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Quiroprático Esportivo: para descobrir o que esses profissionais de que quer que você faça antes de fazer uma consulta, Mundo dos corredores pediu dois quiropráticos que se especializam em correr sobre quais falhas de treinamento comuns estão levando a pacientes acabando em seus escritórios repetidas vezes.

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NÃO compre sapatos por aparência

quiroprático esportivo

 

Enquanto os estudos vão para frente e para trás se tipos específicos de tênis de corrida causam ou não lesões, ainda é uma boa ideia optar por um ajuste adequado em vez de um par de chutes que parecem legais ou que você comprou barato. Ian Nurse, DC, fundador da Wellness in Motion Boston e um maratonista sub-2:30, acredita que muitas lesões na corrida podem começar por não usar os sapatos certos nos pés.

A enfermeira recomenda ir a uma loja especializada em corrida e pedir a alguém que observe sua marcha ao ar livre ou na esteira. Isso permitirá que alguém na loja encontre uma variedade de sapatos que podem funcionar melhor para sua mecânica específica de corrida/caminhada. (Você pode encontrar uma loja de corrida próxima, verificando nosso Localizador de Loja.) A partir daí, você pode seguir o que é melhor ao correr.

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A enfermeira disse que também perguntou a seus pacientes se houve uma mudança nos tênis de corrida de um estilo para outro. Por exemplo, mudar para um sapato de queda zero de um sapato normal, sem entrar neles, pode aumentar seu risco de lesão. Como um instalador em uma loja de corrida, um quiroprático esportivo como uma enfermeira pode até observar sua marcha no escritório para diagnosticar desequilíbrios na mecânica de movimento do seu pé.

Toda a biomecânica começa no seu pé, disse a enfermeira. Todos nós temos golpes de pé diferentes. Se atingir o chão de uma certa forma, o sapato tem que suportar isso. Se você é um batedor de antepé, batedor de retropé, superpronador ou subpronador, todos esses golpes de pé podem se prestar a vários lesões de corrida.

NÃO Esticar estático antes de uma corrida

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Manter um alongamento estático por mais de 10 segundos pode tirar o seu poder muscular explosivo antes de uma corrida, de acordo com Derek Vinge, DC em Fit Quiropraxia e terapia esportiva em Courtenay, British Columbia. Um estudo até mostrou que esticar músculos frios antes que um 3K resistente deixasse os indivíduos começando suas corridas mais lentas e em um maior esforço percebido. E quando seus músculos não estão sinalizando corretamente, isso pode levar a pequenas lesões se transformando em problemas maiores ao longo do tempo.

Você fica melhor com uma série de alongamentos dinâmicos, como estocadas e agachamentos, para fazer o sangue fluir no corpo. (Este aquecimento de minuto 2 deve fazer o truque.) Os benefícios serão perceptíveis se você adicionar cinco a 10 minutos de alongamento dinâmico antes de pegar as estradas ou trilhas.

Se você fizer alguns aquecimentos dinâmicos e de ativação, será um corredor mais forte e mais rápido. Eu também esqueço de fazer um trecho movimentado, e acho que talvez seja um momento em que você diz a si mesmo que farei isso mais tarde. Eu trato disso mais tarde, disse Vinge.

NÃO Overdo It On Foam Rollers

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Enrolamento de espuma e outras maneiras de dar um nó ou refrescar as pernas podem ser boas com moderação. Mas às vezes menos é mais, de acordo com enfermeiras.

Vejo muitas pessoas que tendem a exagerar nisso, disse a enfermeira. Eles fazem tanta espuma rolando em seus Banda de TI e quadríceps e estão ainda mais com dor. É mais como uma sutileza, onde você está tentando fazer o sangue fluir para a área, mas não está tentando espancar tanto a sala a ponto de causar mais danos.

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Pare se estiver se exercitando em um rolo de espuma e algo continuar a doer ou piorar. Exagerar em um ponto problemático pode inflamar ainda mais. Se você estiver se sentindo relativamente bem, a Enfermeira sugere fazer um trabalho leve no rolo de espuma após uma corrida para atingir as áreas problemáticas por um a dois minutos.

NÃO Clam Up quando você entra no escritório

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Seria melhor se você não chegasse a uma visita ao escritório com páginas e anotações do WebMD. Mas você não deve ficar calado e pensar que um quiroprático esportivo tem todas as respostas apenas olhando para você.

Indo para uma consulta, pense sobre o que tem constantemente deixado você louco com um pescoço rígido, um tornozelo esquerdo irritado que permitirá que um cão se concentre no que está incomodando.

Os corredores conhecem seus corpos muito melhor do que muitas pessoas, disse Nurse. Enquanto corremos, estamos constantemente verificando diferentes partes do corpo, e as pessoas podem reconhecer o que está errado e podem dizer se sua marcha está alterada e o que as está travando. As informações que recebo dos meus pacientes me ajudam muito.

NÃO se esqueça de consultar alguém se precisar e ouvir seu quiroprático esportivo

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Com metas de treinamento e quilômetros a serem percorridos, os corredores muitas vezes não admitem quando algo está errado. É quase uma medalha de honra ficar fora da mesa por longos períodos.

Mas Vinge pensa que há mais do que ele faz do que reparar ferimentos. Uma vez que uma questão subjacente é atendida, você pode ensinar seu corpo a se apresentar em um nível mais alto do que você pensou ser possível.

Depois que eles começarem a melhorar, podemos trabalhar em outros problemas para obter mais desempenho deles, disse Vinge. Se você nunca foi olhado, não tem ideia do que está acontecendo de errado.

 

Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "5 coisas que seu quiroprático esportivo gostaria que você parasse de fazer" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

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Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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