e o bem-estar mental. Foi demonstrado que diminui o risco de diabetes e reduz a pressão alta e alguns tipos de câncer. Outros benefícios incluem:

Melhora o tempo de vida

  • Os Institutos Nacionais de Saúde reconhecem os benefícios da caminhada, incluindo uma risco reduzido de mortalidade por todas as causas.

Cardiovascular

  • Caminhada vigorosa aumentará a frequência cardíaca para o zona de intensidade moderada.
  • Esta zona melhora a saúde cardiovascular, diminuindo a frequência cardíaca em repouso e fortalecendo o coração.

Reduz o risco de problemas de saúde

  • Reduz o risco de várias condições, como doenças cardíacas, demência e diabetes tipo 2.
  • Melhora a qualidade do sono, reduz os riscos de distúrbios do sono, aumenta a função cerebral e apoia a saúde óssea.

Fortalece Músculos e Ossos

  • Ele libera a pressão das articulações e dos músculos e aumenta a amplitude geral de movimento do corpo.

Qualidade de Vida

  • Melhora a qualidade de vida, pois o corpo fica mais em forma.
  • Reduz o risco de doenças.
  • As habilidades mentais e o desempenho melhoram com o aumento da circulação.
  • Atenção, concentração e motivação melhoram.

Visão geral da técnica

Potência ótima técnica de caminhada irá maximizar os benefícios e prevenir lesões. Algumas diretrizes recomendadas a seguir:

Conscientização Postural

A postura correta ajudará o corpo a manter a velocidade e ajudará a proteger/prevenir lesões.

  • Olhos para a frente, ombros para trás e cabeça erguida.
  • Puxe o umbigo em direção à coluna para envolver os músculos centrais.
  • Se você começar a cair para a frente, reserve um momento para corrigir a posição do corpo.
  • Se você começar a manter a tensão nos ombros e no pescoço, reserve um momento para relaxar e liberá-los.

Braços balançando suavemente

  • Braços dobrados em cerca de 90 graus.
  • Mova os braços para cima e para trás para que o braço e a perna opostos avancem juntos.
  • Se o pé direito estiver avançando, o braço esquerdo também deve avançar.
  • Adicionar o movimento do braço aumenta a velocidade.
  • Concentre-se em controlar a amplitude de movimento.
  • A mão não deve ultrapassar a clavícula e não deve cruzar o centro do corpo.

Padrão de caminhada

  • A cada passo, pouse no calcanhar e gire o pé em direção aos dedos.
  • Concentre-se em mover os quadris para a frente e não para os lados.

Atividades físicas:

  • Use passos curtos e tente um ritmo rápido.
  • Casos mostraram que dar mais passos por minuto pode impactar positivamente os níveis de insulina, índice de massa corporal e circunferência da cintura.
  • Trabalhe gradualmente até distâncias maiores e velocidade aumentada.

Quiropraxia

A quiropraxia pode melhorar a experiência do exercício, o desempenho atlético e o desempenho esportivo. Alguns benefícios incluem o seguinte:

  • Aumento da flexibilidade das articulações, ligamentos e tendões.
  • Aumento da elasticidade e flexibilidade dos músculos.
  • Suporte do sistema nervoso melhorando o tempo de resposta, velocidade e resistência.

A atividade física, não importa a intensidade, é vital para a saúde. Se você está pensando em iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico sobre como desenvolver um programa de treinamento.


Como andar mais rápido


Referências

Dunlop DD, e outros. (2019). Uma hora por semana: Movendo-se para prevenir a incapacidade em adultos com sintomas nas articulações das extremidades inferiores. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Funcionários da Clínica Mayo. (2019). Caminhada: apare sua cintura e melhore sua saúde. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish, e outros. “Exercício para a saúde mental.” Companheiro de cuidados primários do Journal of Clinical Psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, et al. “Métricas de atividade física baseadas em etapas e risco cardiometabólico: NHANES 2005-2006.” Medicina e ciência nos esportes e exercícios vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100

Escopo de prática profissional *

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