Movimentos do dia a dia

Postura é como sustentamos nosso corpo enquanto estamos de pé, sentados ou deitados. Uma postura saudável é o alinhamento correto do corpo suportado pela quantidade certa de tensão muscular. Nossos movimentos e atividades cotidianas afetam o alinhamento do corpo. Um desequilíbrio postural pode afetar a saúde do corpo de várias maneiras. Pode causar:

• Dor generalizada
• Dor nas costas
• Dor muscular
• Fadiga
• Problemas digestivos
• Baixa autoestima

A postura pouco saudável pode aumentar o risco de disfunção da coluna vertebral, degeneração das articulações, tensão nas articulações e músculos, resultando em danos permanentes se não tratada. A melhor maneira de prevenir desequilíbrios posturais é estar ciente das causas, utilizar estratégias ergonômicas e de movimento adequadas que podem ajudar a evitar esses problemas. À medida que os maus hábitos, comportamentos e atividades cotidianas são compreendidos, é muito mais fácil evitá-los e corrigi-los.

A postura do dia a dia é importante

Músculos específicos mantêm a postura do corpo, então não temos que pensar sobre isso e nos ajustarmos constantemente. Os grupos musculares, incluindo os isquiotibiais e os grandes músculos das costas, são essenciais para a manutenção de posições saudáveis. Quando os músculos funcionam corretamente, o músculos posturais evitar que a gravidade empurre o corpo para a frente. Os músculos posturais também mantêm o equilíbrio durante o movimento. Uma postura saudável reduz a tensão sobre os músculos e ligamentos de suporte durante os movimentos diários e atividades de levantamento de peso. Ter uma postura saudável ajuda:

• Mantenha os ossos e articulações em alinhamento correto para que os músculos funcionem corretamente.
• Diminua o desgaste anormal das articulações, resultando em artrite degenerativa e dores nas articulações.
• Reduza o estresse nos ligamentos que mantêm as articulações da coluna vertebral unidas, evitando lesões.
• Permita que os músculos trabalhem com mais eficiência.
• O corpo exerce menos energia.
• Previna a fadiga muscular e dores musculares.
• Previna tensão muscular e distúrbios de uso excessivo.

Postura Doente

A postura doentia ocorre quando o corpo fica sentado ou em pé com a coluna em uma posição anormal. Quando um indivíduo pratica uma postura pouco saudável por um longo período, isso progressivamente leva a músculos e ligamentos se tornando alongados e fracos, enquanto outros tornam-se curtos e tensos. Isso cria um desequilíbrio físico que leva a anormalidades posturais como:

• Ombros arredondados
• Postura da cabeça para a frente
• Cifose torácica ou costas curvadas
• Lordose lombar
• Balançar para trás
• Mobilidade limitada
• Aumenta o risco de ferimentos

destaque

Hábitos

• Os indivíduos podem começar a desenvolver hábitos prejudiciais à saúde que afetam negativamente sua postura, como andar com a cabeça voltada para o chão. Isso desalinha o corpo.

Sentado por muito tempo

• Passar muito tempo sentado, mesmo com a postura correta, terá um impacto na coluna e nos músculos. Isso enfraquece os músculos, ligamentos e abdominais.

Peso

• Carregar peso extra pode forçar a coluna em uma posição estranha. Isso é verdadeiro para indivíduos com barrigas de maconha, pois puxa a parte inferior das costas para a frente, aumentando o risco de lordose lombar.

Dieta não saudável

• Se a coluna vertebral não tiver acesso às vitaminas e nutrientes de que necessita, ela pode lutar para manter sua força e flexibilidade. Também é mais difícil para o corpo reparar danos aos músculos e ligamentos da coluna vertebral.

Roupas e Calçados

• Roupas e calçados podem afetar a postura.
• Saltos altos, sapatos mal ajustados, jeans largos, cintos grandes, jaquetas pesadas e outros itens podem forçar a coluna em uma posição não natural.
• Eles são bons para usar por curtos períodos, mas evite usá-los dia após dia.

foliar

Os quiropráticos se especializam em problemas que afetam a coluna, especialmente a postura. Eles podem:

• Realize um exame postural envolvendo uma avaliação completa do sistema musculoesquelético para identificar quaisquer desalinhamentos articulares e problemas que afetam os tecidos moles.
• Faça ajustes de juntas desalinhadas usando várias técnicas.
• Recomende alongamentos para soltar / alongar os músculos tensos e fortalecer os fracos, levando a melhorias. Um quiroprático desenvolverá um regime de alongamento eficaz para atingir os músculos corretos.
• recomendar aconselhamento nutricional, exercícios e ajustes de hábitos diários.

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Composição do corpo

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Resistência a insulina

Indivíduos que ficam sentados por longos períodos, não fazem exercícios e não observam sua dieta podem apresentar resistência à insulina. A resistência à insulina ocorre quando a insulina não consegue transportar o excesso de açúcar no sangue para fora do sangue e para os músculos. Um estudo descobriram que mulheres que ficavam sentadas oito horas por dia tinham maior chance de desenvolver diabetes. Indivíduos com diabetes tendem a ter mais gordura dentro de seus corpos, principalmente gordura visceral, aumentando o potencial de resistência à insulina. Indivíduos com diabetes experimentam uma perda mais rápida de massa muscular à medida que envelhecem, intensificando ainda mais os sintomas e a deterioração da composição corporal.

Referências

Feldman, Anatol G. “The Relationship Between Postural and Movement Stability.” Avanços em medicina experimental e biologia vol. 957 (2016): 105-120. doi: 10.1007 / 978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. “Tratamento e treinamento ergonômico de dores lombares relacionadas ao trabalho e problemas de postura corporal para enfermeiras.” Journal of Clinical Nursing vol. 21,11, 12-2012 (1776): 84-10.1111. doi: 1365 / j.2702.2012.04089-XNUMX.x

Jung, Suk Hwa et al. “Visceral Fat Mass Has Stronger Associations with Diabetes and Prediabetes than Other Anthropometric Obesity Indicators between Korean Adultos.” Yonsei medical journal vol. 57,3 (2016): 674-80. doi: 10.3349 / ymj.2016.57.3.674

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