O processo de treinamento para se preparar para uma corrida 5K

Se você está pensando em executar um 5K, deve: A execução pode ser o treino mais conveniente. Você não precisa ser um atleta qualificado, e não há nenhum equipamento sofisticado envolvido; somente amarre seus esconderijos e ir. É também uma das maneiras mais eficientes de queimar gordura e queimar calorias - cerca de 600 por hora.

Claro, caminhar tem seus benefícios, mas pesquisas mostram que correr o seu traseiro quando se trata de derrubar libras. Um estudo dos corredores 47,000 e caminhantes, do Lawrence Berkeley National Laboratory em Berkeley, Califórnia, descobriu que os corredores queimavam mais calorias e apresentaram uma diminuição muito maior no IMC durante um período de seis anos. Os corredores que começaram mais pesados ​​(aqueles com um IMC sobre 28) perderam até 90% mais peso do que os caminhantes fizeram.

Soltar libras e tonificar dificilmente são os únicos benefícios deste exercício cardio matador: Você também reduzirá o risco de doença cardíaca e diabetes, aumentar seu humor, tempere o estresse e desenvolva músculos, especialmente na parte inferior do corpo e no núcleo. Você nem precisa dedicar muito tempo para colher essas recompensas; faça os minutos 20 a 30, três a quatro dias por semana, e você verá uma melhoria significativa.

Pronto para pegar a estrada? Aqui está um plano de treinamento 5K para iniciantes. E é inteligente adicionar um dia de treinamento cruzado (pense em andar de bicicleta ou nadar) para acelerar a queima de calorias e ajudar a evitar lesões. Em breve, você sentirá como se tivesse nascido para correr.

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Este é o plano de treinamento 5K para você se: Você é novo na corrida e geralmente não funciona de maneira consistente.

Seu objetivo: Ao final de 8 semanas, será capaz de correr por 20 minutos direto - e chegar a um desafio de 5K.

O plano de treinamento 5K: Este plano de oito semanas e três dias por semana da treinadora do Nike + Run Club, Julia Lucas, mistura caminhada com corrida para ajudar a prevenir lesões e esforço excessivo. Ok, correndo por mais tempo? Reduza ou descarte o tempo de caminhada. Seu ritmo ideal? Um onde você pode manter uma conversa, mas ainda sentir que está fazendo uma caminhada rápida.

Como treinar para o seu 5K mais inteligente:

1. Comece com o pé direito. Fazer um pequeno investimento em equipamento agora irá lhe poupar muitos aborrecimentos mais tarde - você se sentirá mais confortável e evitará dores. “Um bom par detênis de corrida pode ajudar a evitar lesões como dor no joelho ”, diz Susan Paul, fisiologista do exercício e diretora do programa de treinamento do Orlando Track Shack Fitness Club em Orlando, Flórida. Obtenha uma análise de marcha em sua loja de corrida local (geralmente é grátis) para ajudar determine seu tipo de calçado ideal.

2. Pare os pontos laterais. Os iniciantes são frequentemente atormentados por essa cãibra, que atinge o corpo de um boxeador e acontece quando um diafragma sobrecarregado começa a espasmo. Para aliviar a dor, diminua a velocidade e expire com força cada vez que o pé oposto bater (por isso, se o ponto estiver do seu lado direito, expire quando o pé esquerdo descer). Também ajuda a massagear a área com dois dedos. E não coma muito antes de sair; um estômago cheio pode ser um culpado.

3. Pense em tartaruga, não em lebre. "O maior erro que muitos corredores cometem é que eles começam muito rápido", diz Paul. “Leva tempo para o seu corpo se acostumar com as demandas da corrida. Você precisa condicionar seus músculos, ligamentos, tendões e ossos, não apenas seu coração e seus pulmões. ”Não importa o quão tentado você esteja a se esforçar, não. Lento e constante vence a corrida de queima de calorias!

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Desempenho quiroprático e atlético

Muitos atletas que se machucam realizando seu esporte específico ou atividade física, freqüentemente buscam tratamento de quiropráticos. O tratamento quiroprático se concentra na prevenção, diagnóstico e tratamento de lesões e condições que afetam o sistema músculo-esquelético e nervoso. Enquanto a quiropraxia é uma forma segura e eficaz de cuidados conservadores para uma variedade de doenças, a quiropraxia também pode ser utilizada para melhorar o desempenho atlético.

 

 

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