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Agilidade e Velocidade

Equipe de especialistas em coluna: Agilidade e velocidade são necessárias para atletas e indivíduos que se envolvem ativamente em atividades físicas e esportes. Esses indivíduos geralmente dependem dessas habilidades para aumentar seu desempenho geral. Com rapidez e elegância, tanto as habilidades mentais quanto as físicas costumam ser um elemento-chave para superar os desafios relacionados ao esporte específico do indivíduo. A chave para melhorar a agilidade é minimizar a perda de velocidade ao redirecionar o centro de gravidade do corpo.

Exercícios de mudança rápida que mudam de direção para frente, para trás, verticalmente e lateralmente ajudarão a melhorar os indivíduos, treinando seu corpo para fazer essas mudanças mais rapidamente. O Dr. Alex Jimenez descreve vários alongamentos e exercícios utilizados para aumentar a agilidade e a velocidade em sua coleção de artigos, enfocando principalmente os benefícios do condicionamento físico e lesões ocasionais ou condições resultantes de esforço excessivo.


Condicionamento de hóquei em campo: El Paso Back Clinic

Condicionamento de hóquei em campo: El Paso Back Clinic

O hóquei em campo é um dos esportes coletivos mais antigos do mundo, que remonta à era clássica grega. Também é reconhecido como um dos esportes universitários mais antigos da América. É um jogo em que equipes compostas por 11 jogadores, incluindo um goleiro, se reúnem em um campo e usam tacos de hóquei para conduzir a bola para a rede para marcar pontos. O vencedor é determinado por quem tiver mais pontos no final do jogo. O esporte exige alto nível aeróbico e condicionamento anaeróbico para fornecer resistência, força para posicionar, prender, passar e acertar a bola, empurrar e sacudir a bola e aceleração/velocidade e agilidade. Aqui, examinamos os componentes básicos de condicionamento físico e os benefícios do tratamento quiroprático.

Condicionamento de Hóquei em Campo: Equipe Funcional de Quiropraxia EP

Hóquei em Campo

Fitness aeróbico

Os jogadores de hóquei em campo precisam ter altos níveis de resistência para executar. O jogo consiste em 2 tempos de 35 minutos, com intervalo de 10 minutos, mais paradas. Esse uso consistente de energia e força muscular requer que o sistema cardiovascular forneça oxigênio através do sangue.

  • Um treino de condicionamento deve incluir longa distância e treinamento intervalado.
  • A corrida de longa distância ou o ciclismo são ótimas maneiras de aumentar a resistência para correr de um lado para o outro no campo.
  • Para manter os treinos divertidos, alterne entre longa distância e intervalo.

Força e poder

Os jogadores precisam ser fisicamente fortes para passar por um adversário, conduzir a bola ou empurrar a bola para fora do taco de outro jogador. Incorporar exercícios que fortaleçam todo o corpo ajudará.

  • Exercícios de peso corporal funcionarão se você não tiver acesso a uma academia ou pesos.
  • Agachamentos, pontes de glúteos e estocadas podem ajudar a construir uma parte inferior do corpo forte.
  • Flexões e tríceps são ótimos para a parte superior do corpo.

Lesões na parte inferior do corpo são comuns. O risco pode ser reduzido em 50% através da participação regular em um programa de treinamento de força com resistência componente, como treinamento neuromuscular.

Agilidade

  • A capacidade de mudar de direção rapidamente é importante, pois os jogadores mudarão de direção pelo menos a cada 5 segundos durante o jogo.
  • Os jogadores devem incluir treinamento intervalado para aumentar a rapidez e a agilidade.
  • comum dos negócios exercícios são exercícios de escada, sprints laterais e subidas de colinas.

Flexibilidade

  • A flexibilidade saudável dos isquiotibiais e da região lombar mantém a estabilidade e o equilíbrio, o que também é importante para a prevenção de lesões.
  • Ioga e alongamentos simples aumentam a flexibilidade.

O condicionamento físico do hóquei em campo consiste em aperfeiçoar movimentos para se tornar uma reação automática.

Benefícios Quiropráticos

Depois de colocar o corpo em um treinamento intenso, os jogadores podem se beneficiar da massagem esportiva e da quiropraxia. Os benefícios incluem:

Maior amplitude de movimento

O esporte requer uma ampla amplitude de movimento. Uma área desalinhada como a coluna e os quadris causa fraqueza nos músculos e tendões próximos às articulações, fazendo com que o jogador assuma um posicionamento estranho que pode levar a vários problemas e lesões neuromusculoesqueléticas. A redefinição e o realinhamento quiroprático mantêm a flexibilidade do corpo, o relaxamento muscular, a circulação ideal e fortalecem as áreas que causam fraqueza.

Equilíbrio e coordenação aprimorados

Equilíbrio e coordenação são críticos à medida que os jogadores correm, mudam, giram e giram. Os olhos e ouvidos são os principais componentes do equilíbrio, mas o sistema nervoso desempenha um papel importante. O alinhamento espinhal quiroprático aumenta a função do sistema nervoso de enviar sinais para o resto do corpo.

Acelera a Recuperação de Lesões

A quiropraxia ajuda a curar lesões mais rapidamente porque os fluidos e nutrientes liberados após um ajuste se moverão em direção ao dano, acelerando a cicatrização. A quiropraxia quebra o tecido cicatricial e os pontos de gatilho para reconstruir essa força e resistência sem o risco de piorar ou mais lesões.

A quiropraxia melhorará a forma como o sistema nervoso central se comunica com o resto do corpo.


Treinamento de Força


Referências

Espí-López, Gemma V et al. “Efeito da terapia manual versus facilitação neuromuscular proprioceptiva no equilíbrio dinâmico, mobilidade e flexibilidade em jogadores de hóquei em campo. Um estudo randomizado controlado.” Fisioterapia no esporte: jornal oficial da Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. “O hóquei em campo aumenta a assimetria morfofuncional? Um estudo piloto.” Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T e A Borrie. “Fisiologia aplicada ao hóquei em campo.” Medicina Esportiva (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. “Validade e confiabilidade de um teste de velocidade de drible específico para hóquei em campo.” Jornal de pesquisa de força e condicionamento vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700

Benefícios para a saúde do tênis de mesa: El Paso Back Clinic

Benefícios para a saúde do tênis de mesa: El Paso Back Clinic

Tênis de mesa é um esporte que pessoas de todas as idades e habilidades podem jogar. A pequena escala e o movimento reduzido tornam-no mais acessível. Tornou-se mais físico, com jogadores profissionais fazendo do condicionamento físico uma parte importante de seu treinamento. No entanto, em todos os níveis, oferece atividade de intensidade moderada, o que é bom para o coração, mente e corpo. Verificou-se que o tênis de mesa recreativo aumenta a concentração, estimula a função cerebral, ajuda a desenvolver habilidades de pensamento tático e coordenação mão-olho e fornece exercícios aeróbicos e interação social.

Benefícios para a saúde do Tênis de Mesa: EP Quiropraxia e Equipe Funcional

Tênis de mesa

A configuração e as regras são semelhantes às tênis e pode ser jogado sozinho ou em duplas. As habilidades necessárias para desenvolver estão aprendendo a bater e controlar a bola de forma consistente. O tênis de mesa pode ser complexo, com várias tacadas, giros e estilos, mas o habilidades fundamentais necessários incluem:

Trabalho de pés adequado

  • Embora o corpo não se mova tanto, trabalho de pés é essencial com os movimentos rápidos que são feitos em um curto período.
  • As técnicas básicas de footwork incluem movimento dinâmico rápido, equilíbrio e distribuição de peso.

De servir

  • O serviço básico é necessário para obter o ponto.
  • Existem muitos tipos de serviço no tênis de mesa, mas os principais são o saque de forehand e backhand.

Golpes de Forehand e Backhand

  • Diferentes estilos de golpes podem ser usados, mas os golpes de forehand e backhand são os mais comuns.
  • Aprender como o corpo ativa e responde ao balanço, o ponto de contato e o acompanhamento de cada braçada é essencial para tirar o máximo proveito de cada braçada.

Velocidade e Agilidade

  • O tênis de mesa é um esporte muscular de contração rápida que utiliza rajadas rápidas de energia e força explosiva.
  • Treinadores e jogadores usam uma combinação de treinamento híbrido, de alta intensidade e funcional para condicionar o corpo.
  • O treinamento intervalado de alta intensidade incorpora movimentos explosivos, como saltos de agachamento, para ativar os músculos e o limiar anaeróbico.

Coordenação olho-mão

  • Jogar melhora as habilidades de coordenação mão-olho e estimula o estado de alerta mental e concentração.
  • Isso é ótimo para aguçar os reflexos gerais.

Benefícios para a saúde

O tênis de mesa oferece diversos benefícios para a saúde Benefícios que inclui:

  • É um esporte social que oferece uma maneira divertida de passar o tempo com a família e amigos.
  • O risco geral de lesão é baixo.
  • Fácil sobre os músculos e articulações.
  • Aumenta a energia.
  • Melhora o equilíbrio.
  • Melhora os reflexos.
  • Queima calorias.
  • Mantém o cérebro afiado.
  • Alivia o estresse.

Tênis de mesa


Referências

Biernat, Elżbieta, et al. “De olho na bola: Tênis de mesa como uma forma pró-saúde de atividade física de lazer.” Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública vol. 15,4 738. 12 abr. 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, e outros. “Perfil de Aptidão Física de Jogadores de Tênis de Mesa da Categoria Nacional: Implicações para Saúde e Desempenho.” Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública vol. 18,17 9362. 4 set. 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol, et al. “Composição corporal e nutrição de mulheres atletas.” Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, e outros. “Demanda energética e condicionamento físico de mesatenistas. Uma revisão do estudo.” Jornal de ciências do esporte vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke e Lina Xu. “Análise da Influência da Disciplina Eletiva de Tênis de Mesa na Saúde dos Universitários.” Jornal de engenharia de saúde vol. 2022 8392683. 17 de janeiro de 2022, doi: 10.1155/2022/8392683

Aprimoramento da agilidade: El Paso Back Clinic

Aprimoramento da agilidade: El Paso Back Clinic

Agilidade é a capacidade de acelerar, desacelerar, estabilizar e mudar rapidamente de direção com forma e postura adequadas. Todos, atletas e não atletas, usam a agilidade todos os dias. Isso pode ser manobrar em torno de objetos durante uma corrida, mudar movimentos ou posições ao caminhar no meio de uma multidão, alcançar a prateleira mais alta ou carregar coisas no andar de cima. Essas reações controladas requerem um equilíbrio de coordenação, velocidade, resistência e força. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional para Lesões pode fornecer aprimoramento da agilidade por meio de ajustes, massagens e descompressão para relaxar o corpo, fortalecer os músculos e melhorar a circulação e a função nervosa.

Aprimoramento da Agilidade: Equipe Funcional de Quiropraxia da EPAprimoramento da Agilidade

Os indivíduos precisam de habilidade e controle para reagir a um estímulo ou movimento. A agilidade requer coordenação muscular, eficiência e coesão entre a parte superior e inferior do corpo. Agilidade e tempo de reação são dois componentes da saúde neuromusculoesquelética que trabalham juntos. O aprimoramento da agilidade pode melhorar a capacidade cognitiva, a produção de energia e o desempenho físico. O aprimoramento da agilidade melhora as habilidades físicas gerais, incluindo:

  • Equilíbrio
  • Estabilidade
  • Coordenação
  • Controle do corpo
  • Conhecimento
  • Tempo de recuperação

A quiropraxia

A quiropraxia melhora a agilidade neurologicamente através de uma melhor circulação e fluxo de energia no sistema nervoso.

Tratamento e Prevenção de Lesões

O aprimoramento da agilidade pode ajudar na prevenção de lesões, pois o treinamento de agilidade aumenta o controle, o equilíbrio e a flexibilidade. Ensina o posicionamento correto do corpo durante o movimento para proteger os joelhos, ombros e região lombar. Também ajuda a fortalecer os músculos e melhorar a resiliência do tecido conjuntivo, permitindo-lhes encurtar e alongar rapidamente. Isso ajuda a prevenir lesões e alivia a dor e a rigidez associadas ao uso excessivo dos músculos.

  • A rigidez geralmente ocorre devido ao uso excessivo dos músculos.
  • A rigidez reduz a flexibilidade, aumentando o risco de lesões e afetando o movimento e as capacidades físicas.
  • A rigidez pode até ocorrer devido a mudanças nas rotinas diárias.
  • A quiropraxia evita que os músculos fiquem tensos, reduzindo a rigidez e aumentando sua amplitude de movimento.
  • A quiropraxia ajuda a fortalecer o sistema músculo-esquelético, o que facilita a manutenção do equilíbrio normal.
  • A quiropraxia pode fortalecer os músculos tornando as fibras musculares mais excitáveis, contribuindo para um tempo de reação mais rápido.

Criamos planos de tratamento de reabilitação e força e condicionamento individualizados para cada indivíduo. Este programa compreende o seguinte:

  • Avaliação quiroprática.
  • Massagem terapêutica.
  • Exercícios de reabilitação.
  • Fortalecimento de todo o corpo.
  • Postura, mobilidade e educação de desempenho para melhorar o movimento.
  • Recomendações de saúde e nutrição.

Nossos programas de tratamento são projetados para melhorar a saúde de cada indivíduo saúde do corpo inteiro e diminuir o risco de lesões.


Melhore o Equilíbrio e a Agilidade


Referências

Ali, Kamran, e outros. “Comparação de treinamento complexo versus contraste em hormônios esteróides e desempenho esportivo em jogadores de futebol masculino.” Jornal de medicina quiroprática vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001

Järvinen, Tero AH, et al. “Lesões musculares: otimizando a recuperação.” Melhor prática e pesquisa. Reumatologia clínica vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004

Lennemann, Lynette M et al. “A influência do treinamento de agilidade no desempenho fisiológico e cognitivo.” Jornal de pesquisa de força e condicionamento vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06

Miners, Andrew L. “Tratamento quiroprático e o aprimoramento do desempenho esportivo: uma revisão narrativa da literatura.” O Jornal da Associação Canadense de Quiropraxia vol. 54,4 (2010): 210-21.

Treinamento de Beisebol: Clínica de Quiropraxia nas Costas

Treinamento de Beisebol: Clínica de Quiropraxia nas Costas

Todos os esportes diferem na importância relativa de várias habilidades físicas que contribuem para o jogo e o desempenho individual. O beisebol é um esporte de precisão com movimentos rápidos e explosivos e atividade de corpo inteiro. A capacidade de executar repetidamente perto do nível máximo com pouco descanso é necessária para jogadores de beisebol. O treinamento de beisebol envolve uma abordagem multidimensional que se concentra na velocidade, agilidade e força de uma maneira relativa aos movimentos e requisitos do esporte..

Treinamento de beisebol: clínica de quiropraxia médica para lesõesTreinamento de beisebol

Os treinadores precisam avaliar as necessidades exclusivas do esporte e determinar o tempo necessário para melhorar cada qualidade dentro do atleta. Eles devem se concentrar no seguinte:

  • Melhorar a força do núcleo e a rotação do tronco.
  • Aumentando a estabilidade e força do ombro.
  • Melhorando os movimentos reativos rápidos.
  • Aumentando a explosividade.
  • Melhorar a corrida, o arremesso e a velocidade do bastão.
  • Ferimento prevenção.

Os treinos de treinamento de beisebol são direcionados para aumentar a velocidade de corrida, velocidade do taco, arremesso e velocidade de arremesso que quebra os grupos musculares para melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões. O treinamento consiste em condicionamento combinado que inclui:

Movimentos Rotacionais

  • Os jogadores geralmente não têm força abdominal ou central.
  • Um dos principais aspectos do beisebol são os golpes e arremessos que são feitos em movimento rotacional e são explosivos.
  • Recomenda-se que os jogadores treinem rotativamente com pesos leves e alta velocidade.
  • Exercícios que enfatizam a rotação dos quadris e do tronco com resistência, incluindo máquinas de cabos e polias, treinos com halteres e exercícios de bola medicinal, são eficazes.
  • Abdominais abdominais e várias torções rotacionais com uma bola medicinal podem desenvolver uma forte base muscular nesta área.
  • Isso melhorará a força e o poder na área central, que é vital para balançar um taco e arremessar.

Trabalho de ombro e manguito rotador

  • Alta tensão é colocada na articulação do ombro e nos músculos do manguito rotador.
  • O pitching acontece na articulação do ombro e é um dos movimentos humanos mais rápidos.
  • O estresse repetitivo aumenta o risco de lesões.
  • Exercícios que fortaleçam os músculos anterior e posterior do ombro de forma equilibrada são recomendados.
  • A flexibilidade do ombro é necessária para permitir a rotação externa ao arremessar em alta velocidade.
  • Desaceleração é a área de arremesso onde as lesões acontecem mais.
  • Pliométrico exercícios de ombro e parte superior do corpo pode ajudar com o movimento de arremesso explosivo.

Velocidade Explosiva

Velocidade do morcego

  • Os jogadores precisam aumentar a força da parte inferior do corpo e do núcleo para desenvolver força no swing.
  • Os músculos requerem treinamento rotacional em alta velocidade.
  • Músculos fortes do quadril e da perna iniciam o balanço.
  • A área central transfere a velocidade de rotação para o tronco.
  • Os braços completam o balanço.
  • A transferência eficiente de força da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo ou a princípio da cadeia cinética requer equilíbrio para a transferência ideal.
  • Dorsais fortes, tríceps e antebraços facilitam a aceleração ideal do taco durante o contato com a bola.
  • Exercícios de antebraço e tríceps, agachamentos, supino e pull-ups são recomendados.

Velocidade de arremesso

  • Jogar uma bola de beisebol em alta velocidade é um movimento de corpo inteiro que requer desenvolvimento total do corpo.
  • Músculos fortes da perna, quadril e core são necessários para transferir a força do solo, através da parte inferior do corpo, para o torso e, em seguida, o braço e a mão para gerar uma liberação rápida e rápida da bola.
  • Exercícios com peso ou bola medicinal pode melhorar a velocidade.
  • Isso melhorará a geração de energia nos músculos de arremesso.
  • O objetivo é aumentar a potência utilizando uma carga pesada e depois uma leve para aumentar a velocidade do braço e usando forma adequada irá melhorar a velocidade de lançamento com segurança.
  • A rotação adequada do tronco durante a armação do braço e o treinamento de força e flexibilidade devem envolver exercícios de rotação do tronco para desenvolver os oblíquos para que a velocidade máxima do braço possa ser gerada.

Análise biomecânica

A análise de vídeo de um jogador inclui:

  • Mecânica de arremesso
  • Mecânica de rebatidas
  • Correção de falhas
  • Opiniões sobre o curso
  • Avaliando o progresso

Habilidades mentais e emocionais

  • Habilidades mentais e emocionais o treinamento ajuda os jogadores a lidar com o sucesso, o fracasso e a pressão do jogo.
  • Os jogadores têm que lidar com falhas consistentes e permanecer confiantes.

Acertando erros


Referências

Ellenbecker, Todd S, e Ryoki Aoki. “Guia Passo a Passo para Entender o Conceito de Cadeia Cinética no Atleta Overhead.” Revisões atuais em medicina musculoesquelética vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et ai. “Análise biomecânica de exercícios com bola ponderada para arremessadores de beisebol”. Saúde esportiva v. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R e Derek Bunker. “Condicionamento específico do beisebol.” Revista Internacional de Fisiologia Esportiva e Desempenho vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et ai. “A cadeia cinética no arremesso com a mão: seu papel potencial para melhorar o desempenho e prevenir lesões.” Saúde esportiva v. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656

Treino de força de voleibol

Treino de força de voleibol

O voleibol é um jogo dinâmico que exige que os jogadores sejam rápidos em seus pés. Os jogadores devem ser capazes de mudar rapidamente para várias posições, fazer movimentos rápidos em qualquer direção rapidamente e alcançar a bola. Os treinos de força no voleibol se concentram no desenvolvimento de força e na manutenção de posições seguras ao explodir durante as jogadas. Muitos jogadores incluem exercícios de treinamento de resistência em seus programas de treinamento para maximizar a potência e estabelecer uma base sólida.

Treino de força de voleibol

Treino de força de voleibol

Um treino de voleibol completo ajudará os jogadores a fortalecer e manter a saúde corporal ideal.

Bons dias

  • Este exercício é ideal para fortalecer os glúteos, a força dos isquiotibiais e melhorar os saltos verticais.
  • Recomenda-se fazer três séries de 10 repetições.

Levantamento Morto Romano de Perna Única para Prensa Aérea

  • Este treino de vôlei trabalha os isquiotibiais e glúteos.
  • Ajuda a melhorar o equilíbrio e aumenta a força do salto.
  • Recomenda-se fazer três séries de 10 repetições.

Lunge com uma torção

  • Este treino de força de voleibol fortalece as pernas e estabiliza os tornozelos para reduzir o risco de lesões.
  • Também ajuda com saltos de perna única.
  • Recomenda-se fazer três séries de 16 repetições, 8 à esquerda – 8 à direita.

Snatch com halteres

  • O haltere snatch ajuda no desenvolvimento de força da mecânica de salto e melhora a explosividade.
  • Recomenda-se fazer três séries de 8 repetições.

Bicep Curl para Overhead Press

  • Este exercício ajuda a prevenir o ombro lesões.
  • Atacantes desenvolver músculos secundários que fortalecem o cravamento.
  • Recomenda-se fazer três séries de 8 repetições.

Arremesso de bola medicinal

  • Outro exercício de treinamento de resistência recomendado que pode ser feito são lançamentos de bolas medicinais.
  • O objetivo é jogar uma bola medicinal no chão com força; a bola quica, pega e repete.
  • Recomenda-se fazer duas a quatro séries de 6 a 10 repetições.

Afundo reverso da banda para pressão aérea

  • Um exercício recomendado que pode ser feito com uma faixa de resistência.
  • O exercício não requer muito espaço, por isso pode ser feito em praticamente qualquer lugar.
  • Recomenda-se fazer duas ou três séries de 10 a 15 repetições.

Recomenda-se consultar um treinador profissional que possa criar um programa de condicionamento físico diversificado para tornar o exercício/treinamento/treino muito mais agradável.


Composição do corpo


Como o treinamento aeróbico e de resistência interagem

O corpo se ajusta de forma diferente a vários tipos de exercício. O treinamento aeróbico e de resistência diz ao corpo para se adaptar de maneiras diferentes. Ambos são importantes para a composição corporal saudável e, quando combinados, são conhecidos como treinamento concorrente. Aeróbica é melhor para perder gordura, treinamento de resistência constrói músculos que mantém o corpo funcionando ao longo do dia. No entanto, mecanismos moleculares envolvidos nas adaptações aeróbicas e de resistência podem interferir entre si se não forem planejados adequadamente. Duas etapas para minimizar qualquer possível interferência e maximizar os benefícios aeróbicos/de resistência:

Nutrição

  • A ingestão adequada de proteínas é vital para a adaptação muscular do treinamento de resistência.
  • Estimula a síntese de proteína muscular após o treino concorrente.
  • Após as sessões de treino, consuma pelo menos 25g de proteína de alta qualidade para alcançar melhorias de força e hipertrofia.

Recuperacao

  • Ao fazer treinamento aeróbico e de resistência no mesmo dia, maximizar a recuperação tempo entre as sessões.
  • Os ganhos de força e condicionamento aeróbico são baixos quando os dois são separados por 6 horas ou menos.
  • Vinte e quatro horas entre as sessões é o tempo recomendado, especialmente se a prioridade for a resistência.
Referências

Câmara, Donny M et ai. “A ingestão de proteínas aumenta a síntese de proteínas miofibrilares após o exercício concomitante.” Medicina e ciência no esporte e no exercício vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390

Cools, Ann M et ai. “Prevenção de lesões no ombro em atletas aéreos: uma abordagem baseada na ciência.” Revista Brasileira de Fisioterapia vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109

Pereira, Ana et ai. “Estratégia de treinamento de força explosiva em jovens jogadoras de voleibol feminino”. Medicina (Kaunas, Lituânia) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004

Ramírez-Campillo, Rodrigo et al. “Efeitos do treinamento de salto pliométrico na altura do salto vertical de jogadores de voleibol: uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios controlados randomizados”. Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,3 489-499. 13 de agosto de 2020

Seminati, Elena e Alberto Enrico Minetti. “Uso excessivo no treinamento / prática de voleibol: uma revisão sobre lesões relacionadas ao ombro e à coluna.” Revista Europeia de Ciências do Esporte, vol. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080 / 17461391.2013.773090

Silva, Ana Filipa et ai. “O efeito do treinamento pliométrico em jogadores de voleibol: uma revisão sistemática”. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 16,16 2960. 17 de agosto de 2019, doi:10.3390/ijerph16162960

Villareal, Dennis T et al. “Exercício aeróbico ou de resistência, ou ambos, na dieta de idosos obesos”. The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338

Fundamentos do alongamento corporal

Fundamentos do alongamento corporal

 Fundamentos do alongamento: O alongamento beneficia o corpo, mantendo os músculos flexíveis, fortes, saudáveis ​​e capazes de manter o desempenho físico ideal. Como em qualquer outra disciplina, o alongamento correto requer o uso da forma adequada, a técnica correta e a prática regular. Os ângulos precisam ser precisos; o corpo tem que se mover na velocidade certa e manter a postura correta. O foco deve ser mover a articulação o mínimo possível à medida que o músculo se alonga.

Fundamentos do alongamento corporal

Fundamentos de alongamento

O alongamento deve se tornar uma atividade diária que se transforma em um hábito saudável. Os músculos precisam de manutenção frequente do trabalho diário/noturno de flexão, torção, alcance, transporte e levantamento. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos que lidam com dores constantes, dores e problemas com músculos tensos, tensos e estressados. Quando o corpo está estressado, a frequência cardíaca aumenta e os indivíduos tendem a apertar. Os benefícios do alongamento incluem:

  • Alívio de estresse.
  • Aumento do fluxo sanguíneo muscular.
  • Maior flexibilidade do corpo.
  • Ajuda as articulações a se moverem em toda a sua amplitude de movimento.
  • Melhora o desempenho em atividades físicas.
  • Diminui a dor, dores e dores.
  • Prevenção de lesões.
  • Melhora a postura.
  • Melhora o sono.
  • Prepara o corpo para exercícios e atividades.
  • Melhora a saúde mental.

A natureza humana é seguir o caminho de menor resistência, o que faz com que o corpo se sinta flexível e confortável. Essa é uma razão comum pela qual os indivíduos consideram o alongamento desnecessário ou muito doloroso para se envolver. O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria os fundamentos do alongamento precisam ser mantidos, pois o alongamento descuidado ou inadequado pode afetar negativamente outros músculos e articulações e piorar lesões/condições. 

orientações

Para alongar com segurança, recomenda-se fazer uma aquecimento adequado, alongue-se lentamente, trabalhando os músculos e articulações certos. As diretrizes tornam o alongamento mais seguro, eficaz e aumenta a consciência corporal.

Aquecer

  • O aquecimento dos músculos aumenta o fluxo sanguíneo.
  • O aquecimento dos músculos antes da atividade física/treino é crucial para prevenir lesões e maximizar a eficácia.
  • O alongamento dos músculos frios ativa um reflexo que impede o alongamento excessivo, resultando em encurtamento e aperto dos músculos.
  • Um aquecimento saudável deve consistir em cardio leve e alongamentos dinâmicos para os principais grupos musculares.
  • O alongamento dinâmico envolve entrar e sair de posições por meio de uma amplitude completa de movimento, em vez de manter um alongamento por um período prolongado.
  • Recomenda-se que os alongamentos dinâmicos sejam mantidos por 2-3 segundos por 4-6 repetições.

Vá devagar

  • Alongar-se muito rápido pode fazer o corpo pensar que o músculo está prestes a se romper ou lesionar.
  • Para proteger o músculo, ele se contrai, impedindo-o de atingir o alongamento completo.
  • É por isso que a técnica correta precisa ser observada.
  • Alguns graus na direção errada podem significar a diferença entre um alongamento saudável e puxar uma cápsula articular causando lesão.

Composição do corpo


Recuperação Muscular

Quando envolvido em atividade física, exercício ou trabalho, lágrimas microscópicas estão acontecendo nas células musculares. Por causa do estresse e da fadiga do corpo, os níveis de hormônios e enzimas flutuam e a inflamação aumenta. Isso ajuda na perda de gordura, aumenta o metabolismo, aumenta a força e o crescimento muscular. No entanto, esses benefícios só acontecem com a recuperação adequada. Diferentes tipos de recuperação incluem:

Recuperação Imediata

  • Estes são os momentos rápidos entre os movimentos físicos.
  • Por exemplo, o tempo entre cada passada ao correr.

Recuperação de Curto Prazo

  • Este é o tempo entre as atividades ou séries de exercícios.
  • Por exemplo, os períodos de descanso entre fazer um trabalho pesado ou intervalos de sprint.

Recuperação do treinamento

  • Este é o tempo entre o término de um treino ou trabalho e o início do próximo.

Não existe um tamanho único, pois o corpo de cada um é diferente; é recomendável consultar um treinador ou especialista em fitness e experimentar o que parece certo.

  • Para alguns indivíduos, 24 horas são suficientes.
  • Para outros, pode levar 48 ou 72 horas para se sentir totalmente recuperado.
  • Outros fatores que afetam a recuperação são:
  • Idade
  • Nível de condicionamento físico
  • Intensidade do trabalho/exercício
  • Dieta
  • Dormir
Referências

Behm, David G, and Anis Chaouachi. “Uma revisão dos efeitos agudos do alongamento estático e dinâmico no desempenho.” Revista Europeia de Fisiologia Aplicada vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. “Efeitos de alongamento: alta intensidade e duração moderada vs. baixa intensidade e longa duração.” Revista Internacional de Medicina Esportiva vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et ai. “O alongamento muscular diário aumenta o fluxo sanguíneo, a função endotelial, a capilaridade, o volume vascular e a conectividade no músculo esquelético envelhecido.” O Jornal da fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kataura, Satoshi et ai. “Efeitos agudos da diferente intensidade de alongamento estático na flexibilidade e força muscular isométrica”. Jornal de pesquisa de força e condicionamento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

Melhorar o desempenho esportivo

Melhorar o desempenho esportivo

Atletas ou guerreiros de fim de semana odeiam ser afastados por uma lesão ou limitação física. Este é o lugar onde A medicina quiroprática e a fisioterapia para atletas podem fortalecer o corpo para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Quiropráticos esportivos e fisioterapeutas são profissionais treinados e certificados que possuem amplo conhecimento do sistema musculoesquelético, mantendo e reabilitando o corpo. Isso inclui:

  • Ciência do exercício
  • Fatores fisiológicos
  • Nutrição
  • Psicologia do esporte

As técnicas de tratamento incluem:

  • massagem
  • Eletroterapia
  • Fortalecimento muscular
  • Terapia de água
  • Treinamento de estabilidade do core

Melhorar o desempenho esportivo

Profissionais de medicina esportiva incluem médicos, quiropráticos esportivos, fisioterapeutas, treinadores esportivos e massoterapeutas. Eles são treinados em:

  • Avaliação e diagnóstico
  • foliar
  • Reabilitação
  • Assistência Domiciliária
  • Referência
  • Coaching de saúde
  • Prevenção de lesões

Os fisioterapeutas quiropráticos restauram a função e a mobilidade, controlam ou aliviam a dor e devolvem os indivíduos ao seu estilo de vida e os atletas ao seu esporte. Eles entendem as demandas de treinamento e aconselham sobre prevenção de lesões, alívio da dor e otimização do desempenho.

Tratamento de desempenho

Quiropráticos e fisioterapeutas fornecem:

  • Consulta pré e pós-cirurgia
  • Tratamento pré e pós-operatório
  • Programas de exercícios pré e pós-operatórios e terapia de reabilitação
  • Mobilização de tecidos moles guiada por instrumento
  • Liberação miofascial
  • Mobilização conjunta
  • Fortalecimento muscular
  • Exercícios de treinamento de força
  • Regime de alongamento
  • Liberação do ponto de gatilho
  • Pliometria
  • Treinamento Esportivo Específico

Benefícios

Análise Corporal

  • Um fisioterapeuta quiroprático passará por uma série de rotinas de exames para testar e avaliar a funcionalidade e mobilidade do corpo, procurando áreas de dor e fraqueza.

Plano de Tratamento Personalizado

Os dados de análise ajudam a desenvolver um plano de tratamento personalizado que analisa:

  • Fraquezas
  • Áreas dolorosas
  • Exigências físicas e posicionais de seu esporte específico.

Aliviar a dor

  • Isso é feito através de:
  • Exercícios terapêuticos
  • Técnicas manuais
  • Manipulações assistidas por instrumentos com:
  • Massageadores percussivos
  • Ultrasound
  • Taping
  • Estimulação elétrica
  • Para aliviar a dor, restaurar a função muscular e articular.

Melhorar a mobilidade

  • Exercícios de alongamento e fortalecimento restauram a mobilidade.

Evite a cirurgia e/ou agilize a recuperação após a cirurgia

  • A fisioterapia eficaz pode eliminar a necessidade de cirurgia, acelerar a recuperação e reduzir os custos de saúde.
  • Acelerar a reabilitação e recuperação pós-cirurgia.

Técnicas de Prevenção

A fisioterapia quiroprática fornece ferramentas e exercícios para manter:

  • Fortalecimento
  • Equilíbrio
  • Fitness
  • Para evitar novas lesões ou recorrência de lesões.

Um personalizado fisioterapia quiroprática programa pode ajudar os indivíduos a retornar a um alto nível de desempenho de uma equipe de fisioterapeutas quiropráticos profissionais. Os indivíduos aprendem atividades e mudanças no estilo de vida que ajudarão a prevenir mais lesões e melhorar a saúde e o bem-estar.


Composição do corpo


Ignorando dias de descanso

Não ouvir o corpo e demorar para se recuperar pode ter sérias consequências. Quando o corpo não pode descansar, a inflamação de recuperação não tem tempo para curar. Isso pode levar a lesões, um sistema imunológico enfraquecido e o potencial de perda de massa muscular. Durante períodos de estresse intenso, como um treino intenso, o sistema imunológico do corpo não funciona totalmente. Isso significa que o corpo fica comprometido ao combater germes e vírus e tomar medicamentos constantemente. Por isso é necessário priorizar o descanso. Outro efeito colateral de pular dias de descanso é o esgotamento. Burnout é a sensação de que qualquer coisa é melhor do que malhar. Isso normalmente acontece quando os indivíduos esquecem ou optam por não tirar folga e descansar para a vida fora do condicionamento físico.

Referências

Cullen, Michael-Flynn L et ai. “Estratégias de recuperação passiva após o exercício: uma revisão narrativa da literatura das evidências atuais”. Relatórios atuais de medicina esportiva vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859

Levy, Emily e Thomas Chu. “Jejum intermitente e seus efeitos no desempenho atlético: uma revisão”. Relatórios atuais de medicina esportiva vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614

Reinke, Simon et ai. “A influência das fases de recuperação e treinamento na composição corporal, função vascular periférica e sistema imunológico de jogadores profissionais de futebol.” PloS um vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910

Resnik, Linda e Janet K Freburger. “Pesquisa em Serviços de Saúde: A Fisioterapia Chegou!.” Fisioterapia v. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605

Suchomel, Timothy J et ai. “A Importância da Força Muscular: Considerações sobre o Treinamento”. Medicina esportiva (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z