Sarcopenia Perda de massa muscular com dor crônica nas costas

Sarcopenia significa perda de tecido / massa muscular do processo natural de envelhecimento. Algo que todos nós estamos passando. Contudo, quando há dor crônica nas costas, pode acelerar o processo natural, o que pode levar a vários problemas de saúde. Manter o corpo em forma e a coluna saudável é o objetivo com abordagens que podem ser utilizadas e empregadas para ajuda a manter a massa muscular. No momento em que um indivíduo vira 30, músculos são grandes e fortes. Mas chegando aos 30 anos, os indivíduos começam a perder massa muscular e função. Indivíduos que são fisicamente inativos podem perder até 5% da massa muscular a cada dez anos após os 30 anos. Mesmo aqueles que são regularmente ativos, ainda perdem alguns músculos. Sarcopenia normalmente começa por volta dos 75-80 anos. No entanto, pode acelerar já em 65. Torna-se um fator de fragilidade óssea e aumenta o risco de quedas e fraturas em idosos.  

Alterações do tecido muscular e dor nas costas

A perda de massa muscular faz com que os indivíduos tenham um menor grau de força e função. À medida que o declínio continua, a mobilidade diminui e a deficiência aumenta. Com menos força muscular, os indivíduos tornam-se candidatos perfeitos para quedas / lesões / se tornam mais propensos a dores de peso. A composição corporal muda pode desempenhar um papel importante em questões como estenose espinhal e doença degenerativa do disco. A densidade óssea também diminui com a idade, aumentando o risco de problemas de mobilidade. Isso significa menos atividade, o que pode piorar a dor nas costas e manter o ciclo degenerativo em andamento. A dor nas costas se intensifica, a função física é muito limitada e a baixa densidade mineral óssea diminui a qualidade de vida do indivíduo.

Sintomas e causas

Os sintomas incluem:

• Fraqueza
• Perda de resistência

Com a redução da atividade, a massa muscular diminui ainda mais. A sarcopenia é vista com mais frequência em indivíduos inativos. No entanto, também é visto em indivíduos que são fisicamente ativos regularmente. Isso sugere que há outros fatores envolvidos. Os pesquisadores acham que podem ser:

• A capacidade de transformar proteína em energia é reduzida
• Tem calorias / proteínas insuficientes por dia para manter a massa muscular
• A redução nas células nervosas que são responsáveis ​​por enviar sinais do cérebro para os músculos ao se mover, contrair, estender, etc.
• Baixa concentração de certos hormônios, Incluindo:

1. O hormônio do crescimento
2. testosterona
3. Fator de crescimento semelhante à insulina

Prevenção

Porque também pode afetar indivíduos mais jovens, especificamente aqueles que são liderando estilos de vida sedentários e com excesso de peso, a prevenção é a chave. É um efeito dominó que:

• Começa com atividade reduzida
• Isso leva a ganho de peso
• Causando ainda menos atividade

Quando os músculos do corpo não estão sendo usados, eles começam a atrofia. Felizmente, a perda pode ser reversível até certo ponto. Ajudar a reconstruir a massa muscular e prevenir a sarcopenia é o objetivo.

Abordagens Recomendadas

 

Treinamento de força

Os músculos precisam de um certo nível de estresse para crescer, o que é seguido pela recuperação. Programas / exercícios de treinamento de baixo impacto realizados pelo menos dois a três dias por semana pode ajudar a manter os músculos saudáveis ​​e em sua melhor forma.

Atividade física geral

O exercício não precisa ser apenas uma forma de treinamento regulamentada. Ser ativo significa manter o corpo em movimento e mobilidade regularmente. Isso pode ser jardinagem, aspiração, passear pela vizinhança, estacionar longe quando for fazer compras para andar mais, usar as escadas em vez do elevador. Qualquer coisa que envolva mover o corpo regularmente e manter os músculos ativos ajudará no processo de prevenção.

Proteína

Existe uma síndrome de desgaste conhecida como Caquexia. Existe uma conexão entre o consumo de proteínas e a massa muscular. Os adultos mais velhos correm o risco de baixa ingestão de proteínas porque eles não sintetizam aminoácidos tão eficazmente como antes. A proteína whey é recomendada especificamente porque cria e mantém altas concentrações de aminoácidos no sangue. Outras opções de proteínas incluem:

• Iogurte grego
• Manteiga de amendoim
• Ovos
• Nozes
• Tratamentos para
• Feijões
• Proteínas animais magras

Treinamento de resistência

A prevenção da sarcopenia promoverá uma melhor saúde geral / nas costas para todas as faixas etárias. No entanto, é crucial para aqueles que estão experimentando perda muscular acelerada, como indivíduos com mais de 50 anos e especialmente após os 60. O treinamento de resistência / força ou alguma forma de atividade física feita regularmente pode retardar significativamente o declínio. BUT pesos pesados ​​não são necessários. Os indivíduos mais velhos podem acreditar que o treinamento com pesos significa que eles têm que levantar pesos com menos repetições e mais peso. Isto é na verdade, o oposto, com mais repetições e peso mais leve. Um exemplo poderia estar fazendo 20 repetições com um peso de 5 libras em vez de 5 repetições com um peso de 20 libras. A quantidade total de peso levantado é a mesma em ambos os casos. Essa abordagem beneficia o indivíduo por causa da menor carga / tensão sobre os ossos e articulações. Também permite que indivíduos mais velhos façam mais sessões por semana, mantendo o geral ativo. Aqueles que sofrem de sarcopenia e com estenose lombar devem fazer exercícios que desafiam os músculos sem adicionar pressão adicional nas articulações. Isto pode ser:

• Caminhando em uma piscina
• Ciclismo
• Pilates
• Ioga

Peso corporal/calistênico exercícios como flexões, agachamentos e slides de parede também podem ser benéficos. O foco deve estar na atividade regular que pode progredir lentamente e promover o tônus ​​sem risco de lesões. O tônus ​​muscular é mantido pela atividade e é essencial para todos. Faça uma rotina, continue andando e o corpo se beneficiará muito.

---

 

Tratamento de Quiropraxia para Lesões Esportivas

---

 

Isenção de responsabilidade da postagem do blog do Dr. Alex Jimenez

O escopo de nossas informações se limita a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *