Caminhar é a forma mais natural de atividade física para a saúde do corpo ideal. É de baixo impacto e pode proporcionar benefícios para a saúde e longevidade. Caminhar é uma segunda natureza, mas às vezes os indivíduos podem esquecer como andar corretamente e começam a apresentar desconforto e lesões musculoesqueléticas. A técnica de caminhada adequada aumenta a função respiratória, reduz o estresse no corpo e na mente e é uma forma recomendada de autocuidado para dores, lesões e condições. As técnicas adequadas de caminhada dependem da forma simples, da mecânica corporal adequada e dos ajustes ativos. A melhoria da técnica de caminhada pode ser alcançada através da reabilitação musculoesquelética quiroprática e do retreinamento para manter o corpo equilibrado e em ótima saúde.
Conteúdo
Problemas de caminhada
Esquecer a técnica de caminhada adequada é como esquecer a postura saudável, o que pode levar a problemas que incluem:
- Andar com a cabeça e o pescoço abaixados
- Arrastando os pés
- Soltando os pés
- Movimentos irregulares e bruscos ao caminhar
- Dando passos menores
- Andar bamboleante
- Andando mais devagar
- Padrão de marcha espástica
Marcha
Marcha é a maneira ou a maneira como um indivíduo caminha. A marcha média pode ser descrita como colocar um pé na frente do outro em um movimento contínuo do calcanhar até a planta do pé. Problemas de caminhada geralmente são causados por má postura, lesão ou condição física. Anormalidades típicas da marcha:
Marcha propulsiva
- Esta marcha é uma postura curvada e rígida com a cabeça e o pescoço dobrados para a frente.
Marcha em tesoura
- Esta marcha é quando as pernas flexionam levemente nos quadris e joelhos como um agachamento, com os joelhos e as coxas batendo ou cruzando em um movimento de tesoura.
Marcha espástica
- Esta marcha é uma caminhada rígida e arrastada, causada por uma contração muscular prolongada de um lado.
Marcha de passo
- Essa marcha causa queda do pé onde o pé fica pendurado com os dedos dos pés apontando para baixo, fazendo com que os dedos dos pés raspem durante a caminhada, exigindo que o indivíduo levante a perna mais alto.
Andar bamboleante
- Esta marcha é uma caminhada de pato que pode aparecer na infância ou mais tarde na vida.
Causas do problema de caminhada
Diferentes doenças e condições podem afetar a marcha e levar a problemas de marcha. Eles incluem:
- Problemas nos pés, incluindo calos, calosidades e feridas
- Lesões, como fraturas/ossos quebrados, entorses e tendinites
- Artrite da coluna, quadris, joelhos, tornozelos ou pés
- Doenças neurológicas – esclerose múltipla e distúrbios dos nervos periféricos
- Distúrbios cerebelares do cérebro que controlam a coordenação e o equilíbrio
- Distúrbios do movimento como a doença de Parkinson
- Infecções
- Desenvolvimento anormal dos músculos ou ossos da coluna, pernas ou pés
- Problemas de visão
Aperfeiçoamento da Técnica de Caminhada
A postura corporal precisa ser continuamente avaliada e ajustada. Quando um indivíduo menos percebe, ele começa a esquecer técnicas saudáveis de caminhada, postura e os ombros começam a se curvar para a frente ou ficam arredondados ou seus pés começam a girar quando não deveriam. A má postura ao caminhar leva a dores e dores no corpo. O aprimoramento da técnica de caminhada consiste em:
- Ficar em pé ereto como uma corda é preso à cabeça mantendo uma encanamento com o céu.
- Mantendo o queixo paralelo ao chão.
- Os ombros estão para trás e relaxados para aliviar a tensão.
- Não há arqueamento das costas.
- Use calçado confortável.
- Envolvendo o núcleo.
- Movimento adequado do braço.
- Respiração profunda e plena.
- Deixando o pernas e nádegas criam um passo natural.
- Concentrando-se em cerca de 15-20 pés à frente, de modo que a cabeça siga para onde os olhos estão olhando.
O corpo depende da memória muscular/forma. Quiropraxia os ajustes permitem manter o corpo alinhado, permitindo mobilidade e flexibilidade sem dor. Caminhar com a forma adequada fortalecerá os músculos que sustentam a coluna, eliminará o estresse do corpo e aliviará as dores. A circulação vai melhorar, trazendo vitaminas e minerais para os músculos e tecidos.
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Referências
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Hackford, Jessie, et ai. “Os efeitos da postura de caminhada nos estados afetivos e fisiológicos durante o estresse.” Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Russel, Brent S et ai. “Andar de marcha antes e depois do tratamento quiroprático após fraturas do quinto metatarso: um estudo cinético e cinemático de caso único”. Revista de medicina quiroprática vol. 17,2 (2018): 106-116. doi:10.1016/j.jcm.2018.02.002
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