Alongamento com dor muscular ou articular

Lidar com dores articulares ou musculares pode ser uma experiência assustadora. É importante trabalhar na manutenção mobilidade e flexibilidade. Quanto mais flexível, menor a probabilidade de ser ferido. Uma das melhores maneiras de melhorar a flexibilidade é através do alongamento.

Em primeiro lugar é a necessidade de aquecer os músculos antes de se alongar. O alongamento pode causar lesões ao empurrar as articulações muito longe. Passe alguns minutos fazendo alguma atividade leve antes de alongar. Isso pode ser uma caminhada rápida ou uma calistenia básica.

A quiroprático pode recomendar trechos, ou você pode usar algumas dessas técnicas básicas. Existem duas formas básicas de alongamento, estático e dinâmico.

Alongamento estático e alongamento dinâmico

Alongamento estático envolve segurar uma posição por um certo período de tempo para soltar os músculos. É nisso que a maioria das pessoas pensa quando pensa em alongamento. No entanto, o alongamento dinâmico envolve mover partes específicas do corpo para trabalhar na flexibilidade.

Trechos eficazes de dor nas costas podem ser feitos em casa. Por exemplo:

• Deite de costas com os joelhos flexionados
• Segure um joelho com ambas as mãos e puxe-o em direção ao seu peito. Segure esta posição por 30 segundos
• Abaixe o joelho até a pose inicial
• Repita com o outro joelho.
• Ambos os joelhos podem ser feitos ao mesmo tempo.

Um alongamento semelhante começa na mesma posição que o alongamento anterior, exceto:

• Em vez de levantar o joelho para o peito
• Enrole as duas pernas de um lado para que seus joelhos fiquem o mais perto possível do chão
• Segure esta posição por 10 segundos e, em seguida, role para o outro lado

Outro alongamento recomendado por quiropráticos vem do Yoga, conhecido como “postura do gato”.

• No chão, mãos e joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros.
• Deixe seu abdômen cair no chão
• Então, inverta esse movimento arqueando suas costas
• Repita este ciclo de três a cinco vezes

Outros alongamentos dinâmicos também podem ser bons para a dor muscular. Tente fazer:

A mão caminha para alongar os ombros e os músculos abdominais.

• Fique em pé e abaixe lentamente as mãos em direção ao chão.
• Ande com as mãos na sua frente até chegar o mais baixo possível.
• Em seguida, ande com as mãos de volta para a posição inicial.

Um alongamento final que pode ajudar os músculos doloridos para trás, conhecidos como "Escorpião".

• Deite-se de barriga para baixo e estique os braços para os lados
• Primeiro, mova lentamente o pé direito em direção ao braço esquerdo
• Em seguida, mova o pé esquerdo em direção ao braço direito
• Certifique-se de se mover de forma lenta e controlada

Quando você está sofrendo de dores musculares ou articulares, é uma boa ideia se alongar tanto pela manhã quanto à noite. Ao incorporar esses exercícios em sua rotina diária, você pode evitar lesões comuns.

Se você precisar de mais instruções sobre estende-se, por favor, nos ligue para que você possa agendar um horário.

Clínica Médica de Lesão: Especialista em Dor Lombar