Condicionamento de hóquei em campo: El Paso Back Clinic

O hóquei em campo é um dos esportes coletivos mais antigos do mundo, que remonta à era clássica grega. Também é reconhecido como um dos esportes universitários mais antigos da América. É um jogo em que equipes compostas por 11 jogadores, incluindo um goleiro, se reúnem em um campo e usam tacos de hóquei para conduzir a bola para a rede para marcar pontos. O vencedor é determinado por quem tiver mais pontos no final do jogo. O esporte exige alto nível aeróbico e condicionamento anaeróbico para fornecer resistência, força para posicionar, prender, passar e acertar a bola, empurrar e sacudir a bola e aceleração/velocidade e agilidade. Aqui, examinamos os componentes básicos de condicionamento físico e os benefícios do tratamento quiroprático.

Hóquei em Campo

Fitness aeróbico

Os jogadores de hóquei em campo precisam ter altos níveis de resistência para executar. O jogo consiste em 2 tempos de 35 minutos, com intervalo de 10 minutos, mais paradas. Esse uso consistente de energia e força muscular requer que o sistema cardiovascular forneça oxigênio através do sangue.

• Um treino de condicionamento deve incluir longa distância e treinamento intervalado.
• A corrida de longa distância ou o ciclismo são ótimas maneiras de aumentar a resistência para correr de um lado para o outro no campo.
• Para manter os treinos divertidos, alterne entre longa distância e intervalo.

Força e poder

Os jogadores precisam ser fisicamente fortes para passar por um adversário, conduzir a bola ou empurrar a bola para fora do taco de outro jogador. Incorporar exercícios que fortaleçam todo o corpo ajudará.

• Exercícios de peso corporal funcionarão se você não tiver acesso a uma academia ou pesos.
• Agachamentos, pontes de glúteos e estocadas podem ajudar a construir uma parte inferior do corpo forte.
• Flexões e tríceps são ótimos para a parte superior do corpo.

Lesões na parte inferior do corpo são comuns. O risco pode ser reduzido em 50% através da participação regular em um programa de treinamento de força com resistência componente, como treinamento neuromuscular.

Agilidade

• A capacidade de mudar de direção rapidamente é importante, pois os jogadores mudarão de direção pelo menos a cada 5 segundos durante o jogo.
• Os jogadores devem incluir treinamento intervalado para aumentar a rapidez e a agilidade.
• comum dos negócios exercícios são exercícios de escada, sprints laterais e subidas de colinas.

Flexibilidade

• A flexibilidade saudável dos isquiotibiais e da região lombar mantém a estabilidade e o equilíbrio, o que também é importante para a prevenção de lesões.
• Ioga e alongamentos simples aumentam a flexibilidade.

O condicionamento físico do hóquei em campo consiste em aperfeiçoar movimentos para se tornar uma reação automática.

Benefícios Quiropráticos

Depois de colocar o corpo em um treinamento intenso, os jogadores podem se beneficiar da massagem esportiva e da quiropraxia. Os benefícios incluem:

Maior amplitude de movimento

O esporte requer uma ampla amplitude de movimento. Uma área desalinhada como a coluna e os quadris causa fraqueza nos músculos e tendões próximos às articulações, fazendo com que o jogador assuma um posicionamento estranho que pode levar a vários problemas e lesões neuromusculoesqueléticas. A redefinição e o realinhamento quiroprático mantêm a flexibilidade do corpo, o relaxamento muscular, a circulação ideal e fortalecem as áreas que causam fraqueza.

Equilíbrio e coordenação aprimorados

Equilíbrio e coordenação são críticos à medida que os jogadores correm, mudam, giram e giram. Os olhos e ouvidos são os principais componentes do equilíbrio, mas o sistema nervoso desempenha um papel importante. O alinhamento espinhal quiroprático aumenta a função do sistema nervoso de enviar sinais para o resto do corpo.

Acelera a Recuperação de Lesões

A quiropraxia ajuda a curar lesões mais rapidamente porque os fluidos e nutrientes liberados após um ajuste se moverão em direção ao dano, acelerando a cicatrização. A quiropraxia quebra o tecido cicatricial e os pontos de gatilho para reconstruir essa força e resistência sem o risco de piorar ou mais lesões.

A quiropraxia melhorará a forma como o sistema nervoso central se comunica com o resto do corpo.

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Treinamento de Força

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Referências

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Krzykała, M et al. “O hóquei em campo aumenta a assimetria morfofuncional? Um estudo piloto.” Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

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