Diretrizes de postura saudável: A postura é como um indivíduo mantém seu corpo. A postura saudável é quando o estresse mínimo é aplicado às articulações. Manter e segurar seu corpo corretamente pode prevenir dores, lesões e outros problemas de saúde. Posturas defeituosas e desequilíbrios musculoesqueléticos geralmente precipitam condições dolorosas na coluna e nas extremidades. No entanto, posturas não saudáveis nem sempre apresentam sintomas de desconforto e dor que podem passar despercebidos por anos. Isso leva ao estresse crônico e ao desgaste avançado das articulações. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional para Lesões pode realinhar a coluna, aliviar os sintomas e restaurar a flexibilidade, a mobilidade e a função.
Conteúdo
Diretrizes de Postura Saudável
Existem dois tipos de postura:
postura dinâmica
- Essa postura é quando o corpo se move, como caminhar, correr ou se curvar para pegar alguma coisa.
Postura Estática
- Essa postura é quando o corpo não está se movendo, como sentado, em pé ou dormindo.
Ambos são importantes, e a chave é a posição da coluna. A coluna tem três curvas naturais: pescoço, meio e região lombar. A postura correta mantém as curvas com a cabeça acima dos ombros, e a parte superior do ombro deve estar sobre os quadris.
Posicionamento não saudável
As falhas posturais incluem:
- Posicionamento da cabeça para frente
- Ombros arredondados
- Perda da curva de lordose normal na região lombar.
Os primeiros sinais de alerta de problemas posturais podem incluir:
- A incapacidade de sentar ou ficar de pé por um período prolongado.
- Rigidez ao levantar de uma cadeira depois de sentar.
- Sensação de esgotamento físico ao final do dia.
- Desequilíbrios musculares.
- Perda da flexibilidade normal.
- Sintomas de desconforto.
Saúde Afetada
A postura insalubre pode afetar a saúde geral e inclui:
- Sistema musculoesquelético desalinhado.
- Flexibilidade diminuída.
- Pescoço, ombro e dor nas costas.
- O desgaste avançado da coluna torna-a mais frágil e suscetível a lesões.
- Movimento articular afetado.
- Equilíbrio afetado.
- Maior risco de queda.
- Problemas de digestão.
- Problemas respiratórios potenciais.
Melhorias
Esteja atento ao seu postura durante as atividades cotidianas, como caminhar, assistir tv, lavar pratos, etc.
Manter Atividade Física
- Certos exercícios como ioga, tai chi e outras aulas com foco em consciência corporal pode ajudar a desenvolver hábitos posturais saudáveis.
- Exercícios que fortalecem os músculos centrais das costas, abdômen e pelve.
Manter o peso saudável
- O peso extra pode enfraquecer os músculos abdominais, causar problemas na pelve e na coluna e contribuir para dores nas costas.
Use sapatos confortáveis
- Os saltos altos, por exemplo, podem desequilibrar o corpo e forçar movimentos de caminhada pouco saudáveis.
- Isso aumenta o estresse nos músculos e afeta a postura.
Altura Adequada
- Certifique-se de que as estações de trabalho estejam em uma altura confortável, seja sentado em frente a um computador, preparando o jantar ou comendo.
A quiropraxia
Quiropráticos e massoterapeutas especializados em avaliar e tratar a disfunção musculoesquelética e identificar e rastrear a disfunção postural. Uma postura saudável pode ter um efeito imediato na saúde que inclui:
- Alinhamento adequado dos ossos e articulações.
- Redução do desgaste dos músculos e articulações.
- Estresse reduzido nos ligamentos.
- Diminuição do risco de lesões nas costas.
- Aumento de energia.
- Melhor digestão.
A equipe de quiropraxia massageará e relaxará os músculos reduzindo a tensão, ajustará e realinhará a coluna vertebral, aumentará o movimento das articulações e colocará o indivíduo em uma postura saudável. A equipe também fornecerá exercícios de reabilitação cuidadosos e recomendações nutricionais para manter uma postura saudável.
Órteses de pé personalizadas
Referências
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Korakakis, Vasileios, et al. “Percepções do fisioterapeuta sobre a postura ideal sentada e em pé.” Ciência e prática musculoesqueléticas vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
newsinhealth.nih.gov/2017/08/obtendo-it-straight
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