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Ciática de malhar: há benefícios do exercício extenuante e um nível de aceitação do desconforto que acompanha o esforço. Embora isso seja verdade até certo ponto, quando os indivíduos sentem a bomba e estão na zona de treino, pode ser muito fácil decolar e exagerar. É quando o corpo e as costas ficam suscetíveis a lesões. A dor ciática ocorre quando a pressão adicional sobre o nervo ciático resulta em um nervo comprimido/pinçado. Não tratada pode levar a mais problemas nas costas e outros problemas de saúde. A equipe de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical pode aliviar a compressão, liberar o nervo, relaxar os músculos e restaurar a função.

Ciática de malhar: equipe de quiropraxia da EP

Ciática de malhar

Microtrauma

Construir músculos e aumentar a força requer uma certa quantidade de dano físico aos músculos para um progresso bem-sucedido. Exercícios intensos e pesados ​​rasgam os tecidos musculares causando microtraumas que desencadeiam uma resposta de cura que cria massa muscular. Essas microlesões podem fazer com que os músculos das costas se contraiam, deslocando a coluna para fora do alinhamento, fazendo com que os discos escorreguem e comprimam os nervos, ou por músculos tensos das pernas, como o piriforme, inchando e comprimindo o nervo ciático.

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Descanso e Recuperação

  • É importante entender que a recuperação adequada é essencial para um programa de exercícios.
  • Pode levar até 72 horas para se recuperar das microrupturas.
  • Indivíduos que voltam para um treino semelhante podem agravar as microrupturas existentes enquanto criam mais, resultando em um ciclo descendente de sintomas que pode levar a outros problemas ou se tornar uma condição crônica.
  • A rotação para exercícios que relaxam os músculos das costas e das pernas ajuda na cicatrização normal e no desenvolvimento do tecido muscular.

Não aquecer antes do treino

  • Não aquecer antes do exercício pode causar lesões.
  • Quando os músculos estão frios e não aquecidos adequadamente, eles podem se tornar rígidos e inflexíveis, fazendo com que se estiquem e rasguem quando expostos a um esforço súbito e intenso.
  • Antes de realizar qualquer exercício, sempre comece com um aquecimento suave e de baixo impacto.

Não se alongando adequadamente ou de forma alguma

  • O alongamento de corpo inteiro é necessário, pois os músculos tensos precisam ser relaxados e mantidos soltos.
  • Certifique-se de alongar completamente os isquiotibiais e os quadris.
  • Após cada treino, reserve 10 minutos e alongue-se.

Não alongar depois

  • Sempre faça alguns alongamentos após o treino.
  • O alongamento depois pode ajudar a prevenir a fadiga muscular e a dor causada pelo acúmulo de ácido lático.

Começando com pesos pesados

  • Muitas lesões acontecem porque os indivíduos começam muito pesados.
  • Desafiar o desempenho do corpo faz parte do processo, mas deve ser feito em pequenos passos.
  • Comece com pesos mais leves e adicione mais gradualmente.

Postura e Forma Impróprias

  • Uma das principais causas de problemas nas costas é má postura e forma.
  • Curvar as costas ao levantar pesos é o maior erro.
  • Overarching também pode causar lesões.
  • Ao realizar flexões ou pranchas, evite afundar os quadris.

Superfícies duras

  • Para os corredores, superfícies duras como concreto ou asfalto forçam o corpo e as costas a absorver a maior parte do impacto.
  • Isso comprime as vértebras, o que pode irritar o nervo ciático.
  • Gire usando trilhas de corrida ou uma esteira.
  • Trabalhe na corrida com um passo mais curto para reduzir o salto e o impacto.
  • Incorporar cross-training.
  • Gire o treinamento de força da parte superior do corpo para descansar as pernas, os glúteos e os músculos das costas.

Reabilitação de Quiropraxia

Quiropraxia, massagem e terapia de descompressão podem aliviar a dor ciática. Usando manipulação espinhal técnicas e outras terapias, os quiropráticos podem aliviar a pressão sobre o nervo. O tratamento envolve:

  • Raios-X são feitos para que o quiroprático possa entender a causa.
  • Massageando os músculos para relaxar e liberá-los e aumentar a circulação.
  • Alongamento e aplicação de pressão controlada nas articulações.
  • Exercícios e alongamentos específicos serão recomendados para serem feitos em casa.
  • Treinamento de saúde e nutrição e recomendações de bem-estar.

Tratamento personalizado da ciática


Referências

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Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Fatores de risco para ciática de primeira incidência: uma revisão sistemática. Fisioterapia Res Int. 2014 junho;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

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Ropper AH, Zafonte RD. Ciática. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

Salehi, Alireza, et al. “Quiropraxia: É Eficiente no Tratamento de Doenças? Revisão de Revisões Sistemáticas.” Revista Internacional de Enfermagem Comunitária e Obstetrícia vol. 3,4 (2015): 244-54.

Escopo de prática profissional *

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Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

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