Quais são os benefícios do potássio?

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Introdução

À medida que mais e mais pessoas começam a acompanhar sua saúde, muitas tentam descobrir quais alimentos contêm a quantidade certa de vitaminas e suplementos para beneficiar seus corpos e apoiar os órgãos vitais e os níveis de genes do corpo. Muitas frutas e vegetais têm uma abundância de vitaminas e minerais que o corpo precisa para energia e para prevenir problemas crônicos de afetar o corpo. O artigo de hoje analisa o mineral mais benéfico de que o corpo precisa, o potássio, seus benefícios e que tipo de alimentos contêm potássio para o corpo. Encaminhamos nossos pacientes a provedores certificados que consolidam muitos tratamentos disponíveis para muitos indivíduos que sofrem de baixos níveis de potássio que afetam o corpo de uma pessoa e se correlacionam com condições crônicas que podem causar perfis de risco sobrepostos. Encorajamos cada paciente, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma maneira fantástica de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

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O que é potássio?

Você tem experimentado cãibras musculares e dores em todo o corpo? Que tal se sentir cansado constantemente ou com pouca energia? Ou você notou que sua pressão arterial está elevada? Muitos desses problemas crônicos estão relacionados a baixos níveis de potássio no organismo. Estudos revelam que o potássio é um mineral essencial que o corpo humano precisa para funcionar corretamente. O potássio é importante, pois é um eletrólito para reabastecer o corpo quando uma pessoa transpira. Muitas pessoas atléticas precisam preencher seus corpos com eletrólitos após uma sessão de treino intenso para garantir que os compartimentos extracelulares e intracelulares sejam hidratados. Estudos adicionais também mencionou que o potássio é um dos nutrientes em falta que muitas pessoas esquecem por causa da ingestão adequada que precisa ser atendida para que o corpo tenha a quantidade recomendada de potássio para funcionar durante todo o dia. No entanto, incorporar diferentes tipos de alimentos que contenham potássio pode fornecer a quantidade recomendada que o indivíduo precisa e proporcionar resultados benéficos. 

 

Os Benefícios do Potássio

Quando se trata do corpo e do potássio, existem muitos fatores benéficos que esse mineral essencial pode fornecer. Estudos de pesquisa revelaram que aumentar a ingestão de potássio com alimentos saudáveis ​​e nutritivos pode beneficiar a saúde do corpo. Algumas das propriedades benéficas que o potássio pode fornecer incluem o seguinte:

• redução da pressão arterial
• Reduzir a progressão da doença renal
• Diminuir o risco de osteoporose
• Controla a hipercalciúria
• Previne o desenvolvimento de diabetes

Todos esses problemas crônicos que podem afetar o corpo estão correlacionados com baixos níveis de potássio. Quando o corpo não tem a quantidade certa de vitaminas e suplementos para ajudar a prevenir esses problemas, pode levar a sintomas semelhantes à dor associados aos músculos, articulações e órgãos vitais. Então, quando especialistas em dor, como quiropráticos ou médicos de medicina funcional, examinam minuciosamente os pacientes e fazem perguntas para determinar se o corpo do paciente tem baixos níveis de potássio. Quando o corpo tem baixos níveis de potássio, estudos revelam que problemas crônicos como hipertensão e níveis elevados de glicose podem levar a problemas cardiovasculares associados a dores no peito e diabetes. Quando esses problemas sobrepostos afetam o corpo, é conhecido como dor somato-visceral. Dor somato-visceral é quando os órgãos afetados estão causando problemas aos músculos do corpo e causando dor referida em diferentes locais. 

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Uma visão geral do potássio

O especialista em fisiologia biomédica Alex Jimenez vai falar sobre potássio. Ele menciona que o potássio é um íon catiônico carregado positivamente. Portanto, o potássio é importante por alguns motivos diferentes. Isso nos ajuda a regular nossos batimentos cardíacos. Ajuda-nos a regular o funcionamento do tecido muscular e nervoso e é importante para sintetizar proteínas e metabolizar hidratos de carbono. A quantidade diária recomendada de potássio é de 4.7 gramas para os EUA e 3.5 para o Reino Unido. Portanto, uma média de três gramas e meio. Quando pensamos em potássio e quais alimentos são ricos em potássio, qual é o primeiro que vem à mente? A bananeira, né? Uma banana tem apenas 420 ou 422 miligramas de potássio. Então, para obter nossa quantidade diária de potássio, isso exigirá que comamos oito bananas e meia. Não conheço ninguém que coma oito bananas e meia, a menos que seja um macaco. Então, vamos olhar para outros alimentos ricos em potássio para ajudar a contrabalançar a quantidade nutricional em vez de apenas comer oito bananas e meia. Alguns alimentos ricos em potássio são frutas secas, especificamente damascos secos e passas, que têm cerca de 250 miligramas por porção de meia xícara.

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Alimentos que são ricos em potássio

É fácil incorporar o potássio aos hábitos diários de uma pessoa. Muitos especialistas em dor, como quiropráticos, trabalham com médicos associados, como nutricionistas e fisioterapeutas, para restaurar o corpo, evitar que condições crônicas progridam ainda mais e reduzir dores musculares e articulares. Todo mundo sabe que a banana é uma das frutas mais conhecidas com potássio; no entanto, comer bananas sozinhas pode ser cansativo. Muitas frutas e vegetais têm níveis mais altos de potássio e podem ajudar a repor os eletrólitos do corpo. Alguns dos alimentos nutritivos que contêm potássio incluem:

• Banana
• Abacate
• Batatas doces
• Espinafre
• Frutos secos (damascos, passas, pêssegos, ameixas)

Agora, comer alimentos ricos em potássio pode ajudar na ingestão de água intra e extracelular do corpo, mas combinado com tratamentos e exercícios pode prevenir problemas crônicos associados a dores musculares e articulares. Quando as pessoas utilizam esses hábitos saudáveis ​​em suas vidas diárias, elas podem se sentir melhor e funcionar ao longo do dia.

 

Conclusão

Tentar ser mais saudável não deve ser difícil e pode começar pequeno com a motivação certa. A incorporação de uma dieta saudável combinada com exercícios e tratamentos terapêuticos pode restaurar o corpo à sua versão mais saudável e evitar problemas que afetam os músculos, articulações, órgãos vitais e níveis de genes. Comer alimentos integrais e nutritivos cheios de potássio pode ajudar a restaurar os eletrólitos perdidos e ajudar a prevenir que doenças crônicas progridam ainda mais no corpo para evitar dores musculares e articulares.

 

Referências

Ele, Feng J e Graham A MacGregor. “Efeitos benéficos do potássio na saúde humana”. Fisiologia Plantarum, US National Library of Medicine, agosto de 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, e outros. “Ingestão de Potássio, Biodisponibilidade, Hipertensão e Controle da Glicose.” Nutrientes, US National Library of Medicine, 22 de julho de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi e Shamim S Mohiuddin. “Potássio – StatPearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 11 de maio de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. “Potássio e Saúde.” Avanços em nutrição (Bethesda, Maryland), US National Library of Medicine, 1 de maio de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

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