Exercícios para dor nas costas

Introdução

Os vários músculos e ligamentos que envolvem as costas ajudam a proteger o região torácica da coluna. A coluna tem três seções: cervical, torácica e lombar, que ajudam o corpo a dobrar, girar e torcer. Para a coluna torácica, vários músculos como o rombóide, o trapézio e outros músculos superficiais fornecem funcionalidade à escápula ou às omoplatas para estabilizar a caixa torácica. Quando o corpo sucumbe a lesões ou forças traumáticas, pode desenvolver a síndrome da dor miofascial associada à dor na parte superior das costas. Dor nas costas pode levar a sintomas indesejados que afetam sua qualidade de vida. Felizmente, vários exercícios visam a parte superior das costas e podem fortalecer vários músculos de lesões. O artigo de hoje analisa os efeitos da dor na parte superior das costas no corpo e mostra alguns alongamentos e exercícios que podem apoiar os vários grupos musculares na região superior das costas. Encaminhamos nossos pacientes para provedores certificados que incorporam técnicas e terapias múltiplas para muitos indivíduos que sofrem de dor na parte superior das costas e seus sintomas correlatos que podem afetar o sistema músculo-esquelético no pescoço, ombros e região torácica da coluna. Encorajamos e valorizamos cada paciente ao encaminhá-los para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma maneira fantástica de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

Os efeitos da dor nas costas no corpo

 

Você tem sentido rigidez ao redor ou perto de suas omoplatas? Você sente tensão muscular quando está girando os ombros? Ou dói quando você alonga a parte superior das costas pela manhã? Muitos desses problemas são sinais e sintomas de dor nas costas. Estudos revelam que a dor nas costas é uma das queixas mais comuns que muitos indivíduos procurariam para atendimento de emergência. A dor nas costas pode afetar as diferentes regiões das costas e causar sintomas indesejados em várias áreas da parte superior das costas. Estudos adicionais mencionados que a dor persistente na região torácica pode causar hipersensibilização dos nervos intercostais que imitam outras condições que afetam as costas. Algumas das causas e efeitos que podem levar ao desenvolvimento de dor nas costas incluem:

• Postura pobre
• Levantamento indevido
• Eventos traumáticos ou lesões
• Doenças crônicas (Osteoporose, Escoliose, Cifose)

Quando isso acontece, pode levar a condições sobrepostas que imitam outros problemas e, se não forem tratadas imediatamente, deixam os indivíduos com sintomas incapacitantes crônicos que se correlacionam com a dor na parte superior das costas.

 

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Vídeo sobre alívio da dor na parte superior das costas

Você tem sentido rigidez nos ombros ou no pescoço? Você sente dores ao esticar os braços? Ou que tal sentir tensão muscular ao levantar um objeto pesado? Muitos desses fatores se correlacionam com a dor na parte superior das costas que afeta a região da coluna torácica. Quando isso acontece, pode levar à sobreposição de perfis de risco que podem evoluir para diferentes problemas que podem causar ainda mais dor ao corpo. Existem várias maneiras de evitar que a dor na parte superior das costas cause mais problemas ao indivíduo e pode aliviar a dor associada a ela. Muitas pessoas iriam à terapia quiroprática para realinhar a coluna para trazer alívio adequado ou incorporar exercícios e alongamentos na parte superior das costas para aliviar a tensão acumulada nas regiões do pescoço e ombros. O vídeo acima explica como os alongamentos funcionam para diferentes regiões musculares na parte superior das costas e fornecem alívio para a coluna torácica.

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Exercícios para dor nas costas

Em relação à parte superior das costas, é importante entender que a incorporação de vários exercícios que visam a região torácica pode causar lesões prolongadas. Estudos revelam que diferentes exercícios para as costas se concentram não apenas nas costas, mas nos ombros, braços, peito, núcleo e quadris, proporcionando estabilidade, equilíbrio e coordenação ao indivíduo. Isso permite que os músculos da região das costas melhorem a força e a resistência ao longo do tempo, quando uma pessoa continua a se exercitar. Mais estudos revelam que protocolos como o exercício McKenzie para as costas são programas eficazes para tratar várias condições musculoesqueléticas que podem causar dor nas costas. Muitos fisioterapeutas usam esse protocolo em seus pacientes para aliviar dores nas costas e ajudar a melhorar sua estrutura muscular para uma melhor postura.

 

Aquecer

Assim como qualquer pessoa que está começando a recuperar sua saúde e bem-estar por meio do exercício, o passo mais importante que qualquer pessoa deve fazer é aquecer os músculos antes de começar um treino. O aquecimento de cada grupo muscular pode prevenir futuras lesões e aumentar o fluxo sanguíneo antes de iniciar o exercício. Muitos indivíduos incorporam alongamentos e rolos de espuma por 5 a 10 minutos para garantir que cada músculo esteja pronto para funcionar com o máximo esforço.

Exercícios

Depois que o corpo estiver aquecido, é hora de começar o regime de exercícios. Muitos movimentos de exercícios diferentes visam cada grupo muscular e ajudam a construir massa muscular e melhorar a funcionalidade. É importante ganhar impulso quando se trata de malhar. Começar devagar com o mínimo de repetições e séries é importante para garantir que o exercício seja feito corretamente. Posteriormente, o indivíduo pode aumentar as repetições do treino e ir com um peso maior. Abaixo estão algumas das rotinas de exercícios que são adequadas para a parte superior das costas.

super-homem

 

• Deite-se de bruços e estenda os braços acima da cabeça
• Mantenha o pescoço em posição neutra e levante as pernas e os braços do chão ao mesmo tempo
• Certifique-se de usar as costas e os glúteos para levantar
• Faça uma breve pausa no topo e retorne à posição inicial
• Complete três séries de 10 repetições

Este exercício ajuda a fortalecer a coluna e os músculos circundantes para apoiar a coluna e reduzir quaisquer lesões futuras causadas por dores na parte superior das costas.

 

Mosca invertida com halteres

 

• Pegue halteres leves
• Dobradiça na cintura a 45 graus em pé
• Certifique-se de que os braços estão pendurados com os pesos
• Mantenha o pescoço em uma posição neutra enquanto olha para baixo
• Levante os braços (com os halteres) para o lado e para cima
• Aperte os ombros juntos na parte superior durante este movimento
• Complete três séries de 8-12 repetições

Este exercício é excelente para fortalecer os músculos que envolvem o ombro e a parte superior das costas.

 

Linhas

 

• Use uma faixa de resistência ou um haltere leve.
• Para a faixa de resistência, fixe a faixa em uma superfície estável acima do nível dos olhos. Para os halteres leves, estenda os braços na frente do corpo acima do nível dos olhos.
• Use uma pegada acima da cabeça ao segurar as alças da faixa de resistência e os halteres leves.
• Puxe faixas de resistência ou halteres em direção ao rosto.
• Abra os braços para os lados
• Aperte os ombros juntos
• Pause um pouco e depois retorne à posição inicial
• Complete três séries de 12 repetições

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do ombro e a prevenir futuras lesões na parte superior das costas.

 

Conclusão

Alguns vários músculos e ligamentos abrangem as costas e ajudam a proteger a região torácica da coluna. Esses músculos ajudam na estabilização da caixa torácica e ajudam a fornecer funcionalidade à parte superior das costas. Quando múltiplos fatores causam lesões traumáticas na parte superior das costas, isso pode levar a sintomas semelhantes à dor que podem causar características sobrepostas e afetar a qualidade de vida de uma pessoa. Felizmente, vários exercícios visam a parte superior das costas e os grupos musculares circundantes. Cada atividade atinge todos os músculos da parte superior das costas e permite que uma pessoa recupere a saúde e o bem-estar sem dores constantes.

 

Referências

Atalay, Erdem, et al. “Efeito dos exercícios de fortalecimento da extremidade superior na força, incapacidade e dor lombar de pacientes com dor lombar crônica: um estudo controlado randomizado.” Revista de Ciências do Esporte e Medicina, US National Library of Medicine, 1 de dezembro de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, et ai. “Dor nas costas – Statpearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 4 de setembro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adriaan e Stephen G Schmidt. “Dor Crônica e Coluna Torácica”. The Journal of Manual & Manipulative Therapy, US National Library of Medicine, julho de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, e outros. “Exercícios McKenzie Back – Statpearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 4 de julho de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

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