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Jejum intermitente

Voltar Clínica Jejum Intermitente. Para a maioria das pessoas, jejuar o dia todo e depois fazer uma boa refeição à noite é a melhor estratégia para um dia de jejum. Uma pequena quantidade de calorias em tempos de jejum é de 500-600 calorias. Uma única refeição de 500 calorias pode ser muito substancial, mas você poderá ter mini-refeições se tentar distribuir as calorias mais do que o jantar, o almoço e o café da manhã. No entanto, a maioria dos homens e mulheres descobrem que comer apenas uma pequena quantidade cura as dores da fome por um breve período e, na verdade, os torna mais famintos pelo resto do dia. Portanto, geralmente é melhor evitar lanches em dias de jejum e poupar calorias até que você possa ter uma refeição completa e saudável.

Além de ser mais fácil para muitas pessoas, o jejum intermitente também é mais eficaz para a perda de peso, pois você jejuará por mais tempo. Uma pesquisa que investigou os fatores que influenciam a perda de peso na dieta 5: 2 comprovou isso. A análise do nosso questionário de pesquisa descobriu que o jejum por mais de 20 horas em um dia de jejum levou a uma maior perda de peso do que o jejum por menos de 16 horas. Existem muitas explicações científicas possíveis para o porquê disso. O quiroprático de El Paso, Dr. Alex Jimenez, explica e dá uma visão sobre esta forma de alimentação que existe desde o início dos tempos.


Jejum intermitente, cortisol e açúcar no sangue | Quiroprático de Ciência

Jejum intermitente, cortisol e açúcar no sangue | Quiroprático de Ciência

Tem havido muita discussão sobre as vantagens do jejum intermitente (IF) na comunidade ultimamente. Paul Jaminet menciona seu papel na função do metabolismo e seu papel no impulso do sistema imunológico. Em sua novela, Health Diet, ele discute como IF pode ser útil para aqueles que tentam derramar peso, entre outros benefícios.

 

O jejum intermitente é um padrão alimentar onde você se desloca entre os tempos de jejum e de comer. Não indica nada sobre quais alimentos comer, mas sim quando eles devem ser comidos por você. Existem vários métodos de jejum diferentes, tudo isso que separa os dias e as semanas para intervalos de alimentação e intervalos de jejum.

 

A maioria das pessoas é rápida; diariamente, enquanto dormem. O jejum é muitas vezes tão fácil como esticar isso. Você pode beber água, café, chá e outras bebidas não calóricas, embora não seja permitido nenhum alimento durante o período de jejum. Algumas formas de jejum intermitente permitem pequenas quantidades de alimentos com baixas calorias. Tomar suplementos geralmente é permitido durante o jejum, desde que não haja calorias neles.

 

De uma perspectiva evolutiva, o jejum intermitente tem sido provavelmente o estado comum de coisas. Não havia restaurantes, lojas de conveniência ou lojas de conveniência, e a comida não era tão acessível ou fácil de encontrar como é hoje. Nem houve relógios, pausas de almoço, programas ou o tipo de construção e rotina que temos no mundo de hoje. Isso significa que é muito provável que nossos antepassados ​​paleo tivessem dias em que comessem levemente ou não comessem, e possivelmente moviam 12-16 horas entre as refeições regularmente.

 

Portanto, enquanto o jejum intermitente é uma parte do nosso legado, e que pode ser útil em determinadas situações, não se acredita que seja uma estratégia adequada para todos. Por quê? Porque os níveis de cortisol podem ser elevados devido ao jejum. Um dos efeitos do cortisol é que eleva glicemia. Em alguém com dificuldades de regulação da glicemia, o jejum pode piorar.

 

Isso tem sido visto uma e outra vez com muitos pacientes. Muitos pacientes têm desequilíbrios de açúcar no sangue. E geralmente não é tão direto como "alto nível de açúcar no sangue" ou "baixo nível de açúcar no sangue". Eles freqüentemente têm uma combinação de ambos (hipoglicemia reativa) ou padrões estranhos de açúcar no sangue que, por fora, não fazem muito sentido. Essas pessoas atualmente não estão comendo uma dieta americana padrão. A maioria deles está em um plano de dieta paleo-tipo ou com baixo teor de carboidratos. No entanto, eles têm problemas de açúcar no sangue.

 

Nestes casos, a desregulação do cortisol é quase sempre o culpado. Sempre que esses pacientes tentam jejum, sua administração de açúcar no sangue piora. Tem sido freqüentemente observado que as leituras de açúcar no sangue nos 90 e até mesmo 100 baixos são registradas a partir de jejum, apesar de estar comendo uma dieta baixa em carboidratos e paleo-tipo.

 

É por isso que o jejum intermitente geralmente não é recomendado para aqueles que têm problemas de regulação do açúcar no sangue. Em vez disso, sugere-se que comam todas as horas 2-3. Isso ajuda a manter o açúcar no sangue estável durante o dia e previne que o cortisol e outros hormônios do estresse, como epinefrina e norepinefrina, se envolvam. Quando os pacientes que estiveram jejuando e experimentando altas leituras de açúcar no sangue mudam para comer dessa forma, seus números de açúcar no sangue quase sempre se apressam.

 

Há um ponto de vista controverso sobre como comer todas as horas 2-3 é "normal" na visão evolutiva. Mas tampouco está dirigindo no trânsito ou fica até 2: 00am no Facebook. Não é um conjunto de regras, embora o modelo paleo esteja lá para nos direcionar. Isso também deve ser uma lembrança de que não existe uma abordagem "de tamanho único" quando se trata de cuidados de saúde. A terapia bem sucedida depende de abordá-los e identificar os mecanismos subjacentes.

 

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .
 

Pelo Dr. Alex Jimenez

 

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A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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Propósito do jejum intermitente, de acordo com a ciência | El Paso

Propósito do jejum intermitente, de acordo com a ciência | El Paso

O jejum intermitente não é uma dieta, mas um programa de dieta que é suposto acelerar a perda de gordura e o desenvolvimento muscular em comparação com os horários de comer tradicionais. É promovido principalmente pela comunidade científica, no entanto, não há pesquisa científica (a partir de fevereiro 2014) que tenham afirmado o jejum intermitente para ganhar músculo enquanto perdem peso.

 

Com a restrição metabólica, o jejum intermitente pode levar à redução de peso. Em uma revisão recente (Varady, 2011) e um estudo clínico randomizado recente (Harvie et al., 2011), muitos escritores concluíram que o jejum intermitente e a restrição diária de calorias são igualmente eficazes na promoção da perda de peso em indivíduos com sobrepeso e obesidade. Nenhuma pesquisa até o momento foi realizada com atletas que exigem manutenção de força, tamanho muscular e função.

 

Abordagem de jejum intermitente e suporte científico

 

Houve muitos métodos sugeridos para o jejum intermitente, de pular uma única refeição diariamente para comer apenas a cada dois dias. A maioria dessas dietas é encorajada através de páginas da internet, blogs e livros publicados por entusiastas do exercício e da dieta.

 

Até agora, independentemente do marketing focalizado de jejum intermitente na comunidade atlética, há apenas algumas pesquisas científicas bem controladas que exploram os efeitos do jejum intermitente na composição corporal e desempenho em atletas. Atualmente, a maioria das evidências científicas para os benefícios para a saúde do jejum intermitente chegou de estudos em animais (Longo e Mattson, 2014) e os efeitos indesejados do jejum intermitente originaram-se de atletas muçulmanos em todo o Ramadã (revisão: (Chaouachi et al., 2009), ambos com habilidade restrita a serem traduzidos para a comunidade atlética geral. Ainda mais e mais pesquisas humanas foram realizadas para confirmar alegações descobertas em animais, muitos estudos foram realizados com pacientes com certa doença ou condição (por exemplo, artrite reumatóide, hipertensão e obesidade) em vez de indivíduos saudáveis ​​e energéticos.

 

Semelhanças entre estratégias

 

As diferentes abordagens de jejum intermitente tendem a enfatizar suas diferenças (e, portanto, suposição de superioridade), no entanto, também há muitas semelhanças. Entre as vantagens da forma de controle calórico é que ele permite que as pessoas. Em vez de ligar “apetite” a “pânico” ou mesmo “querer” (Ganley 1989), “fome” pode, teoricamente, ser associada a “realização” ou “orgulho”, ou simplesmente dispensada.

 

Realmente, com qualquer método, há um período crítico de transição de aproximadamente 3-6 semanas através do qual o corpo humano e a mente se adaptam ao novo horário de alimentação (Longo e Mattson, 2014). Esse período pode ser extremamente desconfortável, já que comer restrito era anedoticamente associado à fome intensa, irritabilidade, perda de resistência, perda de libido, juntamente com outros efeitos colaterais indesejados (Dirks e Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, e outros 2005). ). Quando o corpo está acostumado, no entanto, os níveis de fome podem diminuir e a disposição pode se tornar mais favorável, em contraste com o início do programa. Humor elevado e diminuição da fome em dietas restritivas calóricas são notados em alguns (Wing et al. 1991), embora não todos (ex. (Heilbronn, Smith, et al., 2005).

 

O jejum intermitente não é um programa de perda de peso per se; Somente se as calorias forem restritas, alguém perderá peso. Embora o jejum intermitente seja uma maneira de limitar a ingestão de calorias totais para alcançar a perda de peso (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), não houve nenhum estudo sobre atletas que priorizassem a manutenção tamanho e força muscular. Na realidade, existem visões conflitantes sobre se a limitação calórica intermitente. restrição calórica diária maior manter massa muscular magra (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

 

Todas essas abordagens enfatizam o valor da qualidade nutricional das refeições consumidas. Nutrientes como fibras, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais são cruciais para uma boa saúde e, como os nutrientes não são consumidos durante o jejum, eles são especialmente importantes quando se quebra o jejum. Além disso, beber muita água foi incentivado tanto para se manter hidratado quanto para aliviar a fome. John Berardi da Precision Nutrition (veja "Mais informações") permite pós verdes, chá verde e aminoácidos de cadeia ramificada durante o seu jejum, mas não se sabe como esses suplementos influenciam o apetite, os níveis de energia, a síntese muscular / colapso ou as vantagens gerais de jejum intermitente.

 

Exercício e jejum intermitente

 

Todas as abordagens de jejum intermitentes podem prejudicar ganhos atléticos por vários motivos. Para começar, as refeições próximas do seu treino são essenciais para um ótimo desempenho, cura e ganho muscular (Aragon e Schoenfeld, 2013). Em segundo lugar, maiores sensações de apetite podem dificultar a conformidade, além de aumentar o potencial de sobre consumir refeições quando estiver disponível (Hawks and Gas, t 1998). Apesar da crença freqüente de que você vai queimar mais gordura se você exercitar enquanto reafirmando, o exercício aeróbio em jejum não é recomendado (revisão: (Schoenfeld 2011)). Na realidade:

 

  • Realizar exercícios aeróbicos após o consumo de carboidratos não impede a oxidação da gordura (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
  • O exercício aeróbico em jejum também promoverá a redução da massa muscular magra, uma vez que o músculo será queimado por combustível (Lemon e Mullin, 1980),
  • Exercitar em jejum muitas vezes não resulta em um ótimo exercício. Em contraste, ter energia prontamente disponível permitirá um desempenho ótimo que irá queimar mais calorias em geral e levar a maiores ganhos (Loy et al., 1986, Schabort et al., 1999),
  • Exercitar-se em condições de jejum, o estado alimentado reduz o equilíbrio estático e dinâmico e pode aumentar o risco de danos (Johnson e Leck, 2010).

 

Há menos estudos investindo os efeitos de fazer treinamento de resistência no estado em jejum versus fed, mas é antecipado que os mesmos pontos são verdadeiros.

 

Jejum intermitente recomenda consumir pelo menos 5 gramas de BCAA antes de um exercício durante o exercício durante o período de jejum. Não há provas que confirmem essa alegação, embora este bolus de BCAAs no seu fluxo sanguíneo teoricamente possa ajudar a manter a proteína muscular durante o exercício. Em um estudo, uma infusão de BCAA antes de um exercício em jejum não conseguiu melhorar o desempenho em um conjunto de indivíduos em um teste de exercício incremental avaliado (Varnier et al., 1994). Para que você possa desfrutar de uma refeição completa, os defensores do pós-treino também aconselham programar sua programação, mas eles tendem a desconsiderar a importância da nutrição pré-treino.

 

Como você pode ver, todos os programas de dieta compartilham um tema frequente de compartimentar os períodos de “jejum” e “comer”. Porque não existe um método que seja o melhor, existem muitas versões dessas dietas. Além disso, alguns indivíduos que tentam o jejum usam um híbrido de abordagens atuais para descobrir uma técnica bem-sucedida.

 

Mais importante ainda, o jejum intermitente não é recomendado para mulheres grávidas, mulheres que estão amamentando, pessoas com diabetes ou outras pessoas que desejam regular o açúcar no sangue. Além disso, não houve um estudo sobre participantes que estão abaixo do peso, muito velhos ou muito jovens.

 

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A Ciência Atrás do jejum intermitente | Especialista em Nutrição

A Ciência Atrás do jejum intermitente | Especialista em Nutrição

Embora a verdade tenha tendência a ficar distorcida pelo tempo, a dieta e as tendências de exercícios têm origens na ciência. Os benefícios são exagerados. Os perigos são minimizados. Enquanto isso, a ciência toma um banco de trás para o marketing.

 

Um indivíduo não precisa olhar mais longe do que a tendência emergente do jejum intermitente para uma primeira ilustração. Advogados para tomar pausas de comer, por até 24 horas por semana, todo como um método seguro e eficaz para melhorar a saúde e o bem-estar. Essa mensagem vem chegando a mais e mais ouvidos tarde.

 

"No momento, estamos em uma conjuntura vital para o jejum", afirma Brad Pilon, um especialista em jejum ocasional e autor da novela Eat Stop Eat. "Está se tornando extremamente popular".

 

O jejum intermitente: conheça os fatos

 

Isso pode tornar-se tão popular, de fato, que está se movendo para o território de tendência, indica Pilon. E se algo se tornar uma moda, apenas por um curto período, embora intensamente popular, vários problemas normalmente ocorrem. Por um lado, ele afirma, especialistas em nutrição e muitos médicos têm uma tendência para descartar as modas da mão. Assim, clientes e seus pacientes, enquanto protegidos das reivindicações de evangelistas que são excessivamente zelosos, podem perder as vantagens do jejum direto.

 

Mais uma preocupação é que os promotores de jejum intermitente, talvez involuntariamente, encorajem comportamentos extremos, como bingeing. Isso se reflete nas fotos que acompanham muitos novos artigos recentes sobre "a dieta rápida" ou mesmo a "dieta 5: 2". Freqüentemente, eles retratam pessoas comendo cargas de alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura, como hambúrgueres, batatas fritas e bolo. A implicação é que se você for rápido dois dias por semana, você pode consumir muito durante os cinco dias restantes.

 

Não é assim, dizem proponentes mais moderados do jejum. Eles assumem o jejum intermitente: comem sensatamente a maior parte do tempo, não comam por um período prolongado de vez em quando, satisfaçam apenas ocasionalmente (talvez uma vez por semana, um estado, em um "dia da fraude" predeterminado). Há estudo, afirmaram, para apoiar os benefícios para a saúde com sabedoria.

 

Há, de fato, um grande conjunto de pesquisas para sustentar os benefícios para a saúde do jejum, embora a maioria tenha sido conduzida em animais, não humanos. Ainda assim, os resultados têm sido promissores. O jejum demonstrou melhorar os biomarcadores da doença, diminuir o estresse e preservar a memória e a função de aprendizagem, com base em Mark Mattson, investigador senador do Instituto Nacional do Envelhecimento, parte dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Mattson investigou as vantagens de saúde do jejum intermitente no sistema cardiovascular e no cérebro em roedores, também conheceu por "estudos humanos bem controlados" nas pessoas "em uma variedade de índices de massa corporal" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).

 

Existem várias teorias sobre o motivo pelo qual o jejum oferece vantagens fisiológicas, diz Mattson. "O que pesquisamos um grande negócio e experimentos projetados para examinar, é a hipótese de que, durante o período de jejum, as células estão sob uma leve tensão", afirma. "E eles respondem ao estresse de forma adaptativa aumentando sua capacidade de lidar com estressores adicionais e, possivelmente, resistir a doença".

 

Embora o termo "estresse" seja freqüentemente usado em um sentido negativo, taxar o corpo e a mente tem benefícios. Considere o exercício, que enfatiza, em particular, os músculos e o sistema cardiovascular. Contanto que você dê tempo ao corpo, ele se tornará mais forte. "Existe uma semelhança considerável entre as células reagindo à pressão do exercício e como as células reagem ao jejum intermitente", diz Mattson.

 

Pesquisa adicional: jejum intermitente

 

A Mattson contribuiu para várias pesquisas adicionais sobre jejum intermitente e restrição calórica. Em um, os adultos obesos com asma moderada consumiram apenas 20% de sua ingestão calórica normal em dias alternativos (Free Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). Os participantes que ficaram presos à dieta perderam 8 por cento do peso corporal inicial ao longo de oito meses. Eles também encontraram uma diminuição nos marcadores de estresse oxidativo e inflamação, e melhora de vários indicadores e sintomas relacionados à asma.

 

Em outro estudo, Mattson e colegas pesquisaram os efeitos da limitação de energia intermitente e contínua sobre a perda de peso e vários biomarcadores (como condições como câncer de mama, diabetes e doenças cardiovasculares) entre mulheres obesas jovens (artrite reumatóide INT 2011; 35: 714- 27). Eles descobriram para melhorar a perda de peso, a sensibilidade à insulina e outros biomarcadores de bem-estar que a restrição foi tão eficaz quanto a restrição contínua.

 

Mattson também investigou os benefícios protetores do jejum para os neurônios. Vocês deveriam comer por horas 10 - 16, então seu corpo vai para energia, e os ácidos gordurosos chamados cetonas provavelmente serão liberados para a corrente sanguínea. Demonstrou-se que protege a memória e o aprendizado diz que os processos da doença na mente, bem como o Mattson.

 

Mas talvez não seja tanto o jejum que cria benefícios para a saúde, por si só, porque a conseqüente redução global da ingestão de calorias (se, em outras palavras, você não comer demais em dias não duradouros, o que poderia causar um excedente calórico em vez disso do que um déficit). Isso parece, pelo menos, ser verdade na desaceleração de doenças como câncer em camundongos, de acordo com o Dr. Stephen Freedland, professor associado de urologia e patologia no Duke University Medical Center em Durham, Carolina do Norte.

 

"A restrição calórica, a desnutrição sem desnutrição, é a única abordagem experimental consistentemente demonstrada para prolongar a sobrevivência em modelos animais", afirmou Freedland e colegas em um estudo sobre os efeitos do jejum intermitente no crescimento do câncer de próstata em camundongos (câncer de próstata, Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Do estudo, os camundongos jejuaram duas vezes por semana para 24 horas, mas de outra forma foram autorizados a comer em liberdade. Durante dias, os ratos desaparecem. Eles não perderam peso. O jejum intermitente usando excesso de compensação "não aumentou o sucesso do mouse nem atrasou o crescimento tumoral prostrado", concluiu o estudo.

 

Para melhorar a saúde, o objetivo deve ser diminuir a quantidade total de calorias consumidas, indica Freedland, em vez de se concentrar se essas calorias forem consumidas. "Se você [não] comer dois dias por semana, e restringir o que você come mais cinco dias, você vai perder peso. É uma abordagem para perder peso ", diz ele. "Não tenho certeza de que funciona melhor do que reduzir marginalmente sete dias por semana".

 

As pessoas também devem ser céticas dos livros escritos para grandes públicos que descrevem a ciência por trás do jejum ou de outra tendência da saúde ", diz ele. Um propósito de escrever um romance para o mercado consumidor, afinal, seria vender tantas cópias quanto puder. Os autores tendem a apresentar evidências, ignorando os fatos e seu impacto. "Tem muita rotação quando você compõe um livro".

 

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Pelo Dr. Alex Jimenez

 

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A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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O jejum intermitente pode aumentar a qualidade de vida | Especialista Científico

O jejum intermitente pode aumentar a qualidade de vida | Especialista Científico

Estudos demonstraram que a redução do consumo típico de calorias, geralmente por porcentagem de 30 para 40, prolonga a vida útil por um terço ou mais em muitos animais, incluindo moscas de frutas, nemátodos e roedores. Mas o jurado permanece fora, quando se trata de restrição calórica em primatas e indivíduos.

 

Embora alguns estudos tenham sugerido que os primatas que comem menos vivem mais, a pesquisa concluiu que a restrição não prolonga a vida média em algumas espécies de macacos. Uma seção dos dados confirma a idéia de que limitar a ingestão de alimentos reduz os perigos de doenças comuns em idade avançada e prolonga o período de vida gasto em boa saúde, mesmo que a pesquisa conclua que a restrição não ajuda as pessoas a viverem mais tempo.

 

Se alguém pudesse reivindicar essas vantagens sem estar com fome o tempo todo. Nos últimos anos, os pesquisadores concentraram-se em uma estratégia conhecida como jejum intermitente como uma opção promissora para a restrição calórica contínua.

 

O jejum intermitente, incluindo tudo, desde jejuns regulares de vários dias até saltear uma refeição ou 2 em determinados dias da semana, pode encorajar uma série de benefícios de saúde idênticos que as promessas de restrição de calorias ininterruptas. A idéia de jejum intermitente é palatável para as pessoas, já que alguém não precisa renunciar às alegrias de comer. Estudos sugerem que os roedores vivem enquanto os ratos comendo alimentos cada momento consumindo menos calorias do que normalmente.

 

Em uma análise de camundongos 2003 controlada por Mark Mattson, chefe do laboratório de neurociência do Instituto Nacional de Envelhecimento, os ratos que jejuavam regularmente eram mais saudáveis ​​por algumas medidas do que os ratos submetidos a uma constante limitação calórica; eles tinham níveis reduzidos de glicose e insulina no sangue, por exemplo, o que significava aumento da sensibilidade à insulina e redução do risco de diabetes.

 

The First Fasts

 

As religiões há muito afirmam que o jejum é bom para a alma, mas seus benefícios corporais não eram amplamente conhecidos até os primeiros 1900s, quando os médicos começaram a recomendá-lo para tratar distúrbios diferentes, como diabetes, obesidade e epilepsia.

 

Pesquisas associadas à restrição calórica decolaram no 1930, seguindo o nutricionista da Cornell University, Clive McCay, descobrindo que ratos expostos a dietas diárias rigorosas em uma idade precoce viviam mais e eram menos propensos a desenvolver câncer e outras doenças quando eram idosos, em comparação com animais que comiam. à vontade. Pesquisas sobre restrição calórica e jejum periódico se cruzaram na 1945, quando cientistas da Universidade de Chicago relataram que a alimentação em dias alternados prolongou a expectativa de vida dos ratos tanto quanto se exercitaram nos experimentos de McCay. Além disso, o jejum intermitente "parece atrasar o desenvolvimento dos distúrbios que causam a morte", segundo os pesquisadores de Chicago.

 

Nas próximas décadas, o estudo sobre dietas antienvelhecimento ficou em segundo plano diante de avanços clínicos mais poderosos, como o desenvolvimento contínuo de antibióticos e operação de revascularização miocárdica. No entanto, os pesquisadores também resistiram à idéia de que o jejum intermitente reduz os riscos de doenças cerebrais degenerativas mais tarde na vida. Mattson e seus colegas mostraram que o jejum protege os neurônios de vários tipos de estresse prejudicial, pelo menos em roedores. Entre os primeiros estudos demonstraram que a alimentação em dias alternados fazia com que os cérebros dos ratos envelhecessem, o que induz danos semelhantes aos que as células sofrem. Na pesquisa de acompanhamento de roedores, sua equipe descobriu que o jejum retarda o declínio cognitivo em camundongos geneticamente modificados para imitar os sinais da doença de Alzheimer, suprime déficits motores em um modelo de rato da doença de Parkinson e protege contra danos causados ​​por AVC. O pesquisador de 55 anos de idade, que tem um Ph.D. em biologia, embora não seja um diploma de medicina, escreveu ou foi co-autor de posts da 700.

 

Mattson acredita que o jejum intermitente funciona, em parte, como uma espécie de estresse moderado que continuamente acelera as defesas móveis contra os danos moleculares. Por exemplo, o jejum ocasional aumenta os graus de “proteínas chaperonas”, que proíbem a montagem incorreta de outras moléculas na célula. Além disso, os ratos em jejum têm maiores graus de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que impede a morte dos nervos nervosos. Baixos níveis de BDNF estão ligados à doença de Alzheimer, embora ainda não esteja claro se esses achados refletem causa e efeito. O jejum também acelera uma espécie de sistema nas células que elimina as moléculas danificadas, a autofagia, incluindo aquelas que foram ligadas ao mal de Parkinson, Alzheimer e outras doenças neurológicas.

 

Um dos principais efeitos do jejum intermitente parece elevar a resposta do corpo à insulina, o hormônio que regula a glicose no sangue. A sensibilidade à insulina acompanha e a obesidade tem sido associada a diabetes e insuficiência cardíaca; As pessoas e os animais longevos tendem a ter uma insulina excepcionalmente baixa, porque suas células são mais sensíveis ao sistema endócrino e, portanto, requerem menos dele. Um estudo recente no Instituto Salk para Estudos Biológicos em La Jolla, Califórnia, revelou que camundongos que se alimentavam de alimentos gordurosos por 2 horas a cada dia e subseqüentemente em jejum pelo restante de cada dia não ficavam obesos ou apresentavam níveis perigosamente altos de insulina.

 

A ideia de que o jejum periódico pode oferecer alguns dos mesmos benefícios à saúde, como a restrição calórica contínua - e permite alguns banquetes enquanto se derrete - convenceu um número crescente de pessoas a tentar isso, diz Steve Mount, professor de genética da Universidade de Maryland. moderou um grupo de discussão do Yahoo sobre o jejum intermitente por mais de sete décadas. Jejum intermitente "não é uma panacéia - é sempre difícil perder peso", acrescenta Mount, que jejuou três dias por semana desde o 2004. “Mas o conceito [que ativa as vias de sinalização idênticas nas células como restrição calórica] faz sentido.”

 

Mais pesquisas ainda precisam

 

Apesar do crescente entusiasmo pelo jejum intermitente, os cientistas realizaram vários ensaios clínicos poderosos e seus efeitos a longo prazo nas pessoas permanecem incertos. Ainda assim, um estudo espanhol da 1956 lança alguma luz, afirma James B. Johnson, médico da Louisiana, co-autor de uma avaliação 2006 dos resultados da pesquisa. No estudo, 60 homens e mulheres jejuaram e se banquetearam em dias alternados por 3 anos. Os participantes do 60 passaram na enfermaria e seis morreram. Enquanto isso, os idosos sem jejum 60 acumularam 219 dias que eram enfermaria e 13 morreu.

 

No 2007 Johnson, Mattson e seus colegas publicaram uma pesquisa clínica demonstrando um alívio rápido e significativo de sintomas de asma e várias indicações de inflamação em nove assastisantes com excesso de peso que perto de jejum outro dia para as semanas 2.

 

Detratando esses resultados promissores, no entanto, a literatura sobre jejum intermitente também inclui várias bandeiras vermelhas. Um estudo 2011 em ratos sugere que o jejum intermitente a longo prazo eleva níveis de tecido e açúcar no sangue de compostos que podem danificar células. Em um estudo 2010, o tecido do coração rígido, que subseqüentemente acelera a capacidade do órgão para bombear sangue, foi desenvolvido ocasionalmente por ratos em jejum.

 

E alguns especialistas em perda de peso são céticos em relação ao jejum, mencionando suas dores de fome e os possíveis riscos da gula compensatória. Na verdade, o mais recente estudo de primatas sobre a restrição de calorias - aquele que não conseguiu prolongar o tempo de vida - ressalta a necessidade de cautela ao alterar a forma como as pessoas comem.

 

No entanto, de uma perspectiva evolucionista, três refeições por dia são uma invenção moderna peculiar. A volatilidade nos suprimentos alimentares dos nossos antepassados ​​trouxe jejum - para não mencionar fome e desnutrição. No entanto, Mattson considera que pressões que são selecionadas para genes que envolvem áreas cerebrais envolvidas no aprendizado e na memória, aumentam a probabilidade de encontrar comida e sobreviver. O jejum intermitente pode ser inteligente e sábio, se estiver correto.

 

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A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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O jejum intermitente: quando e o que comer | El Paso Specialist

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Para a maioria dos indivíduos, jejum o dia todo e depois ter uma boa refeição noturna é a melhor estratégia para um dia rápido. Um pequeno intervalo de calorias em tempos rápidos é de calorias 500-600. Uma única refeição de calorias 500 pode ser muito substancial, mas você pode possuir mini-refeições se tentar espalhar as calorias mais que o jantar, o almoço e o café da manhã.

 

A maioria dos homens e mulheres acham que comer apenas uma pequena quantidade só cura os sofrimentos da fome por um tempo breve e, na verdade, torna-os mais ansiosos pelo resto do dia, portanto, geralmente é melhor evitar lanches em dias rápidos e poupar suas calorias até que você possa tenha uma refeição saudável e completa.

 

Além de ser mais fácil para muitas pessoas, esperar para comer antes também é mais eficaz para a perda de peso, pois você terá jejuado por mais tempo. Uma pesquisa perguntou sobre os fatores que influenciam a perda de peso na dieta 5: 2 provou isso. A análise do questionário da pesquisa descobriu que o jejum em mais de 20 horas em um dia rápido levou a uma maior perda de peso do que em jejum por menos de 16 horas. Há muitas explicações científicas possíveis para o porquê isso pode ser.

 

Alguns lanches que você pode encontrar atingem um pouco de um ponto baixo em cerca de 4 pm. Uma bebida ou um lanche pequeno pode ser a resposta. Caso você tenha problemas para não dormir bem em um dia rápido, economizar algumas calorias pode ser a solução.

 

Você faz as regras aqui: Se o jejum diário não combina com você, não sinta que precisa seguir este conselho. Você pode descobrir que prefere comer um pequeno café da manhã, pular o almoço e depois jantar. Ou talvez você prefira pular o café da manhã, jantar e almoçar. Ou, possivelmente, um grande almoço e um lanche rápido se adequam melhor a você. Juntamente com a maneira de comer em jejum, o que for melhor para você é a melhor resposta.

 

Perda da sua janela de alimentação: Se você está seguindo um método de jejum intermitente de janela comendo, por exemplo 16: 8, você já entende quando precisa comer: em toda a sua janela de comer. Mas você tem que escolher quando a janela deve começar e terminar. Teoricamente, se você está seguindo o plano 16: 8, sua janela pode abrir em 4 pm e completar sua última refeição à meia-noite. No entanto, pode ser prudente não deixá-lo. A razão é que nossos corpos são destinados a ir no final do dia para o modo de reparação e descanso: comer no final do dia interfere com os ritmos dos hormônios de nossos próprios corpos e pode afetar nossa saúde. Não se sabe se a perda de gordura diminui ou influencia nossa saúde de maneiras diferentes, mas até que entendamos mais, provavelmente é melhor tentar evitar comer tarde da noite. Isso permite que seu corpo para digerir sua refeição e iniciar o processo de preparação para o período de reparação nocturna. No entanto, como sempre, funciona para você e se você precisar comer depois ou preferir, então você deve fazer.

 

O que comer em um dia rápido?

 

Como você pode aproveitar ao máximo seu abono de calorias em um dia rápido?

 

1) Escolha refeições com proteínas mais altas, o que permite que você se sinta cheio por mais tempo. Como a proteína é alta em calorias, você não pode ter uma quantidade enorme para suas calorias 500, no entanto, faça com que a proteína seja sua fonte de carboidratos.

 

2) Preencha o seu prato com vegetais com baixas calorias: eles enchem sua barriga, bom gosto e faça você bem. Cozinhe-os, assado no forno com uma colher de chá de óleo ou mexa e adicione algumas especiarias ou aromas para fazer uma refeição de enchimento deliciosa. Ou crie-os em uma salada que seja grande.

 

3) Mantenha os carboidratos para um mínimo: eles são embalados com calorias e fazem com que você fique com fome novamente rapidamente. Exemplos de alimentos contendo carboidratos a evitar são: batatas, batatas doces, pasrsnips, arroz, macarrão, pão, algumas frutas (bananas, uvas, melão, ameixas, passas, datas e outras frutas secas), cereais para café da manhã, suco de frutas, milho - no-cob / sweetcorn e qualquer coisa incluindo açúcar, mel ou outros xaropes.

 

4) Não tenha medo de gordura: embora a gordura seja rica em calorias, ela permite que você se sinta completo. Pequenas quantidades de gordura no seu dia de fast food devem ser incluídas também.

 

Embora a tolerância de calorias sugerida de calorias 500 para meninas; As calorias de 600 para caras não são tão rigorosas que isso realmente interessa se você passar ou diminuir o subsídio um pouco, você terá que pesar ou medir pelo menos os ingredientes de alta caloria em suas receitas e também exercitar o conteúdo calórico.

 

Como comer em dias não rápidos?

 

Em tempos não-rápidos, você é livre para comer o que quiser. Embora, claro, quando você quer perder peso, talvez não tanto quanto você gosta. E, por estranho que pareça, seu apetite provavelmente será reduzido pelos dias de jejum, em vez de aumentá-lo. Você descobrirá que não está particularmente com fome no dia seguinte ao jejum. Não há necessidade de consumir muito se você não se sentir assim! Não há problema em esperar até que você esteja com fome antes de consumir em um dia que não seja rápido.

 

Seus gostos podem mudar para que você não sinta vontade de alimentos doces e açucarados. Você pode entender melhor a fome e achar você menos lanche e pode esperar por horários de ceia sem se preocupar quando será hora de você comer.

 

Esses tipos de mudanças não acontecerão imediatamente. Seu desejo nos dias pode variar muito. Você pode achar que não tem jejum quando está com fome e come muito. Muitas pessoas experimentam isso nos primeiros dias. Não se preocupe se isso acontecer, concentre-se apenas em manter os jejuns. Depois de 6 semanas de jejum, você não está perdendo peso, e se você ainda estiver tendo problemas com excessos, pense em mudar sua estratégia que está em jejum ou para fazer mudanças.

 

Você deve planejar comer normalmente em dias não rápidos. O prazer do jejum intermitente é que você pode passar a maior parte do seu tempo sentindo-se livre de ansiedade com relação à comida, enquanto controla seu peso e reside de forma saudável. Algumas pessoas restringem suas calorias em tempos não rápidos, em um esforço para acelerar a redução de peso. Embora isso possa funcionar a curto prazo, provavelmente não é uma ideia tão fantástica a longo prazo. Se você não tiver seus dias de alimentação normal, provavelmente se sentirá privado de suas comidas favoritas e criará "esgotamento alimentar".

 

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .
 

Pelo Dr. Alex Jimenez

 

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A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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Métodos de jejum intermitentes diferentes | Chiropractor Nutricional

Métodos de jejum intermitentes diferentes | Chiropractor Nutricional

Abaixo, você encontrará os cinco métodos mais populares e os princípios básicos de como eles funcionam. Lembre-se de que o jejum intermitente não é para todos. Pessoas com problemas de saúde de qualquer tipo devem consultar o médico antes de mudar sua rotina habitual. Observe que os objetivos pessoais e o estilo de vida são fatores importantes a serem considerados ao escolher um método de jejum.

 

Leangains

 

Melhor para: Ginásios dedicados que desejam perder gordura corporal e construir músculos.

 

O caminho que funciona: Jejuepor 14 (meninas) e 16 (homens) horas todos os dias, e então “alimente” pelas oito a dez horas restantes. Durante o período, você não consome calorias. Mas, adoçantes sem calorias, café preto, refrigerantes diet e chicletes sem açúcar são permitidos. (Um pouco de leite no café também não fará mal.) Os médicos acharão mais fácil jejuar durante a noite e pela manhã. Depois de acordar, eles geralmente quebram o jejum cerca de seis horas após acordarem. Manter um tempo de janela consistente é vital, embora essa programação seja flexível para o estilo de vida de qualquer indivíduo. Hormônios no corpo ficam fora de controle e tornam mais difícil seguir o programa, caso contrário, afirma Berkhan.

 

O que e quando você come durante a janela de alimentação também depende de quando você treina. Nos dias em que você se exercita, os carboidratos são mais significativos do que a gordura. Nos dias de descanso, o consumo de gordura deve ser maior. A ingestão de proteínas deve ser razoavelmente alta diariamente, embora variará de acordo com metas, sexo, idade, gordura corporal e níveis de atividade. Independentemente do seu programa, alimentos integrais devem constituir a grande maioria de sua ingestão de calorias. Mas sempre que não há tempo para uma refeição, então uma barra de substituição de proteína ou de substituição é adequada (com moderação).

 

Vantagens: Para muitos, o destaque deste programa é que, em muitos dias, a frequência das refeições é irrelevante. Você pode realmente comer sempre que precisar dentro do período de “alimentação” de oito horas. No entanto, a maioria dos homens e mulheres o vento quebra-o para três refeições mais simples de aderir (porque geralmente já estamos programados para comer desta forma).

 

Desvantagens: Embora haja flexibilidade quando você come, Leangains tem instruções muito específicas para o que comer, especialmente em conexão com quando você está se exercitando. O rigoroso plano de nutrição e agendamento de alimentos podem tornar o programa um pouco mais difícil de aderir.

 

Comer parar de comer

 

Melhor para: Comedores saudáveis ​​procurando um impulso extra.

 

O caminho que funciona: Rápido por 24 horas algumas vezes por semana. Durante o jejum de 24 horas, que o fundador Brad Pilon prefere chamar de “pausa para 24 horas”, nenhum alimento é consumido, mas você pode beber refrigerantes. Você então volta a comer depois que o jejum terminar. “Aja como se você não jejuasse”, diz Pilon. “Algumas pessoas hoje precisam completar o jejum em uma refeição normal com uma grande refeição, enquanto outras estão OK para terminar o jejum com um lanche do dia. O tempo que funcionar melhor para você, porém, e fixe o seu tempo conforme o seu programa muda ”, afirma.

 

O principal raciocínio? Sem restringir o que você é capaz de comer de acordo com o Eat Stop Eat, comer dessa maneira pode reduzir o consumo de calorias. É essencial notar que exercícios regulares e treinamento de resistência são importantes para o sucesso com essa estratégia, se a perda de peso ou a composição corporal melhorada forem os objetivos.

 

Vantagens: Embora as horas da 24 possam parecer um longo período sem refeições, a boa notícia é que este programa é elástico. Você não precisa ir tudo ou nada no começo. No primeiro dia, fique sem comida e aumente gradualmente o período de jejum ao longo do tempo para ajudar no ajuste do seu corpo. Pilon sugere começar o jejum quando você estiver ocupado e um dia em que você não tenha nenhum dever de comer (como um almoço de trabalho ou um happy hour).

 

Outra vantagem? Não há "alimentos proibidos", e não há contagem de calorias, pesagem de alimentos ou restrição de sua dieta, o que torna um pouco mais fácil de seguir. Dito isto, isso não é um livre para todos. "Você ainda tem que comer apenas como um adulto", diz Pilon. É tudo sobre moderação: você pode comer o que quiser, mas talvez não tanto. (Um pedaço de bolo de aniversário é OK, ele diz, no entanto, o bolo inteiro não é.)

 

Desvantagens: Ir às horas 24 sem calorias pode ser muito difícil para alguns, particularmente inicialmente. Muitas pessoas lutam com a movimentação prolongada de tempo sem comida, citando sintomas irritantes, como dores de cabeça, fadiga ou sensação de irritação ou ansiedade (embora esses efeitos colaterais diminuam com o tempo). O período de jejum também pode tornar mais tentador a compulsão após um jejum. Isso é facilmente corrigido ... mas requer muito autocontrole e muitas pessoas hoje não têm.

 

Guerreiro Diet

 

Melhor para: Pessoas que gostam de seguir as regras. O devotado.

 

O caminho que funciona: Guerreiros em treinamento podem antecipar a jejum por aproximadamente 20 horas todos os dias e comer uma grande refeição todas as noites. Quando você come essa refeição e tudo o mais que você come também é fundamental para este método. A doutrina aqui é baseada em alimentar o corpo com a nutrição que ele requer em sincronia com os ritmos circadianos e que nossa espécie é “comedores noturnos, essencialmente programados para comer durante a noite”.

 

O período de jejum da dieta do guerreiro é realmente mais sobre "undereating". Se desejado durante o jejum 20-hora, você pode comer várias porções de frutas ou vegetais crus, suco fresco e um par de porções de proteína. Isso supostamente maximiza a resposta de “lutar ou fugir” do Sistema Nervoso Simpático, que visa aumentar a resistência, aumentar a energia e estimular a queima de gordura.

 

A janela alimentar de quatro horas, que Hofmekler descreve como a fase de "comer demais", é à noite para maximizar a capacidade do Sistema Nervoso Parasimpático de ajudar o corpo a se recuperar, promovendo calma, relaxamento e nutrição, além de permitir que o corpo utilize o organismo. nutrientes absorvidos para reparação e crescimento. Comer à noite também pode ajudar os hormônios produzidos pelo corpo e queimar gordura com base em Hofmekler. A ordem em que você come alimentos é importante também. Hofmelker afirma começar com vegetais, gordura e proteína. Somente se você ainda estiver com fome, você pode adicionar alguns carboidratos depois de completar esses grupos.

 

Vantagens: Muitos gravitaram em direção a essa dieta porque o período de “jejum” ainda permite que você consuma alguns minúsculos lanches, o que pode facilitar a passagem. Como a metodologia explica (e também a seção “histórias de sucesso” deste site da Warrior Diet suporta), muitos profissionais também relatam aumento dos níveis de energia e redução de gordura.

 

Desvantagens: Embora seja ótimo comer alguns lanches em vez de ficar sem comida por mais de 20 horas, as orientações sobre o que você precisa consumir (e quando) podem ser difíceis de acompanhar a longo prazo. O programa de refeição e o horário podem interferir nos encontros sociais. Além disso, comer uma refeição durante a noite, enquanto segue as instruções do que comer, e em que ordem, pode ser difícil. É particularmente difícil para as pessoas que preferem não comer grandes refeições no final do dia.

 

Perda de gordura para sempre

 

Melhor para: frequentadores de ginásio que adoram dias de fraude.

 

O caminho que funciona: Não está completamente feliz com as dietas IF listadas anteriormente? Esta técnica leva as melhores áreas da Warrior Diet, Eat Stop Eat e Leangains, e combina tudo em uma única estratégia. Além disso, você recebe um dia de cheats todas as semanas, seguido de uma hora 36 rápida (que pode não ser tão fácil para alguns). Depois disso, o restante do ciclo de sete dias é dividido entre os vários protocolos que foram discutidos anteriormente.

 

Romaniello e Go sugerem salvar o máximo de jejum para seus dias mais movimentados, permitindo que você se concentre em tornar-se produtivo. O plano também inclui programas de treinamento (com halterofilismo e pesos livres) para ajudar os participantes a obter a perda máxima de gordura da maneira mais fácil possível.

 

Vantagens: De acordo com os fundadores, enquanto todos são tecnicamente jejum todos os dias, durante as horas em que não estamos comendo, a maioria de nós faz isso de forma aleatória, tornando mais difícil colher os benefícios. Fat Loss Forever fornece um programa de sete dias para o jejum, onde o corpo pode se acostumar com este horário e colher o benefício máximo nos intervalos de jejum para que. (Além disso, você ganha um dia cheio completo. E quem não gosta disso?)

 

Desvantagens: Por outro lado, no caso de você ter dificuldade em manipular tempos de truque da maneira saudável, este método pode não ser para você. Além disso, também o horário varia do dia a dia e, como o programa é específico, esta técnica pode ser um pouco confusa de seguir. (No entanto, o programa não virá com um calendário, imaginando o jeito de acelerar e exercitar todos os dias, o que pode torná-lo mais simples.)

 

Dieta de dia alternativo ou jejum de dia alternativo

 

Melhor para: Dietistas disciplinados com um objetivo de peso específico.

 

O caminho que funciona: Este é simples: coma muito pouco um dia e coma normalmente no dia seguinte. Nos dias com pouco carboidrato, isso significa um quinto de sua ingestão habitual de calorias. O uso de calorias 2,000 ou 2,500 (para homens e mulheres, respectivamente) como um dia “jejum” (ou “descendente”) direto deve ser 400 a 500 calorias. Os seguidores podem usar essa ferramenta para descobrir quantas calorias comer em dias de "baixa caloria".

 

Para tornar os dias mais simples, Johnson recomenda optar por shakes substitutos de refeição. Eles são fortalecidos com nutrição e você pode saboreá-los em vez de dividir em refeições. Mas, batidos de substituição de refeição devem ser utilizados apenas durante as primeiras duas semanas da dieta, então, você deve começar a comer comida real em dias de "baixo". No dia seguinte, coma apenas como normal. Enxague e repita! (Nota: Se treinar é uma parte de sua rotina, você pode achar mais difícil acertar o ginásio nos dias de calorias reduzidas. Pode ser inteligente manter todos os treinos nesses horários do lado mais manso, ou conservar sessões de suor em sua academia. dias típicos de calorias.)

 

Vantagens: Esse método tem tudo a ver com redução de peso, então, se esse é o seu objetivo principal, você pode ter uma visão melhor. Indivíduos que cortam calorias vêem uma redução de aproximadamente dois quilos e meio por semana.

 

Desvantagens: Embora o método seja bastante simples de seguir, pode ser simples usar o dia “normal”. A melhor maneira de permanecer no curso é planejar suas refeições. Então você não é pego no buffet drive-through ou all-you-can-eat com um estômago.

 

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .
 

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A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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A Função do jejum intermitente no corpo | Especialista em Nutrição

A Função do jejum intermitente no corpo | Especialista em Nutrição

O jejum intermitente é um dos mais antigos segredos da saúde e bem-estar. Porque tem sido praticado em toda a história. O jejum intermitente é considerado um segredo porque esse hábito havia sido esquecido há muito tempo.

 

Mas agora, muitas pessoas estão redescobrindo essa intervenção dietética. Pode trazer vantagens se for feito corretamente, incluindo: reversão do diabetes tipo 2, redução de peso, maior energia e muitas outras coisas. Neste guia para iniciantes você pode aprender a função do jejum intermitente no corpo.

 

Como funciona o jejum intermitente?

 

Em sua essência, o jejum simplesmente permite que o corpo queime a gordura corporal extra. É necessário perceber que isso é comum para os seres humanos e as pessoas evoluíram para evitar conseqüências negativas à saúde. A gordura corporal é apenas energia alimentar que foi armazenada. Se você não consumir alimentos, seu corpo simplesmente "comerá" sua própria gordura como energia.

 

A vida é tudo sobre equilíbrio. O bom e o mau. O yin e o yang. O mesmo é aplicável ao jejum e ingestão. O jejum, afinal, é simplesmente o outro lado da alimentação. Se você não está comendo, você está em jejum. Eis como funciona:

 

Uma vez que comemos, mais energia alimentar é consumida do que pode ser usado imediatamente. Alguma parte da energia deve ser armazenada para uso posterior. A insulina é o hormônio envolvido com o armazenamento de energia alimentar.

 

 

A insulina aumenta quando consumimos alimentos, ajudando a manter o excesso de energia de duas formas distintas. Os açúcares podem ser conectados em cadeias, chamados de glicogênio e armazenados no fígado. Há espaço de armazenamento limitado; e o fígado começa a transformar a glicose em gordura, depois disso é alcançado. Este procedimento é chamado De-Novo Lipogenesis.

 

Uma série de gorduras recém-criadas é armazenada no fígado, mas a maior parte é exportada para depósitos de gordura adicionais dentro do corpo. Embora este seja um procedimento complexo, não há limitação para a quantidade total de gordura que pode ser criada. Portanto, dois sistemas complementares de armazenamento de energia alimentar existem dentro de nossos próprios corpos. Um é facilmente acessível, mas com área de armazenamento limitada (glicogênio), e o outro é mais desafiador para acessar, mas tem uma área de armazenamento infinita (gordura corporal).

 

 

O método vai ao contrário quando não comemos (em jejum). Os níveis de insulina caem, sinalizando ao corpo para começar a queimar a energia armazenada, já que nada mais está vindo pela comida. A glicose no sangue cai, então o corpo precisa puxar açúcar para queimar energia.

 

O glicogênio é o recurso energético mais acessível. Está quebrado para dar energia às células. Isso fornece energia suficiente para alimentar o corpo para as horas 24-36. Depois disso, seu sistema começará a decompor a gordura em energia.

 

Assim, o corpo realmente existe em dois estados, a condição alimentada (insulina alta) e o estado de jejum (insulina reduzida). Ou estamos armazenando energia alimentar, ou está queimando energia alimentar. É um ou outro. Então, não há nenhum aumento de peso se o jejum e o comer se tornem mais equilibrados.

 

Se começarmos a comer o momento em que nos lançamos da cama e não paremos até que dormimos, passamos quase todo o nosso tempo no estado alimentado. Com o passar do tempo, ganharemos peso. Não permitimos que nosso corpo passasse algum tempo.

 

A Função do jejum intermitente no corpo | Especialista em Nutrição

 

Para restaurar o equilíbrio ou para perder peso, basta aumentar a quantidade de tempo em que queimamos a energia dos alimentos (jejum). Essencialmente, o jejum permite que o corpo use sua energia armazenada. Afinal, é para isso que serve. O importante é perceber que não há nada de errado com isso. É assim que nossos corpos são projetados. Isso é o que gato, cachorros, leões e ursos fazem. Isso é o que os humanos fazem.

 

Se você está constantemente comendo, como é freqüentemente defendido, então seu corpo simplesmente utilizará a energia de entrada dos alimentos ao invés de queimar a gordura corporal. Só será armazenado por você. Ele será salvo pelo seu próprio corpo por um tempo quando não houver nada para consumir. Você não tem equilíbrio. Você não tem jejum.

 

O jejum não é a fome

 

O jejum difere da fome de uma maneira crucial. Ao controle. A fome é a falta involuntária de comida. Não é nem deliberado nem controlado. O jejum, por outro lado, é a retenção voluntária de alimentos para a saúde espiritual, ou outros fatores.

 

O alimento é facilmente acessível, mas você opta por não comê-lo. Isso pode ser por qualquer período de tempo, de algumas horas até dias ou mesmo semanas. Você vai começar um jejum e pode ser encerrado por você na vontade. Você pode começar ou parar um jejum por qualquer motivo ou nenhum motivo.

 

O jejum não tem duração típica, pois é apenas a falta de ingestão. Toda vez que você não está comendo, você está em jejum. Por exemplo, você pode jejuar um período de aproximadamente 12-14 horas, entre o café da manhã e o jantar no dia seguinte. Nesse sentido, o jejum deve ser pensado como parte da vida.

 

O jejum é apenas uma parte da vida normal e normal. É possivelmente a mais antiga e mais poderosa intervenção alimentar imaginável. No entanto, de alguma forma, esquecemos seu poder e descartamos seu potencial.

 

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