Saúde da Flexibilidade das Articulações: El Paso Back Clinic

Flexibilidade é a capacidade de uma articulação ou articulações se moverem através de uma amplitude de movimento irrestrita. Para manter a saúde das articulações, a cartilagem e as estruturas dentro da articulação precisam de um suprimento constante de sangue, nutrientes e líquido sinovial para se moverem em toda a amplitude de movimento. A amplitude de movimento é influenciada pela mobilidade dos tecidos moles que envolvem a articulação. Esses tecidos moles incluem músculos, ligamentos, tendões, cápsulas articulares, e pele. Os fatores que afetam a perda da flexibilidade articular normal incluem lesão, inatividade ou pouco ou nenhum alongamento. Embora a flexibilidade varie para todos, intervalos mínimos são necessários para manter a saúde total do corpo. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical pode criar um programa de alongamento personalizado para restaurar a flexibilidade das articulações.

Flexibilidade conjunta

Efeitos Corporais

• Não alongar o corpo pode levar à fadiga, fraqueza e encurtamento dos tecidos moles.
• O efeito pode ser particularmente perceptível em articulações que suportam peso, como quadris e joelhos.
• Se as articulações ficarem fracas, o risco de lesões aumenta.
• Músculos inflexíveis se cansam mais rapidamente, fazendo com que os grupos musculares opostos trabalhem mais.
• A fadiga muscular pode levar a lesões musculares e à incapacidade de proteger as articulações de lesões mais graves.
• A diminuição da flexibilidade também pode levar a um estresse adicional nas estruturas e tecidos em uma área do corpo diferente da fonte da inflexibilidade.
• Um exemplo é a tendinite no joelho que pode estar relacionada ao aperto na panturrilha.

Benefícios da Rotina de Alongamento

A pesquisa mostrou que o alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade e, como resultado, a amplitude de movimento das articulações. Os benefícios incluem:

• Melhor desempenho em atividades físicas.
• Melhora da capacidade com as atividades diárias.
• Diminuição do risco de lesões.
• Aumente a circulação.
• Função muscular melhorada.

ensaio

A flexibilidade pode ser medida com testes funcionais. Esses testes medem a amplitude da articulação dentro de padrões de movimento comuns. Usando esses testes, as áreas de inflexibilidade podem ser identificadas e abordadas. Os testes analisam o seguinte:

• Coordenação neuromuscular.
• Como os músculos retornam a um estado normal de repouso.
• Circulação sanguínea e recirculação.
• As áreas típicas de avaliação incluem a região lombar, quadris, isquiotibiais, joelhos e pés.

Alongando o corpo

Desenvolver um rotina regular de alongamento para ser incorporado em um programa de treinamento é recomendado. Uma rotina de alongamento deve abranger todos os principais grupos musculares do corpo, bem como quaisquer grupos musculares específicos. A implementação de um programa de alongamento de fisioterapia pode ajudar os indivíduos a se manterem motivados, pois ganhar flexibilidade leva tempo. Pode levar várias semanas de alongamento consistente e regular para melhorar.

• O alongamento com um fisioterapeuta visará as maiores áreas de inflexibilidade.
• As sessões de alongamento podem durar 20 minutos ou mais.
• Uma vez que essas áreas tenham sido abordadas, o terapeuta passará para áreas mais específicas.
• O terapeuta treinará o indivíduo como se alongar em casa.

O terapeuta fornecerá orientações específicas que devem ser seguidas para o alongamento em casa:

• O alongamento quando os músculos estão frios pode levar a uma tensão ou tração.
• O aquecimento antes do alongamento é recomendado, pois aumenta o fluxo sanguíneo e a temperatura dos músculos, ligamentos e tendões, melhorando a elasticidade e o funcionamento dos tecidos.
• Comece cada alongamento lenta e suavemente.
• Mantenha a posição de alongamento por 30 segundos e aumente gradualmente para 1-2 minutos.
• Mantenha uma regularidade padrão de respiração ao alongar.
• Fique relaxado e não salte.
• Deve haver puxões ou aperto, mas não dor.
• O alongamento estático deve passar gradualmente por toda a amplitude de movimento até que a resistência seja sentida.
• Estique até o ponto de aperto e depois um pouco além.
• Solte gradualmente o alongamento.
• Repita diariamente.

Um programa de terapia de alongamento mantém o corpo solto e aumenta efetivamente a mobilidade de todos os tecidos moles.

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Alongamento de corpo inteiro

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Referências

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